Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Je stres Váš koždodenní chleba?

Cítíte vnitřní napětí či neklid? Trápí Vás náhlé velmi rychlé bušení srdce či pocit, že se nemůžete nadechnout? Asi Vás nepřekvapí konstatování, že jste ve stresu. Jak sobě a svému tělu pomoci?

Dobrým indikátorem toho, zda jste ve stresu, je dech. Ten Vám jasně řekne, jak na tom jste. Můžete si lhát do kapsy, že jste v pohodě, jak chcete. Tělo a mozek vědí své.

Zjistěte, kolik dechových cyklů dáte za 1 minutu. Za 1 cyklus se počítá nádech a výdech – tedy: nádech - výdech – 1. Nádech - výdech 2 atd. Ideální je, pokud někoho poprosíte, aby Vám několikrát během dne stopoval minutu a Vy jste se mohli soustředit na dech a na to, abyste ho nijak neregulovali. Jen prostě normálně dýchali. Pro optimální výsledky proveďte alespoň 3 měření a z těch udělejte průměr. Ještě jednou zdůrazním – je důležité je, abyste skutečně dýchali přirozeně.

V posledních desetiletích se enormně zvedl počet dechů za minutu, které považujeme za normální. Mnoho odborníků na dech dokonce tvrdí, že jsme předýchaní. Tedy, že dýcháme moc. Příliš rychle a příliš mělce. Jako udýchaný psík po aportování. Dech nám končí v horní části hrudníku a dál se nedostane. Což je fakt průšvih, protože nám pak v těle probíhá stresová reakce.

A kolik dechových cyklů za minutu je tedy ok?

Pod 10 nádechů za minutu, znamená, že jste v pohodě, relaxujete nebo spíte. Pokud jste však naměřili více než 15 nádechů a výdechů za minutu, už je ve Vašem těle aktivován sympatický nervový systém, který značí, že jste ve stresu. Do těla se vyplavuje stresový hormon kortizol a připravuje Vás na primitivní reakci – bojuj nebo uteč. A co přesně to znamená?

Jste podráždění, přecitlivělí, vytočí nás každá drobnost. Ale nejen to. Dostaví se pocity strachu, úzkosti, nespokojenosti a takového nevysvětlitelného permanentního vnitřního tlaku. Změní se zažívání – dostaví se průjmy nebo zácpa, razantně se zhorší spánek a oslabí imunita.

Bohužel velká část populace se nachází někde mezi 15 – 20 cykly, což je dneska už bráno jako norma.

Poslední výzkumy prováděné s dechem apelují na hluboký nádech a hluboký dlouhý výdech. Tímto stylem dýchání aktivujete část nervového systému, který je zodpovědný za relaxaci. Zklidníte organismus, potažmo sebe.

Zastavte se několikrát během dne a dejte si třeba jen 4 – 5 vědomých hlubokých nádechů a výdechů a počítejte přitom v duchu doby, např. na 4 doby nádech, na 6 výdech, nebo na 6 nádech a na 6 výdech.

Vaše tělo i mysl se Vám dříve či později za toto rozhodně odvděčí.

Autor: Irena Houdková | čtvrtek 6.6.2024 6:49 | karma článku: 6,82 | přečteno: 120x
  • Další články autora

Irena Houdková

Emoce pod kontrolou - klíč ke spokojenosti?

Boucháte jako papiňák a o peprná slova u Vás není nouze? Jste slyšet o dvě kanceláče dále? Nebo se mlčky stahujete do role ublížené chudinky, utápíte se ve smutku? Máte pocit, že Vás emoce ovládají a nedokážete je kontrolovat?

22.5.2024 v 6:50 | Karma: 6,51 | Přečteno: 174x | Diskuse| Ostatní

Irena Houdková

Co dělá mozek, když jsme vystresovaní

Stresík nám pořádně zamíchá karty toho, jak vnímáme svět a prožíváme určité situace. Přehodí nás do fungování primitivního zvířátka. Nacházíme se v modu bojuj nebo uteč.

16.5.2024 v 6:30 | Karma: 8,96 | Přečteno: 220x | Diskuse| Ostatní

Irena Houdková

Netradiční asertivní finty, jak ustát silné emoce

Trápíte se kvůli sebemenší výtce a berete si vše osobně? Snažíte se mít své emoce nějak pod kontrolou, byť to ve Vás vře jako v papiňáku? Boucháte jako sopka tam, kde byste měli zachovat klid? Pak se Vám budou hodit tyto finty.

17.4.2024 v 6:44 | Karma: 13,87 | Přečteno: 414x | Diskuse| Ostatní

Irena Houdková

Milý deníčku, dneska se citím fakt mizerně

Psát si deník? Na to jsem snad už dost velká, ne? Možná právě proto bysme si ho i my dospěláci měli pořídit. Koho občas nepotrápí černé myšlenky, pochmurné nálady nebo pocit, že toho máme hrozně hodně?

10.4.2024 v 6:47 | Karma: 8,43 | Přečteno: 394x | Diskuse| Ostatní

Irena Houdková

Jaké máš ráno, takový máš den...

O tom svědčí i pořekadlo, že někdo „dobře naladěný" vstával zadní částí těla napřed. Pokud začnete den ve spěchu, stresu a se špatnou náladou, v podobném duchu budete prožívat celý den. Jak si ho zpříjemnit?

3.4.2024 v 6:54 | Karma: 13,06 | Přečteno: 316x | Diskuse| Ostatní
  • Nejčtenější

Čechy zasáhly extrémní bouřky, padaly obří kroupy. Hasiči měli stovky výjezdů

21. června 2024  9:39,  aktualizováno  22:58

Přes Česko prošly velmi extrémní bouřky s nárazy větru kolem 90 kilometrů za hodinu a krupobití....

Češi vjeli do vojenské zóny, fotili se u tanku. Dítě pak usmrtil nalezený granát

21. června 2024  8:52,  aktualizováno  18:16

Chorvatská policie propustila Čecha vyšetřovaného kvůli výbuchu u města Obrovac, při němž zemřelo...

Komentátor Schmarcz se v televizi pohádal se Šlachtou, pak zmizel ze studia

19. června 2024  20:51

„Já jsem se zastal kluků policistů a vy do toho taháte politiku,“ začal křičet komentátor Martin...

Ruská jaderná ponorka plula u pobřeží Floridy. Fotky ukazují její poškození

19. června 2024  13:53

Ruská flotila, která navštívila Havanu, se rozdělila. Část pluje od Kuby směrem k Venezuele,...

Východem Česka prošly silné bouřky a krupobití. Padající strom zabil člověka

19. června 2024  7:32,  aktualizováno  20.6 6:37

Velmi silné bouřky, které ve středu večer zasáhly Moravu a Slezsko, mají jednu oběť. V Českém...

Neznámí útočníci stříleli v Rusku, cílem byla synagoga, kostel a policejní post

23. června 2024  18:55,  aktualizováno  19:22

Po střelbě na policejní post v Machačkale v ruském Dagestánu pokračuje v jedné ulici střet s...

Za reportáž povolávací rozkaz. Ukrajinští novináři se obávají o svobodu tisku

23. června 2024  17:57

Ukrajinští novináři se v poslední době setkávají s případy pokusů ovlivnit jejich zpravodajství ze...

Útok na Krymu zranil na 120 lidí. Rusové kvůli dodávkám střel viní USA

23. června 2024  8:44,  aktualizováno  17:23

Sledujeme online Ukrajina v neděli na území okupované Ruskem vyslala desítky bezpilotních letounů. V Sevastopolu na...

VIDEA TÝDNE: Rozmary počasí, hádka ve studiu a vyšetřování střelby

23. června 2024  17:17

Česko v pátek zasáhly bouřky se silným větrem a obřími kroupami, které způsobily rozsáhlé škody....

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

  • Počet článků 211
  • Celková karma 9,61
  • Průměrná čtenost 548x
Jsem obdivovatelka lidského mozku, autorka článků i youtube videí inspirovaných zkušenostmi mých klientů, kouč, lektorka workshopů z oblasti osobního rozvoje.
Ráda přivádím čtenáře k zamyšlení, provokuji, zpochybňuji zažité ,,pravdy“ a stereotypy v myšlení a jednání, které jsou mnohdy brzdou na cestě k úspěchu, změnám, vnitřnímu klidu, kvalitnímu spánku i spokojenosti.
Jsem opora mých klientů v náročných životních i profesních situacích, jakou je např. syndrom vyhoření. https://houdkova-profikouc.cz/

Seznam rubrik