Také se snažíte každému vyhovět? Nedělejte to!
Prostě to nezvládneme. Nebo to máte jinak?
Předpokládám, že se jak v pracovních vztazích, tak v osobním životě nejednou dostanete do situace, kdy se snažíte někomu vyhovět, zavděčit nebo se z nějakého vnitřního přesvědčení bojíte odmítnout jeho požadavky. Důvodem je například přílišná slušnost, odpovědnost vůči ostatním, možná i přesvědčení, že je to přece vaše povinnost.
Uvědomili jste si však někdy, o co se vlastně připravujete, pokud své NE jasně a nahlas nevyslovíte? Co všechno musíte obětovat na úkor svého volného času, abyste mohli dostát závazku, který jste stvrdili svým ANO?
Jaké jsou dopady? Neustálým přitakáváním a přebíráním povinností či úkolů ostatních podkopáváte své vlastní sebevědomí a ztrácíte svůj drahocenný čas, který můžete využít pro sebe, svou práci, koníčky či rodinu. A také zároveň přicházíte o úctu v očích těch druhých. Ve vašem okolí se mohou vyskytovat manipulátoři, kteří vaši ochotu a vstřícnost vidí jako slabost, a věřte, že ji maximálně využijí ve svůj prospěch.
Můžete namítnout, že život je o kompromisech. To samozřejmě ano. Občas vyjít druhému vstříc je normální, neměli bychom však nikdy přistoupit na strategii permanentního souhlasu.
Popíšu Vám několik metod, které vám pomohou situaci ustát a sebevědomě vaše NE vyslovit. V první řadě si připusťte, že máte plné právo odmítnout vše, co není v souladu s vaším přesvědčením. Tím že vyslovíme rozhodné NE, neodmítáme dotyčného jako osobu, ale vymezujeme se pouze k jeho vyslovené žádosti. Nevypovídá to nic o našich schopnostech či znalostech.
- narovnejte se, zaujměte pevný a sebevědomý postoj, který podpoří vaše rozhodnutí neboť mozek přesně vnímá, v jaké pozici je tělo a díky tomu vyplaví patřičné hormony a tím vyvolá určité emoce
- postavte se tak, abyste byli s druhým zhruba ve stejné výši, určitě neseďte, pokud on stojí
- krátce poděkujte, že se na vás dotyčný s žádostí obrátil
- odmítnutí jasně vyslovte
- stručně a pravdivě popište důvody odmítnutí, pokud ale nechcete, nemusíte své rozhodnutí zdůvodňovat vůbec – tuto variantu doporučuji použít u manipulantů
a chronických vysavačů vaší energie i času - neomlouvejte a nerozvádějte důvody, proč jste se tak rozhodli, zbytečně dáte najevo svou nejistotu či slabost a tím tedy do ruky výbornou zbraň protistraně
- nabídněte alternativu, doporučte jiné řešení či jinou osobu
- v případě, že dotyčný vaše argumenty zlehčuje, použijte metodu ohrané desky, tedy opakování stále stejného sdělení
- pokud za vámi přijde nadřízený s dalšími úkoly, sepište mu, na čem právě pracujete a nechte si určit priority, abyste přesně věděli, čemu věnovat svou pozornost a on měl zároveň přehled o rozdělaných úkolech
V tuto chvíli se pravděpodobně necítíte komfortně. Mozek situaci hodnotí jako ohrožující, dýcháte zrychleně a pouze horní částí hrudníku, což je typické pro stresové situace. Mám pro vás fintu, jak obelstíte váš mozek. Dejte si chvilku na čas s odpovědí a párkrát se nadýchnete. Stačí 3 až 4 nádechy. Soustřeďte se, abyste dýchali co nejhlouběji do břicha, tím se energie v mozku přesune z emočního centra do jeho racionální části. Zároveň se hlubokými nádechy vnitřně zklidníte.
Ještě se necítíte na radikální cestu? Chcete-li odmítnout bez přímého vyslovení slůvka NE, je možné použít alternativní řešení. Dejte najevo, že druhou stranu chápete, ale trvejte na svém. Rozumím, proč ses na mě obrátil, bohužel dnes nemám kapacitu. Musím dokončit report za minulý měsíc. Pokud ale chceš, můžeme si zítra společně na 10 minut sednout a projít tvé řešení. Rád ti zodpovím konkrétní dotazy.
A kde začít trénovat? Zkuste začít s odmítnutím tam, kde je to pro vás jednodušší. Pro někoho je to doma, pro někoho v práci.
Pokud tedy chcete udělat něco pro sebe, naučte se říkat rozhodné NE závazkům či úkolům, které vám osobně nic nepřinesou a nikam vás neposunou, na vše, co vás odvádí od vašich cílů. S úlevou zjistíte, že se ve většině případů nic vážného nestane. Váš rozhodný postoj vám zvýší sebevědomí, odvahu a přinese respekt okolí. Dostanete pod kontrolu svůj čas, tedy svůj život. A nebuďte překvapeni prvotním negativním postojem svého okolí, zvláště pokud byli léta zvyklí, že jste jim plnili každé vyslovené přání.
Shrnuto a podtrženo - hlavním předpokladem pro úspěšné odmítnutí je zdravé sebevědomí. Dovolte si říct NE a zároveň však neste plnou odpovědnost za jeho následky. Samozřejmě to platí i obráceně, odmítnutí z druhé stany si neberte osobně. Ostatní také mají své důvody pro jejich NE.
Irena Houdková
Co dělá mozek, když jsme vystresovaní
Stresík nám pořádně zamíchá karty toho, jak vnímáme svět a prožíváme určité situace. Přehodí nás do fungování primitivního zvířátka. Nacházíme se v modu bojuj nebo uteč.
Irena Houdková
Netradiční asertivní finty, jak ustát silné emoce
Trápíte se kvůli sebemenší výtce a berete si vše osobně? Snažíte se mít své emoce nějak pod kontrolou, byť to ve Vás vře jako v papiňáku? Boucháte jako sopka tam, kde byste měli zachovat klid? Pak se Vám budou hodit tyto finty.
Irena Houdková
Milý deníčku, dneska se citím fakt mizerně
Psát si deník? Na to jsem snad už dost velká, ne? Možná právě proto bysme si ho i my dospěláci měli pořídit. Koho občas nepotrápí černé myšlenky, pochmurné nálady nebo pocit, že toho máme hrozně hodně?
Irena Houdková
Jaké máš ráno, takový máš den...
O tom svědčí i pořekadlo, že někdo „dobře naladěný" vstával zadní částí těla napřed. Pokud začnete den ve spěchu, stresu a se špatnou náladou, v podobném duchu budete prožívat celý den. Jak si ho zpříjemnit?
Irena Houdková
Šéf začal kolegyni zvát na samostatné porady. Nebo to nebyly porady?
Práce přibylo, a tak jsem uvítala novou kolegyni. Malovala jsem si, jak to bude v práci frčet. A také, že se už nebudu muset nervovat kvůli termínům a přesčasům. Ale všechno bylo jinak...
Další články autora |
Atentát na Fica. Slovenského premiéra postřelili
Slovenského premiéra Roberta Fica ve středu postřelili. K incidentu došlo v obci Handlová před...
Fico je po operaci při vědomí. Ministr vnitra mluví o občanské válce
Slovenský premiér Robert Fico, který byl terčem atentátu, je po operaci při vědomí. S odkazem na...
Drahé a rezavé, řeší Ukrajinci zbraně z Česka. Ani nezaplatili, brání se firma
Premium České zbrojařské firmy patří dlouhou dobu mezi klíčové dodavatele pro ukrajinskou armádu i tamní...
Fica čekají nejtěžší hodiny, od smrti ho dělily centimetry, řekl Pellegrini
Zdravotní stav slovenského premiéra Roberta Fica je stabilizovaný, ale nadále vážný, řekl po...
Pozdrav z lůžka. Expert Antoš posílá po srážce s autem palec nahoru
Hokejový expert České televize Milan Antoš, kterého v neděli na cestě z O2 areny srazilo auto, se...
Vláda bude jednat o návrhu na vznik nových sousedských dětských skupin
Návrh ministra práce a sociálních věcí Mariana Jurečky z KDU-ČSL, který počítá se zřizováním...
Poslanci budou rozhodovat o zkrácení doby oddlužení z pěti let na tři roky
Sněmovna bude schvalovat zkrácení doby oddlužení z nynějších pěti let na tři roky pro všechny...
Mají rakovinu, metastázy a nic nezabírá. Léčba je, ale pacienty by stála miliony
Premium Muži s metastazující rakovinou prostaty, na kterou už nezabírá jiná léčba, se upínají k poslední...
Zvedneme minimální mzdu o tisíce, drtí predikce Zaorálek
Sociální demokracie, kdysi nejsilnější strana, vypadla ze Sněmovny a teď se snaží proniknout...
Rozdáváme tělové mléko Kind od Mádara ZDARMA
Kosmetiku Mádara určitě od nás už znáte – potkat jste je mohli veletrhu FOR KIDS v Praze nebo také v nedávném v uživatelském testování, kde jsme...
- Počet článků 209
- Celková karma 14,11
- Průměrná čtenost 551x
Ráda přivádím čtenáře k zamyšlení, provokuji, zpochybňuji zažité ,,pravdy“ a stereotypy v myšlení a jednání, které jsou mnohdy brzdou na cestě k úspěchu, změnám, vnitřnímu klidu, kvalitnímu spánku i spokojenosti.
Jsem opora mých klientů v náročných životních i profesních situacích, jakou je např. syndrom vyhoření. https://houdkova-profikouc.cz/