Jak se v posilovně nezabít, část první: kardio

Po delší neplánované odmlce navazuji na svých pár předchozích blogů o shazování váhy, dostávání se do formy a cvičení všeobecně. Když už se tedy mocí mermo rozhodnete poprvé po bůhvíkolika letech (nebo vůbec poprvé) zavítat do posilovny, nejspíš vás bude hezká řádka posilovacích mučidel děsit. Věřte mi, že oprávněně.

 Já jsem v té situaci byl před necelým rokem, a pamatuji si to poměrně dobře. Pokud se tedy v posilovně čas od času vyskytujete, nejspíš se v tomhle blogu nedozvíte nic nového. Teď píšu pro chudáky, kteří neví, z kterého konce začít.

Takže, kde co najdete. Většina posiloven má tři zóny, kardio, tělocvičnu a silovou. Kdybych to chtěl hodně zjednodušit, kardio je na nohy, tělocvična na břicho a silové posilování na ruce. Pokud chcete vyloženě jen shodit váhu, silové cvičení můžete první měsíc dva opomenout. Po těch se totiž nabírá. Pravda, jsou to úplně jiná kila, ale jsou to kila navíc. První půlrok v posilovně jsem do silové zóny vůbec nevkročil, teď je mi to trochu líto. Mohl jsem být dále, než jsem teď, ale to je holt cena za přezíravost.

V kardio zóně nejčastěji najdete rotopedy, běžecké pásy a elliptical (v Čechách známý spíše jako Orbitrack). Na obsluhu je asi nejsnazší elliptical, navíc je nejšetrnější ke kloubům. Doporučuji ho tedy v případě, že máte opravdu výraznou podvýšku (tzn. pokud byste vzhledem k váze byste měli měřit alespoň tři metry). Začněte s nízkým stupněm zátěže a zkuste udržet tempo alespoň deset minut. Elliptical by měl sloužit spíše na výdrž než na sílu, ale dá se použít i na tu.

Rotoped je mor na kolena. Také, pokud nejste zvyklí na kolo, musím upozornit na poměrně intenzivní otlaky v oblasti třísel, hlavně tedy příslušníky silnějšího pohlaví. Pokud to chcete mít jednodušší, nastavte sedlo výše než řidítka. Rotoped je výborný na formování nohou, navíc zapojíte svaly, které při jiných cvičeních zůstanou ležet ladem. Trochu trapné může být nastavování rotopedu pro vaše rozměry. Doporučuji matky utahovat jen tak silně, abyste je po sobě byli schopni zase povolit.

Nejlepší na shazování je pochopitelně běžecký pás, shodou okolností také jedna ze dvou atrakcí v posilovně, která vás opravdu je schopna zabít. Za předpokladu, že mu vydatně pomůžete, samozřejmě. Na rozdíl od rotopedu a ellipticalu, tady není obtížnost pouhou abstraktní veličinou, ale rychlostí km/h. Pokud budete začínat, doporučuji uchopit pevně madla pásu a nastavit rychlost nejprve na dva kilometry za hodinu (pomalá chůze) a poté pět kilometrů za hodinu (svižná chůze). Chvíli vám bude trvat, než si zvyknete na pohyb na páse, ale jedná se řádově o minuty. Až si budete natolik jistí v kramflecích, že se nemusíte ani držet, zkuste zvýšit rychlost na sedm kilometrů za hodinu (lehký klus). Pokud byste chtěli vědět, jaká by měla být vaše cílová rychlost (po pár měsících tréninku), mělo by se jednat o něco málo přes deset kilometrů za hodinu. Ve chvíli, kdy jste schopni uběhnout řekněme pět kilometrů v kuse čtyřikrát pětkrát do týdne, můžete se považovat za průměrně zdatné běžce. Varuji – tohle je opravdu náročné na klouby, pokud na ně trpíte, raději se nejdřív ptejte lékaře. Já jsem sice měl figuru jako mládě plejtváka, ale s klouby jsem nikdy problémy neměl a koneckonců jsem byl relativně mladý.

Snad pomůžu alespoň někomu a pokud jsem vás ještě neodradil, příště se můžete dozvědět něco o mojí sadě na břišní svaly.