Jak ponechat pracovní starosti v práci a nebrat si je domů

Být myšlenkami tam, kde v daném okamžiku fyzicky opravdu jsme, představuje pro mnohé z nás nadlidský výkon. Většinou je to tak, že čím vyšší pracovní pozici zastáváme, tím náročnější to pro nás je.

Jen málo lidí má „dar“, ponechat veškeré problémy, starosti i negativní emoce za dveřmi své kanceláře. Platí to i naopak. V práci myslíme na naše „domácí“ povinnosti a trable. Obojí má nepříznivý dopad na naši psychiku, produktivitu i efektivitu. Nebo vy umíte 100% fungovat doma a ani si nevzpomenete na nevyřízené emaily, problémy ve výrobě či na špatnou náladu vašeho šéfa? Pokud ano, smekám a rovnou dodávám – ceňte si svého daru, je velice vzácný.
Umění žít tady a teď
Dokázat si vychutnávat přítomný okamžik, nemyslet na to, co bylo včera, co vše se může pokazit zítra, za měsíc atd., je opravdu náročné. Právem bych tuto dovednost nazvala uměním. Zamysleli jste se někdy nad tím, kolik času z celého dne jste skutečně vědomě teď a tady? A kolik času denně věnujete řešení smyšlených katastrofických scénářů, nebo se trápíte věcmi z minulosti, které již stejně nezměníte?
Pomohou osvědčené techniky
Umění žít v přítomném okamžiku je úžasný regulátor emocí, efektivní pomocník při snižování stresu, a dokonce vede i ke zvýšení imunity. V neposlední řadě nás učí skutečně si užívat života. K moderním a účinným relaxačním postupům, které vycházejí z buddhistické tradice meditace, patří techniky mindfulness, nyní doplněné o současné vědecké poznatky z oblasti neurofyziologie lidského mozku. Je prokázáno, že mindfulness, česky všímavost, zvyšuje aktivitu v těch částech mozku, které jsou zodpovědné za naše emoční prožívání, pozitivní náladu a uklidnění.
Jedním z novodobých průkopníků byl Jon Kabat-Zinn, americký profesor medicíny. Pomocí těchto technik ulevoval pacientům trpícím stresem, depresí, úzkostmi i chronickými bolestmi. Tyto ověřené techniky se na jeho klinikách stále s úspěchem používají...
V kanceláři to je také
K provádění technik mindfulness nepotřebujete žádnou speciální výbavu ani prostor, začít můžete třeba v kanceláři, aniž by si toho všimli vaši kolegové. Délka záleží zcela na vás, zkuste 2 až 3 minuty a dobu můžete dále prodlužovat. Doporučuji si pro začátek určit jedno místo, začínat ideálně ve stejném čase a pravidelným opakováním si postupně vybudovat návyk.
Jak na to?
Možností je mnoho. Jako nejvhodnější doporučuji techniku pro začátečníky, a sice analýzu přirozeného dechu. Zavřete oči, pohodlně ale rovně se posaďte, nekřižte nohy ani ruce. Soustřeďte se naprosto přesně na to, kudy váš dech prochází tělem. Jak vstupuje do nosních dírek, kam a v jaké intenzitě pokračuje dále. Vnímejte, zda přirozeně dýcháte do hrudníku. Zvedá se? Rozšiřuje se do stran? Nebo dýcháte do břicha? Do které části? Kam až do břicha dýcháte? Je váš dech hluboký, pomalý, klidný nebo naopak povrchnější, probíhá v rychlejším tempu a vede pouze do horní části hrudníku? Obdobně tomu bude při výdechu. Vnímejte, kudy v těle prochází výdech a dále se soustřeďte se na teplotu nadechovaného a vydechovaného vzduchu. Na kolik dob napočítáte nádech a výdech?
Dejte dechu barvu
Dýchání případně můžete spojit s vizualizací, představou – např. vdechovanému vzduchu můžete přiřadit svou oblíbenou barvu a představovat si, že s každým nádechem do vás proudí příjemná energie této barvy a rozlévá se vám po celém těle. Výdechu dejte jinou barvu a představte si, že z těla odchází to špatné.
Nemůžete se soustředit? Nevadí, příště to pújde lépe
Ze začátku určitě počítejte s tím, že vám budou utíkat myšlenky jinam. Netrapte se tím a jen vraťte svou pozornost zpátky k dýchání. Uvidíte, že čím častěji budete trénovat, tím déle udržíte svou pozornost u dechu. Na cvičení vám postačí 3–5 minut a můžete ho dělat kdekoliv – na parkovišti v autě, před důležitou schůzkou, zkouškou či pohovorem. Doma v křesle nebo ve vaně, po výstupu vašeho pubertálního potomka či vyhroceném rozhovoru s partnerem.
A ještě jeden extra tip, vhodný třeba na poradu
Pokud chcete udržet své emoce pod kontrolou, a cítíte, jak to ve vás už začíná vřít, soustřeďte se třeba na své prsty v botě. Vnímejte jeden po druhém, jak jim v botě je – jsou stísněné, volné, se kterými prsty můžete bez problémů hýbat? Pokud se vám to na malou chvilku povedlo, máte vyhráno.
Za vším hledej mozek :-)
Zmíněné metody mají souvislost s naším mozkem. Energie v mozku se nachází buď v emočním, nebo racionálním centru. Když fokusujete svou mysl na něco konkrétního, co vyžaduje vaši plnou koncentraci, energie se přesune z naší zvířecí části mozku, tedy z té emoční, do části racionální. Vyhnete se tak zbytečným emotivním reakcím, zachováte si důstojnost i chladnou hlavu, neshodíte se před ostatními.
Je to jednoduché a účinné. Zkuste to a nevzdávejte se po prvních pár pokusech.