Jak na černé brýle.
V těchto chvílích má nad vámi naprostou kontrolu amygdala – prastará část mozku, která nám dříve pomáhala velice rychle, automaticky reagovat, když se k nám blížil mamut nebo šavlozubý tygr, a sice – utéct nebo zaútočit.
Nyní už víme, jak tuto malou ale účinnou a mocnou mršku ve tvaru mandle utišit a předat moc racionálnímu uvažování, které spolu s dalšími pro člověka typickými funkcemi, jako je schopnost empatie, práce se strachy, sebeuvědomění atd., sídlí v prefrontálním kortexu. Tedy cca za naším čelem.
- Jednou větou si shrňte podstatu problému. Dále se soustřeďte se na to, jakou hlavní emoci ve vás dané situace vyvolává, a emoci krátce pojmenujte. Např.: Mám strach, že se ztrapním před zástupci z mateřské firmy – úzkost.
Už tím, že musíte začít více uvažovat, hledat slova a soustředit se na své pocity, eliminujete vliv amygdaly na vaše vnímání dané situace. To je první krok, který vás vysvobodí od nástupu negativních emocí.
Pokud jde o silnější emoce, nasadíme jiný účinnější postup.
- Změňte svůj pohled na situaci a své očekávání.
Např. pokud vás čeká důležitá prezentace před týmem kolegů a vy se rozhodně necítíte jako dobrý speaker – podívejte se na nadcházející situaci, např. jako na další přínosnou příležitost, jak procvičit své řečnické a prezentační dovednosti. Poté zrekapitulujte, co se vám podařilo, na co jste hrdý a kde vidíte potenciál ke změně.
Pokud očekáváte, že svým výstupem přesvědčíte kolegy, aby se přiklonili k vašemu návrhu řešení, změňte své očekávání např. na dosažení srozumitelnosti pro všechny zúčastněné - svou prezentaci odříkáte jasně, stručně a pochopitelně, nebudete zabředávat do zbytečných detailů, použijete jazyk blízký jazyku posluchačů.
- Pohrajte si a zapojte fantazii, odlehčete situaci – jestliže vás při pohledu na 3 přítomné nejvyšší manažery z mateřské firmy zachvátí panika – představte si třeba, že všichni ležíte v ručníku v sauně a nezávazně klábosíte o řešeném tématu nebo si vyfantazírujte, že sedí ne na konferenční židli ale na WC s kalhotama dole – osvědčená a často doporučovaná metoda.
- Vysvětlete si, co se s vámi děje a proč. Když sami sobě objasníte pravý důvod svého černého vidění či negativních emocí a popíšete si, co přesně to s vámi dělá, získáte nad danou situací určitou „kontrolu“, snížíte pocit nejistoty a zklidníte emoce.
Cest, jak ovládat „pradávnou mandli“ je mnoho. Dále k nim patří meditace, techniky mindfulness, koncentrace na vlastní dech, správný postoj těla atd. Vyzkoušejte je a najděte si „ty své“, které vám pomáhají.
Irena Houdková
První pomoc pro sebeovládání
![](https://1gr.cz/fotky/blogy/23/09/21718/w230/Bf810132.jpeg)
Asi každý by si přál působit sebevědomě, jednat s chladnou hlavou, bravurně zvládat asertivní jednání. Možná známe i řadu pomůcek a doporučení, ale v reálu nás emoce stejně převálcují. Jaká jsou klíčová pravidla první pomoci?
Irena Houdková
Je stres Váš koždodenní chleba?
![](https://1gr.cz/fotky/blogy/23/09/21718/w230/Bf810132.jpeg)
Cítíte vnitřní napětí či neklid? Trápí Vás náhlé velmi rychlé bušení srdce či pocit, že se nemůžete nadechnout? Asi Vás nepřekvapí konstatování, že jste ve stresu. Jak sobě a svému tělu pomoci?
Irena Houdková
Emoce pod kontrolou - klíč ke spokojenosti?
![](https://1gr.cz/fotky/blogy/23/09/21718/w230/Bf810132.jpeg)
Boucháte jako papiňák a o peprná slova u Vás není nouze? Jste slyšet o dvě kanceláče dále? Nebo se mlčky stahujete do role ublížené chudinky, utápíte se ve smutku? Máte pocit, že Vás emoce ovládají a nedokážete je kontrolovat?
Irena Houdková
Co dělá mozek, když jsme vystresovaní
![](https://1gr.cz/fotky/blogy/23/09/21718/w230/Bf810132.jpeg)
Stresík nám pořádně zamíchá karty toho, jak vnímáme svět a prožíváme určité situace. Přehodí nás do fungování primitivního zvířátka. Nacházíme se v modu bojuj nebo uteč.
Irena Houdková
Netradiční asertivní finty, jak ustát silné emoce
![](https://1gr.cz/fotky/blogy/23/05/21718/w230/Bf809266.jpeg)
Trápíte se kvůli sebemenší výtce a berete si vše osobně? Snažíte se mít své emoce nějak pod kontrolou, byť to ve Vás vře jako v papiňáku? Boucháte jako sopka tam, kde byste měli zachovat klid? Pak se Vám budou hodit tyto finty.
Další články autora |
Čechy zasáhly extrémní bouřky, padaly obří kroupy. Hasiči měli stovky výjezdů
Přes Česko prošly velmi extrémní bouřky s nárazy větru kolem 90 kilometrů za hodinu a krupobití....
Češi vjeli do vojenské zóny, fotili se u tanku. Dítě pak usmrtil nalezený granát
Chorvatská policie propustila Čecha vyšetřovaného kvůli výbuchu u města Obrovac, při němž zemřelo...
Komentátor Schmarcz se v televizi pohádal se Šlachtou, pak zmizel ze studia
„Já jsem se zastal kluků policistů a vy do toho taháte politiku,“ začal křičet komentátor Martin...
Ruská jaderná ponorka plula u pobřeží Floridy. Fotky ukazují její poškození
Ruská flotila, která navštívila Havanu, se rozdělila. Část pluje od Kuby směrem k Venezuele,...
Východem Česka prošly silné bouřky a krupobití. Padající strom zabil člověka
Velmi silné bouřky, které ve středu večer zasáhly Moravu a Slezsko, mají jednu oběť. V Českém...
Není třeba mluvit o normalizaci vztahů, řekl Pavel. Slováci se pustili do Fialy
Kdo čekal, že návštěva nového slovenského prezidenta Petera Pellegriniho pomůže k ukončení roztržky...
„Bránila jste se až po půl minutě.“ Italka prohrála soud o sexuální obtěžování
Informace o tom, že oběť sexuálního obtěžování může v daný moment takzvaně zamrznout, se zřejmě...
Havárie obytného vozu na Nymbursku, pro dítě musel letěl vrtulník
U Dymokur na Nymbursku ve středu v podvečer havaroval obytný vůz. Zranění byli tři lidé, z toho dvě...
Muž přišel kvůli polibku skoro o nos. Útočník ho sekl samurajským mečem
Americká policie zadržela jednoho muže kvůli neobvyklému útoku. Šestatřicetiletý Peter Michael...
![Nízkoenergetický řadový rodinný dům v Přešticích](//1gr.cz/u/free.gif)
Nízkoenergetický řadový rodinný dům v Přešticích
Řičákova, Přeštice, okres Plzeň-jih
8 743 000 Kč
- Počet článků 212
- Celková karma 9,17
- Průměrná čtenost 546x
Ráda přivádím čtenáře k zamyšlení, provokuji, zpochybňuji zažité ,,pravdy“ a stereotypy v myšlení a jednání, které jsou mnohdy brzdou na cestě k úspěchu, změnám, vnitřnímu klidu, kvalitnímu spánku i spokojenosti.
Jsem opora mých klientů v náročných životních i profesních situacích, jakou je např. syndrom vyhoření. https://houdkova-profikouc.cz/