Vyzrajte nad svým mozkem a budete v pohodě - 2. díl

Náš mozek za nás rozhoduje prakticky každou sekundu. Uvádí se, že nám dává na vědomé rozhodnutí jen cca 2 sekundy, ve kterých můžeme projevit „svobodnou vůli“ a reagovat jinak, než jsou jeho zajeté koleje a již ozkoušená řešení.

"Osvědčené" a x krát použité vzorce řešení, chování, myšlení, reakce. Pokud se ale chcete vydat jinou cestou, vystoupit z bludného kruhu opakujících se chyb a negativních životních situací či rozhodnutí, využijte vědomě tyto 2 sekundy pro vlastní scénář dané situace. 

Jednou z klasických činností mozku je vyhodnocování situace z hlediska přežití, záchrany našeho života. On systematicky hledá to negativní, aby zajistil naše přežití. V krizovějších situacích mozek jede na totální automat a my reagujeme jako naši předci před xy lety, když se rozhodovalo, kdo koho sežere, kdo uteče a kdo souboj vyhraje. Prostě jednáme před šéfem stejně, jako by před námi stál pradávný šavlozubý tygr a chtěl si nás dát k večeři. V nekomfortních situacích buď útočíme, uzavřeme se nebo totálně zmlkneme, rezignujeme. Utéct v práci většinou jen tak nemůžeme.

Jak si tedy ještě dalšími fígly ulehčit život, zbavit se strachu, cítit se v pohodě a mít emoce pod kontrolou?

1.         Napište si hororový scénář: Zamyslete se nad tím, co nejhoršího se může stát, jaké úplně nejhorší dopady vaše situace může mít, sepište si je všechny na papír. Poté si udělejte 35 dřepů s počítáním od 35 směrem dolů. Po celou dobu mějte ruce nahoře do tvaru „v“. Až se vydýcháte, vraťte se k seznamu a zamyslete se nad tím, do jaké míry jsou sepsané hororové scénáře opravdu reálné. Přiřaďte jim hodnotu od 1 do 10. Přičemž 1 je nejméně reálná, 10 stojí pro 100% racionální důvod k naplnění hororového scénáře. Racionální důvody krátce v bodech připište. Na co jste přišli?

2.         Vzdejte se či lépe dejte ruce vzhůru: Velmi jednoduchý pomocník, jak se cítit v klidu a naplněn více energií. Postavte se zpříma, narovnejte záda, vytáhněte hlavu, nohy dejte mírně od sebe, a na 3 - 4 minuty dejte ruce vzhůru do tvaru „v“. Ideálně si zavřete i oči, soustřeďte se pouze na dech, jak vám prochází tělem. Představte si, že do těla vdechujete energii, která k vám přichází skrze vaše „v“ do těla. Soustřeďte se na to, jak prostupuje vaším tělem. S výdechem z vašeho těla odchází vše negativní.

3.         Najděte si svého hajzlíka. Dejte „své nej“- častější, -intenzivnější, -obávanější emoci trefné jméno. Například hajzlík, šotek, vnitřní blb, hysterák, uplakánek, ublíženeček, výbušńák atd. Ve chvíli, kdy cítíte nástup dané emoce, se nadechněte a řekněte si  svou větu, která Vás na danou emoci upozorní. Např.: Aha, hajzlík je zase tady. No jo, uplakánek už se opět hlásí ke slovu. Výbušňák by si chtěl zařádit atd. Už pouhé uvědomění a pojmenování si situace, emoce a hajzlíka ztlumí intenzitu prožívaných emocí a zapojí jiné „přemýšlecí“ části mozku, které nám umožní jednat racionálně.

4.         Usmějte se. Extrémně jednoduchá „zbraň“ na odstřel špatné nálady. Nasaďte úsměv co nejvíce autenticky alespoň na 2 minuty dýchejte klidně a hluboce. Aktivací správných svalů v obličeji do mozku vyšlete signál, že jste ok a v pohodě a on se tak také začne chovat.

Leč některé z těchto kroků znějí možná až moc „ezotericky", neuchopitelně a dosti nepochopitelně, mají své vědecké podložení. Základem většiny z nich je zapojit ratio a vypnout či alespoň utlumit emoce. Dále pak propojení fyziologie a mozku.

Nevěříte? Párkrát si tato cvičení v klidu vyzkoušejte a sami uvidíte. Já osobně používám všechny z výše uvedených metod.