Jak na černé brýle.
V těchto chvílích má nad vámi naprostou kontrolu amygdala – prastará část mozku, která nám dříve pomáhala velice rychle, automaticky reagovat, když se k nám blížil mamut nebo šavlozubý tygr, a sice – utéct nebo zaútočit.
Nyní už víme, jak tuto malou ale účinnou a mocnou mršku ve tvaru mandle utišit a předat moc racionálnímu uvažování, které spolu s dalšími pro člověka typickými funkcemi, jako je schopnost empatie, práce se strachy, sebeuvědomění atd., sídlí v prefrontálním kortexu. Tedy cca za naším čelem.
- Jednou větou si shrňte podstatu problému. Dále se soustřeďte se na to, jakou hlavní emoci ve vás dané situace vyvolává, a emoci krátce pojmenujte. Např.: Mám strach, že se ztrapním před zástupci z mateřské firmy – úzkost.
Už tím, že musíte začít více uvažovat, hledat slova a soustředit se na své pocity, eliminujete vliv amygdaly na vaše vnímání dané situace. To je první krok, který vás vysvobodí od nástupu negativních emocí.
Pokud jde o silnější emoce, nasadíme jiný účinnější postup.
- Změňte svůj pohled na situaci a své očekávání.
Např. pokud vás čeká důležitá prezentace před týmem kolegů a vy se rozhodně necítíte jako dobrý speaker – podívejte se na nadcházející situaci, např. jako na další přínosnou příležitost, jak procvičit své řečnické a prezentační dovednosti. Poté zrekapitulujte, co se vám podařilo, na co jste hrdý a kde vidíte potenciál ke změně.
Pokud očekáváte, že svým výstupem přesvědčíte kolegy, aby se přiklonili k vašemu návrhu řešení, změňte své očekávání např. na dosažení srozumitelnosti pro všechny zúčastněné - svou prezentaci odříkáte jasně, stručně a pochopitelně, nebudete zabředávat do zbytečných detailů, použijete jazyk blízký jazyku posluchačů.
- Pohrajte si a zapojte fantazii, odlehčete situaci – jestliže vás při pohledu na 3 přítomné nejvyšší manažery z mateřské firmy zachvátí panika – představte si třeba, že všichni ležíte v ručníku v sauně a nezávazně klábosíte o řešeném tématu nebo si vyfantazírujte, že sedí ne na konferenční židli ale na WC s kalhotama dole – osvědčená a často doporučovaná metoda.
- Vysvětlete si, co se s vámi děje a proč. Když sami sobě objasníte pravý důvod svého černého vidění či negativních emocí a popíšete si, co přesně to s vámi dělá, získáte nad danou situací určitou „kontrolu“, snížíte pocit nejistoty a zklidníte emoce.
Cest, jak ovládat „pradávnou mandli“ je mnoho. Dále k nim patří meditace, techniky mindfulness, koncentrace na vlastní dech, správný postoj těla atd. Vyzkoušejte je a najděte si „ty své“, které vám pomáhají.
Irena Houdková
Emoce pod kontrolou - klíč ke spokojenosti?
Boucháte jako papiňák a o peprná slova u Vás není nouze? Jste slyšet o dvě kanceláče dále? Nebo se mlčky stahujete do role ublížené chudinky, utápíte se ve smutku? Máte pocit, že Vás emoce ovládají a nedokážete je kontrolovat?
Irena Houdková
Co dělá mozek, když jsme vystresovaní
Stresík nám pořádně zamíchá karty toho, jak vnímáme svět a prožíváme určité situace. Přehodí nás do fungování primitivního zvířátka. Nacházíme se v modu bojuj nebo uteč.
Irena Houdková
Netradiční asertivní finty, jak ustát silné emoce
Trápíte se kvůli sebemenší výtce a berete si vše osobně? Snažíte se mít své emoce nějak pod kontrolou, byť to ve Vás vře jako v papiňáku? Boucháte jako sopka tam, kde byste měli zachovat klid? Pak se Vám budou hodit tyto finty.
Irena Houdková
Milý deníčku, dneska se citím fakt mizerně
Psát si deník? Na to jsem snad už dost velká, ne? Možná právě proto bysme si ho i my dospěláci měli pořídit. Koho občas nepotrápí černé myšlenky, pochmurné nálady nebo pocit, že toho máme hrozně hodně?
Irena Houdková
Jaké máš ráno, takový máš den...
O tom svědčí i pořekadlo, že někdo „dobře naladěný" vstával zadní částí těla napřed. Pokud začnete den ve spěchu, stresu a se špatnou náladou, v podobném duchu budete prožívat celý den. Jak si ho zpříjemnit?
Další články autora |
Ženě se do ruky zakousl pes. Muž, který jí přispěchal na pomoc, zvíře zabil
Ženu v Žihli na Plzeňsku vážně pokousal volně pobíhající pes. Na pomoc jí přiběhl příbuzný, který...
Brutální útok nožem v Mannheimu, policista po něm bojuje o život
Šest lidí v pátek utrpělo zranění při útoku nožem na náměstí v centru německého Mannheimu, uvedla...
Nemocnému synovi vstříkla do krve vodu. Chtěla jsem, aby to skončilo, řekla
Mimořádně nešťastný případ matky samoživitelky a jejího vážně nemocného dítěte řeší Městský soud v...
Velký podfuk s výsluhou, nemocenská i v civilu. Policisté obírají stát o miliony
Premium Státu rapidně rostou výplaty výsluh pro policisty, hasiče, celníky či dozorce. Loni Česká republika...
Česko explodovalo zlatou hokejovou radostí, fanoušci v Praze kolabovali
Česko v neděli zažilo hokejový svátek. Fanoušci vyrazili sledovat finále mistrovství světa na...
Déšt škodí na západě Čech. Muže vytáhl z Úhlavy vrtulník, sesuv zastavil trať
Na většině Česka se během neděle objevují bouřky. Vydatné deště zastavily odpoledne provoz na...
Na Zličíně srazil vlak člověka, provoz na trati Praha-Hostivice stála
Na pražském Zličíně v neděli odpoledne srazil vlak člověka za železničním přejezdu. Muž utrpěl...
Topící se děti s dospělým zmobilizovaly k řece všechny, vrtulník i potápěče
Záchranáři v neděli vyjížděli do Hlásné Třebaně na Berounsku ke třem lidem, kteří se topili v řece...
Osudné focení příliš zblízka. Dvě ženy a muže v Itálii strhl divoký proud
Dvě ženy zemřely na severu Itálie poté, co je strhla v pátek rozvodněná řeka Natisone. Jejich těla...
Akční letáky
Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!
- Počet článků 210
- Celková karma 13,62
- Průměrná čtenost 550x
Ráda přivádím čtenáře k zamyšlení, provokuji, zpochybňuji zažité ,,pravdy“ a stereotypy v myšlení a jednání, které jsou mnohdy brzdou na cestě k úspěchu, změnám, vnitřnímu klidu, kvalitnímu spánku i spokojenosti.
Jsem opora mých klientů v náročných životních i profesních situacích, jakou je např. syndrom vyhoření. https://houdkova-profikouc.cz/