Trápí Vás negativní myšlenky? Přemýšlíte dokola o problémech a nedaří se Vám ani pořádně zamhouřit oko? Mám pro Vás několik tipů, jak negativní myšlenky zastavit.
Jak se dá negativní myšlení změnit, přenastavit?
Negativní myšlení je možné změnit pomocí různých technik, které vám pomohou rozpoznat, zpochybnit a nahradit vaše negativní myšlenky pozitivními nebo realističtějšími. Nutný je cílený a vědomý přistup i pravidelný trénink. Dále je třeba počítat s tím, že výsledky se dostaví v rámci týdnů až měsíců. Změna se nestane ze dne na den.
Trénujte vděčnost. Sepiště si seznam 25 osob, věcí, událostí, za které jste ve svém životě vděční. A seznam si uchovejte pro chvíle, kdy Vám bude ouvej.
Chvalte se. Každý den se minimálně jednou pochvalte.
Zaměřte se na to, co je ve Vašem životě dobré, co Vás těší a co vám dává smysl. Tomu věnujte maximum svého času.
Obklopte se "správnými lidmi". Omezte kontakt s negativisty, věčnými stěžovači a vysavači Vaší energie. Hledejte u druhých inspiraci a povzbuzení.
Veďte si deník. Zapisujte si, jak se cítíte a chováte v reakci na své negativní myšlenky, jak odpovídají pravdě, do jaké míry vám v něčem pomáhají a jak byste se cítili, kdyby vaše myšlenky byly pozitivní. Co by Vám a Vašim blízkým tato změna přinesla.
Využívejte afirmace. Opakujete pravidelně nahlas nebo v duchu optimistické a povzbuzující věty, abyste posílili svou sebedůvěru a sebeúctu. Například: "Jsem silný a schopný", "Mám hodnotu a zasloužím si respekt", "Zvládnu každou výzvu".
Smějte se. Vědomě vzpomínejte na vtipné příhody, čtěte veselé knihy a sledujte dobré komedie.
Co dále pomůže?
Techniky meditace a relaxace vám pomohou uvolnit napětí z těla i mysli, sníží úroveň stresu a úzkosti a zlepší náladu a soustředění. Začněte krátkými řízenými meditacemi či dechovými cvičeními.
Pozice vítěze - Napřimte se, zpevněte záda, ramena roztáhněte a zatlačte dozadu. Nohy rozkročte na šířku boků a ruce dejte v bok. Usmějte se a uvolněte se. V této pozici setrvejte alespoň 2 minuty.
Co ještě můžete pro změnu udělat sami?
Změňte svůj vzhled. Pokud se cítíte nevýrazní, nudní nebo nešťastní, zkuste si obarvit vlasy, ostříhat vousy, koupit si nové oblečení nebo si dopřát kosmetickou proceduru.
Změňte své zvyky. Pokud se cítíte unavení, nebo bez energie, zkuste si zlepšit svůj životní styl. Začněte cvičit, jíst zdravě, spát dostatečně a pít dostatek vody. Začněte malovat nebo jezdit na koni.
Změňte své myšlení. Pokud se cítíte smutní, nebo vás přepadají často negativní myšlenky, zkuste si změnit svůj pohled na svět. Začněte být vděční za to, co máte, hledat pozitivní stránky situací a užívejte si vědomě každý okamžik.
Kdy je lepší vyhledat pomoc odborníka?
Pokud černé myšlenky dlouhodobě jednoznačně převažuijí nad pozitivními, je určitě dobré vyhledat např. psychoterapeuta či psychologa.
Když se cítíte dlouhodobě přetížení. Pokud máte pocit, že máte příliš mnoho problémů, starostí nebo stresu a nevíte si s nimi rady. Odborník Vám může pomoci se zorientovat v dané situaci, najít řešení a poskytnout podporu. Rozhodně vyhledejte profesionální pomoc, pokud máte dlouhotrvající problémy se spánkem, časté bolesti hlavy nebo zad, pískání v uších, jste permanentně podráždění a bez energie.
Cítíte se v depresi, ztrácíte smysl života a nemáte radost ze žádné aktivity a deprimuje vás špatná nálada, úzkost a pocity beznaděje po delší dobu.
Jakmile se začnou objevovat jakékoliv myšlenky na sebepoškozování či sáhnutí na vlastní život.
Kdybych to zjednodušila – pokud svět vnímáte už jen skrze černé brýle a zcela ignorujete to pozitivní, nedokážete se radovat a z Vašeho života se vytratil smích a spokojenost, jste už hodně za čarou.
