Pestrost tréninku

Jste pravidelně v pohybu? Máte své oblíbené cvičení nebo pohybovou aktivitu? To je moc dobře. Pamatujte však na to, že stále stejné zatížení svalových skupin i kardiovaskulárního systému po čase nevede ke zlepšení. Tělo si na zátěž zvykne a dále už nepřináší žádné výsledky, pouze udržuje setrvalý stav. Pokud se tedy hýbete s cílem zvyšování kondice nebo redukce hmotnosti, měli byste aktivity i zátěž střídat.

Tělo by mělo dostávat podněty silové i vytrvalostní. Ve skladbě aktivit by tak měly být posilovací činnosti (s váhou vlastního těla nebo se zátěží) a také vytrvalostní činnosti jako je jízda na kole, rychlá chůze, běh... Velmi důležité je, aby cvičební jednotka zaměřená na jeden druh rozvoje schopností trvala dostatečně dlouho.

Pokud se věnujete převážně „kardio“ aktivitám, 10 minutový trénink břišních svalů v závěru vytrvalostního tréninku je pouze doplněk, nenahrazuje kvalitní silovou zátěž. A stejně tak po silovém tréninku, 10 minutové „vyběhnutí“ napomáhá k urychlení regenerace svalů a nelze jej brát jako vytrvalostní zatížení. Optimální tréninková jednotka by měla trvat 45 – 60 minut.