Jaké máš ráno, takový máš den...
- Nepoužívejte odložení buzení a vstaňte při prvním zvonění. Budete podstatně čilejší. Jinak Váš mozek započne další spánkový cyklus a Vy se budete cítit jako praštění.
- Vstávejte ideálně celý týden v cca shodnou dobu - mozek potřebuje jasný řád a pravidelnost - naslouchjte svému tělu, řiďte se svými biorytmy.
- Choďte spát mezi 22.00 – 23.00, jinak se připravíte o hluboký spánek, který je pro Vaše tělo, mysl, výkonnost i dlouhověkost nejpodstatnější. Vedle toho zkrátíte čas "renovačních" procesů, které v tělě probíhají, zamezíte mozku, aby selektoval informace a ukládal ty podstatné do dlouhodobé paměti.
- Každé ráno se na sebe usmějte na pár vteřin do zrcadla a řekněte si něco hezkého. Pokud to budete pravidelně opakovat, Váš mozek tomu uvěří. Pokud se zvládnete usmívat alespoň 2 minuty, tělo se Vám odvděčí přívalem hormonů štěstí a Vám bude fajn.
- Po probuzení zůstaňte ještě chvilku v posteli a projděte si v hlavě Váš harmonogram nadaný den. Vypíchněte 3 hlavní úkoly, které chcete splnit. Mozek miluje strukturu, řád a rovněž rád ví, co se bude dít, co ho čeká. Už tím eliminujete stres.
- Každý den věnujte alespoň 20 minut jen sobě – zařaďte do programu aktivitu, která Vás baví – četba, cvičení, procházka, dobrá káva, relax ve vaně… Uvědomte si, že je to VÁŠ ČAS
- Jestliže ráno věčně nestíháte a snídáte v chvatu nebo vůbec, vstávejte alespoň o 10–15 minut dříve a udělejte si čas pro sebe, ať už ve sprše, při ranním protažení, u šálku kávy nebo při dobré snídani. Důležité je se na chvíli zastavit a vychutnat si tyto aktivity.a pochvalte se, že si ho pro sebe dokážete najít. Věřte, není to samozřejmost.
- Nechte ráno mobil mobilem a zkuste vydržet alespoň prvníh 30 minut dne strávit bez PC, TV a mobilu. Raději si promluvte se členy rodiny o tom, co je daný den čeká, řekněte jim něco hezkého. Věnujte jim pár minut plnou pozornost.
Co pomáhá Vám, abyste do nového dne startovali s úsměvem na tváři a s vnitřním klidem?
Jaké rituály se Vám osvědčily?
Irena Houdková
Netradiční asertivní finty, jak ustát silné emoce
Trápíte se kvůli sebemenší výtce a berete si vše osobně? Snažíte se mít své emoce nějak pod kontrolou, byť to ve Vás vře jako v papiňáku? Boucháte jako sopka tam, kde byste měli zachovat klid? Pak se Vám budou hodit tyto finty.
Irena Houdková
Milý deníčku, dneska se citím fakt mizerně
Psát si deník? Na to jsem snad už dost velká, ne? Možná právě proto bysme si ho i my dospěláci měli pořídit. Koho občas nepotrápí černé myšlenky, pochmurné nálady nebo pocit, že toho máme hrozně hodně?
Irena Houdková
Šéf začal kolegyni zvát na samostatné porady. Nebo to nebyly porady?
Práce přibylo, a tak jsem uvítala novou kolegyni. Malovala jsem si, jak to bude v práci frčet. A také, že se už nebudu muset nervovat kvůli termínům a přesčasům. Ale všechno bylo jinak...
Irena Houdková
Každý může vyhořet. To není ostuda.
Právě naopak. Pokud si to člověk včas přizná, může s tím něco dělat. Dřív, než se situace rapidně zhorší a jediným řešením budou antidepresiva. Ale chce to sakra ODVAHU si to přiznat a potlačit EGO.
Irena Houdková
Přece nebudu plýtvat svým časem na řeči s podřízenými o jejich štěněti. Jsme v práci!
Ajajaj. Jak často se s podobnými větami setkávám. Co rozhovory „o štěňatech a kvetoucích pelargoniích či roztomilých vnoučatech“ lídrům i týmu mohou přinést?
Další články autora |
Studentky rozrušila přednáška psycholožky, tři dívky skončily v nemocnici
Na kutnohorské střední škole zasahovali záchranáři kvůli skupině rozrušených studentek. Dívky...
Tři roky vězení. Soud Ferimu potvrdil trest za znásilnění, odvolání zamítl
Městský soud v Praze potvrdil tříletý trest bývalému poslanci Dominiku Ferimu. Za znásilnění a...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Rusové hlásí průlom fronty. Ukrajinská minela jim přihrála klíčové město
Premium Jako „den průlomů“ oslavují ruští vojenští blogeři pondělní události na doněcké frontě, kde se...
NATO by Rusy porazilo, Putin má jedinou naději, řekl polský ministr zahraničí
Rusko by se mělo bát Severoatlantické aliance, protože ho v případě střetu s ní čeká „nevyhnutelná...
Vůz technických služeb rozmetal autobusovou zastávku, řidič byl opilý
Na okraji Mostu dnes dopoledne menší nákladní vůz zcela zdemoloval autobusovou zastávku, na které v...
V Londýně útočil muž s mečem. Zabil třináctiletého chlapce, napadl i policisty
Britská policie zadržela muže s mečem, který v severovýchodním Londýně zřejmě zaútočil na lidi a...
Novým ministrem za TOP 09 bude Tuleja. Fiala ho označil za posilu pro vládu
Novým ministrem pro vědu, výzkum a inovace se má stát prorektor Slezské univerzity v Opavě pro...
Budoucí ministr pro vědu za TOP 09 Tuleja vedl univerzitu, dohlíží i na OKD
Novým ministrem pro vědu, výzkum a inovace bude za TOP 09 Pavel Tuleja, který ve vládě nahradí...
Prodej bytu 3+1, 69 m2, Jablonné nad Orlicí, ul. Nad Školou
Nad Školou, Jablonné nad Orlicí, okres Ústí nad Orlicí
2 960 000 Kč
- Počet článků 208
- Celková karma 15,67
- Průměrná čtenost 547x
Ráda přivádím čtenáře k zamyšlení, provokuji, zpochybňuji zažité ,,pravdy“ a stereotypy v myšlení a jednání, které jsou mnohdy brzdou na cestě k úspěchu, změnám, vnitřnímu klidu, kvalitnímu spánku i spokojenosti.
Jsem opora mých klientů v náročných životních i profesních situacích, jakou je např. syndrom vyhoření. https://houdkova-profikouc.cz/