Vyzrajte nad svým mozkem a budete v pohodě - 2. díl

Náš mozek za nás rozhoduje prakticky každou sekundu. Uvádí se, že nám dává na vědomé rozhodnutí jen cca 2 sekundy, ve kterých můžeme projevit „svobodnou vůli“ a reagovat jinak, než jsou jeho zajeté koleje a již ozkoušená řešení.

"Osvědčené" a x krát použité vzorce řešení, chování, myšlení, reakce. Pokud se ale chcete vydat jinou cestou, vystoupit z bludného kruhu opakujících se chyb a negativních životních situací či rozhodnutí, využijte vědomě tyto 2 sekundy pro vlastní scénář dané situace. 

Jednou z klasických činností mozku je vyhodnocování situace z hlediska přežití, záchrany našeho života. On systematicky hledá to negativní, aby zajistil naše přežití. V krizovějších situacích mozek jede na totální automat a my reagujeme jako naši předci před xy lety, když se rozhodovalo, kdo koho sežere, kdo uteče a kdo souboj vyhraje. Prostě jednáme před šéfem stejně, jako by před námi stál pradávný šavlozubý tygr a chtěl si nás dát k večeři. V nekomfortních situacích buď útočíme, uzavřeme se nebo totálně zmlkneme, rezignujeme. Utéct v práci většinou jen tak nemůžeme.

Jak si tedy ještě dalšími fígly ulehčit život, zbavit se strachu, cítit se v pohodě a mít emoce pod kontrolou?

1.         Napište si hororový scénář: Zamyslete se nad tím, co nejhoršího se může stát, jaké úplně nejhorší dopady vaše situace může mít, sepište si je všechny na papír. Poté si udělejte 35 dřepů s počítáním od 35 směrem dolů. Po celou dobu mějte ruce nahoře do tvaru „v“. Až se vydýcháte, vraťte se k seznamu a zamyslete se nad tím, do jaké míry jsou sepsané hororové scénáře opravdu reálné. Přiřaďte jim hodnotu od 1 do 10. Přičemž 1 je nejméně reálná, 10 stojí pro 100% racionální důvod k naplnění hororového scénáře. Racionální důvody krátce v bodech připište. Na co jste přišli?

2.         Vzdejte se či lépe dejte ruce vzhůru: Velmi jednoduchý pomocník, jak se cítit v klidu a naplněn více energií. Postavte se zpříma, narovnejte záda, vytáhněte hlavu, nohy dejte mírně od sebe, a na 3 - 4 minuty dejte ruce vzhůru do tvaru „v“. Ideálně si zavřete i oči, soustřeďte se pouze na dech, jak vám prochází tělem. Představte si, že do těla vdechujete energii, která k vám přichází skrze vaše „v“ do těla. Soustřeďte se na to, jak prostupuje vaším tělem. S výdechem z vašeho těla odchází vše negativní.

3.         Najděte si svého hajzlíka. Dejte „své nej“- častější, -intenzivnější, -obávanější emoci trefné jméno. Například hajzlík, šotek, vnitřní blb, hysterák, uplakánek, ublíženeček, výbušńák atd. Ve chvíli, kdy cítíte nástup dané emoce, se nadechněte a řekněte si  svou větu, která Vás na danou emoci upozorní. Např.: Aha, hajzlík je zase tady. No jo, uplakánek už se opět hlásí ke slovu. Výbušňák by si chtěl zařádit atd. Už pouhé uvědomění a pojmenování si situace, emoce a hajzlíka ztlumí intenzitu prožívaných emocí a zapojí jiné „přemýšlecí“ části mozku, které nám umožní jednat racionálně.

4.         Usmějte se. Extrémně jednoduchá „zbraň“ na odstřel špatné nálady. Nasaďte úsměv co nejvíce autenticky alespoň na 2 minuty dýchejte klidně a hluboce. Aktivací správných svalů v obličeji do mozku vyšlete signál, že jste ok a v pohodě a on se tak také začne chovat.

Leč některé z těchto kroků znějí možná až moc „ezotericky", neuchopitelně a dosti nepochopitelně, mají své vědecké podložení. Základem většiny z nich je zapojit ratio a vypnout či alespoň utlumit emoce. Dále pak propojení fyziologie a mozku.

Nevěříte? Párkrát si tato cvičení v klidu vyzkoušejte a sami uvidíte. Já osobně používám všechny z výše uvedených metod.

 

Autor: Irena Houdková | úterý 21.8.2018 5:45 | karma článku: 14,63 | přečteno: 394x

Další články autora

Irena Houdková

Top 6 extrémně jednoduchých triků, jak vypnout hlavu a konečně rychle usnout!

Jdete si lehnout. Jste unavení tak, že byste zvládli usnouti ve stoje. A místo sladkého spánku? Převalování. V hlavě běží firemní meeting, pak začne brainstorming k problémům daného dne, procházíte vypjatý rozhovor s partnerem.

18.6.2025 v 7:38 | Karma: 13,36 | Přečteno: 441x | Diskuse | Ostatní

Irena Houdková

Já jim to přece vysvětlil… Tak proč to zase nefunguje?

Sedím na poradě a cítím to zase. To nepříjemné, drásající napětí. Frustraci, zklamání, možná trochu vztek. Proč to lidi nechápou? Vždyť jsem jim to všechno logicky vysvětlil. Jasně, krok za krokem.

11.6.2025 v 7:36 | Karma: 6,97 | Přečteno: 774x | Diskuse | Ostatní

Irena Houdková

Nedostatečný spánek sabotuje váš výkon i náladu

Jste naštvaní, unavení a ráno vás štve celý svět? Znáte to: Do jedné ráno dohánění práce. Ráno se snažíte vstát jako „vítěz“, který vše stihl, místo toho vstává nevyspalý, podrážděný člověk. Děti vás vytočí během pěti minut.

4.6.2025 v 7:30 | Karma: 6,14 | Přečteno: 96x | Diskuse | Ostatní

Irena Houdková

Tahle věta mě u lídrů vždycky dostane...

Uděláme to takto. Což v překladu pro tým znamená: Já to vím nejlíp! Mnohdy je to zcela automatické a nevědomé jednání, které, občas i oprávněně, vychází z toho, že jako šéf má dotyčný už více zkušeností a znalostí v dané oblasti.

27.5.2025 v 7:35 | Karma: 5,57 | Přečteno: 342x | Diskuse | Ostatní

Irena Houdková

Haha. Já a vyhořelá? Hloupost!

Jedním z největších mýtů o vyhoření je přesvědčení, že pokud milujeme svou práci, jsme v bezpečí. Opak je pravdou.

15.5.2025 v 7:58 | Karma: 9,59 | Přečteno: 210x | Diskuse | Ostatní

Nejčtenější

Poslala manželce zprávu, že jsme milenci. Sekal jsem ji do hlavy, vypověděl primář

16. června 2025,  aktualizováno  11:52

Šokující detaily mimořádně brutální vraždy dnes zaznívají u Krajského soudu v Plzni, kde stanul...

Advokát Prouza spáchal sebevraždu. Nechal po sobě dopis na rozloučenou

16. června 2025  12:20

V sobotu spáchal sebevraždu renomovaný padesátiletý advokát a bývalý českobudějovický soudce Daniel...

Rudé prádlo a finta se třpytkami. Strip klub v Charkově nabízí show i útěchu

15. června 2025  20:19

Když si dvacetiletá Lisa na svou směnu ve striptýzovém klubu v ukrajinském Charkově obouvá boty na...

Sláva v Přešticích. Na svatbu komtesy z rodu Černínů přijel i belgický král

15. června 2025  14:24

Své ano si v Kostele Nanebevzetí Panny Marie v Přešticích řekli v sobotu v poledne osmadvacetiletá...

Decroix odstraňuje magisterský titul. Vzdělání z Francie je výhoda, zastal se jí Fiala

19. června 2025  9:14,  aktualizováno  22:15

Ze stránek vlády zmizel ve středu večer titul Mgr. u jména nové ministryně spravedlnosti Evy...

Na D10 se převrátil náklaďák, vysypaný materiál hasiči odklízeli v respirátorech

20. června 2025  12:10,  aktualizováno  18:35

Dálnici D10 ve směru na Prahu na 56. kilometru u Mnichova Hradiště uzavřela ve středu na osm hodin...

Nechceme kapitulaci Ukrajiny, ale Kyjev musí uznat realitu na bojišti, tvrdí Putin

20. června 2025  17:59,  aktualizováno  18:34

Rusko neusiluje o kapitulaci Ukrajiny, ale chce, aby Kyjev uznal realitu na bojišti, prohlásil...

Rozpolcená íránská opozice: chce změnu režimu, ale až přestanou izraelské útoky

20. června 2025  18:26

Zatímco část íránské opozice věří, že změna režimu je na dosah, a zdá se být připravena k protestům...

Úžasné scenérie z vírníku. Cestovatel Paprčka obletěl Karibské ostrovy

20. června 2025  18:24

Pilot, cestovatel, fotograf a autor knižní edice Česko z nebe Milan Paprčka obletěl ve vírníku...

  • Počet článků 233
  • Celková karma 8,42
  • Průměrná čtenost 535x
Jsem obdivovatelka lidského mozku, autorka článků i youtube videí inspirovaných zkušenostmi mých klientů, kouč, lektorka workshopů z oblasti osobního rozvoje.
Ráda přivádím čtenáře k zamyšlení, provokuji, zpochybňuji zažité ,,pravdy“ a stereotypy v myšlení a jednání, které jsou mnohdy brzdou na cestě k úspěchu, změnám, vnitřnímu klidu, kvalitnímu spánku i spokojenosti.
Jsem opora mých klientů v náročných životních i profesních situacích, jakou je např. syndrom vyhoření. https://houdkova-profikouc.cz/

Seznam rubrik

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.