5 x denně pro zdraví
To znamená jídlo alespoň 5 x denně. Proč? Tělo si tak zajistí pravidelný příjem potravy a bude mít přiměřený čas na to, aby z již přijaté stravy mohlo čerpat potřebné živiny.
Vhodné je dodržovat mezi jednotlivými chody pauzy cca 2 - 4 hodiny (ideálně 3 hodiny), v závislosti na přijaté porci a časových možnostech. Porce musí být odpovídající velikosti, tak aby zasytila průměrně na 3 hodiny. Pokud po vydatném obědě nemáte hlad ani za 4 hodiny, příště si dejte menší porci. Naopak, pokud máte již za hodinu opět hlad, příště ji zvětšete. Je to trochu alchymie, ale když budete své tělo poslouchat, začne vám samo dávat signály, co potřebuje.
Nebojte se jíst, ale nepřejídejte se. Pokud chcete hubnout, tělo nikdy nesmí hladovět, protož si tak z ochrany zpomaluje metabolismus (přeměnu látek) a ukládá si zásoby z důvodu předcházení dalšímu hladovění. Nezapomeňte, že během dne byste měli sníst: snídaní, přesnídávku, oběd, svačinu, večeři a případně 2. večeři. Dobrou chuť ;)
Lenka Chlebková
Potravinové intolerance
Není Vám dobře, cítíte se unavení, bolí vás hlava nebo břicho? Pokud ano, určitě to není jen tak bez příčiny. Normální je cítit se dobře. Většina z nás si uvědomuje, že to může byt způsobeno např. stresem v zaměstnání, ale na druhou stranu, přesto to neřeší. Stejně tak na vině může být špatná strava. Běžný současný jídelníček obsahuje mnoho cukru a tuku, mouku a různé náhražky plnohodnotných potravin. Pokud toto tělu dávám jako zdroj energie, je jasné že na současné životní tempo to nestačí.
Lenka Chlebková
Pestrost tréninku
Jste pravidelně v pohybu? Máte své oblíbené cvičení nebo pohybovou aktivitu? To je moc dobře. Pamatujte však na to, že stále stejné zatížení svalových skupin i kardiovaskulárního systému po čase nevede ke zlepšení. Tělo si na zátěž zvykne a dále už nepřináší žádné výsledky, pouze udržuje setrvalý stav. Pokud se tedy hýbete s cílem zvyšování kondice nebo redukce hmotnosti, měli byste aktivity i zátěž střídat.
Lenka Chlebková
Motivace při tréninku
Říká se, že cvičení není pravidelně se hýbat, protože musím zhubnout, vytvarovat svaly... Cvičení je životní styl. A určitě pro mnohé nadšence ano. Když pomineme ty, kteří se nechtějí o své tělo starat a cítit se dobře, zůstane skupina lidí, kteří ještě k nadšencům úplně nepatří, ale vcelku rádi se hýbou a „dělají něco pro sebe“, ale občas se jim prostě nechce.
Lenka Chlebková
Kde je vůle, tam je i cesta
Pokud se pro něco rozhodneme a opravdu to chceme udělat, pustit se do toho a vydržet, tak objevíme i cestu, prostředky, jak toho dosáhnout. Bez výmluv. Někdy to nebude jednoduché, mnohokrát se objeví pocit, že je to zbytečné a že to stejně nikam nevede. V těchto chvílích odpadávají ti, kteří v sobě nemají dostatek motivace.
Lenka Chlebková
Jídlo bychom měli vychutnávat
Hlavním zdrojem energie je samozřejmě potrava. Je třeba však vzít v úvahu, že i pro strávení přijaté potravy je třeba určité množství energie. Každý jistě dobře zná pocit, kdy se najedl téměř k prasknutí a po takové porci stěží budete mít energii pro běžné činnosti pracovní, natož pohybové, sportovní. Nejlepší možností v takových případech se jeví gauč a horizontální poloha těla.
Další články autora |
Policie prověřovala nákup vojenského materiálu pro Ukrajinu. Zajistila 300 milionů
Premium Česká policie v tichosti prověřovala třaskavý případ, který může mít negativní dopad na zbrojní...
Povodně zpustošily západní Čechy. Zasahovaly vrtulníky, sesuv zastavil trať
Části Česka o víkendu zasáhly bouřky provázené místy silným deštěm. Zejména na jihozápadě Čech...
Turek pod tlakem. Promazal sítě, ruší debaty. Zdviženou pravici řeší policie
Lídr kandidátky Přísahy a Motoristů sobě Filip Turek se nezúčastní posledních debat před...
Zelenskému se hroutí mírový summit. Spojenectví s USA dostává trhliny
Nedorazí ani Číňané, ani Saúdové. Z očekávaného mírového summitu ve Švýcarsku se omluvilo několik...
Šofér kamionu mohl do aut na D1 najet úmyslně. Pak znovu boural v kradeném voze
Nehoda desítky aut omezila dnes ve směru na Prahu dopravu na 196. kilometru dálnice D1 v Brně....
KOMENTÁŘ: Nad Moskvou nebezpečno. Jak změní válku povolení útočit v Rusku
Premium Jak změní rusko-ukrajinskou válku fakt, že některé západní vlády povolují Ukrajině svými zbraněmi...
Cyklistu viní, že zbil řidičku, která pak zemřela. Hrozí mu podmínka
Premium Chytil ji za vlasy, strhl do předklonu a pak ji údery pěstmi a kopanci bil do hrudi a břicha, až jí...
Ženu v Zelenči srazilo na poli auto a zemřela. Policie už má podezřelého
V sobotu odpoledne byla na poli u obce Zeleneč u Prahy nalezena mrtvá žena. Podle prvotního...
Policie v pohotovosti kvůli hrozbě terorismu. Hlídá nádraží i centra měst
Blesková zpráva Česká policie posílila v noci na neděli s okamžitou platností bezpečnostní opatření na veřejných...
Servisní technik vzduchotechniky a klimatizace
Korekt Praha
Praha
nabízený plat:
43 000 - 45 000 Kč
- Počet článků 29
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 419x