O tom svědčí i pořekadlo, že někdo „dobře naladěný" vstával zadní částí těla napřed. Pokud začnete den ve spěchu, stresu a se špatnou náladou, v podobném duchu budete prožívat celý den. Jak si ho zpříjemnit?
- Nepoužívejte odložení buzení a vstaňte při prvním zvonění. Budete podstatně čilejší. Jinak Váš mozek započne další spánkový cyklus a Vy se budete cítit jako praštění.
- Vstávejte ideálně celý týden v cca shodnou dobu - mozek potřebuje jasný řád a pravidelnost - naslouchjte svému tělu, řiďte se svými biorytmy.
- Choďte spát mezi 22.00 – 23.00, jinak se připravíte o hluboký spánek, který je pro Vaše tělo, mysl, výkonnost i dlouhověkost nejpodstatnější. Vedle toho zkrátíte čas "renovačních" procesů, které v tělě probíhají, zamezíte mozku, aby selektoval informace a ukládal ty podstatné do dlouhodobé paměti.
- Každé ráno se na sebe usmějte na pár vteřin do zrcadla a řekněte si něco hezkého. Pokud to budete pravidelně opakovat, Váš mozek tomu uvěří. Pokud se zvládnete usmívat alespoň 2 minuty, tělo se Vám odvděčí přívalem hormonů štěstí a Vám bude fajn.
- Po probuzení zůstaňte ještě chvilku v posteli a projděte si v hlavě Váš harmonogram nadaný den. Vypíchněte 3 hlavní úkoly, které chcete splnit. Mozek miluje strukturu, řád a rovněž rád ví, co se bude dít, co ho čeká. Už tím eliminujete stres.
- Každý den věnujte alespoň 20 minut jen sobě – zařaďte do programu aktivitu, která Vás baví – četba, cvičení, procházka, dobrá káva, relax ve vaně… Uvědomte si, že je to VÁŠ ČAS
- Jestliže ráno věčně nestíháte a snídáte v chvatu nebo vůbec, vstávejte alespoň o 10–15 minut dříve a udělejte si čas pro sebe, ať už ve sprše, při ranním protažení, u šálku kávy nebo při dobré snídani. Důležité je se na chvíli zastavit a vychutnat si tyto aktivity.a pochvalte se, že si ho pro sebe dokážete najít. Věřte, není to samozřejmost.
- Nechte ráno mobil mobilem a zkuste vydržet alespoň prvníh 30 minut dne strávit bez PC, TV a mobilu. Raději si promluvte se členy rodiny o tom, co je daný den čeká, řekněte jim něco hezkého. Věnujte jim pár minut plnou pozornost.
Co pomáhá Vám, abyste do nového dne startovali s úsměvem na tváři a s vnitřním klidem?
Jaké rituály se Vám osvědčily?
