Maraton jen pro šílence?
Jeden měsíc běžce.... První těžce vydřené kilometry, a první 10ka a já si přišla tak nějak normálně. Žádné šílenství se nekonalo! Takže, když jde uběhnout na pohodu 10 km, možná by se dalo aspoň jednou uvažovat i o půlce maratonu. A pak už to šlo ráz na ráz. První půlka loni a letos k tomu přibyla i myšlenka na maraton.
Možná bych se zvládla připravit i sama, ale to já nechci. Dosud jsem nezažila zeď, ani jiný handicap, který by mi nedovolil závod doběhnout. A ráda bych si tohle skóre udržela i do budoucnosti. Proto jsem se domluvila s Terkou Beitlovou, slovenskou trenérkou, na tom, že mě k mému vysněnému cíli dovede. Budu vás tímto tréninkem provázet bez jakýchkoliv tajností a pokud tedy budete chtít, budete moct trénovat se mnou.
Důležitou součástí tréninku je taky termín maratonu. Dlouho jsem se nerozmýšlela a rovnou si stanovila termín 8.května 2016 na Volkswagen Maraton Praha. Času je relativně dost. Na druhou stranu mám cíl dostat se pod čas 3.30 a to nebude jednoduché. Nicméně s Terkou věříme, že obě uděláme to nejlepší, co budeme moct a vysněného času dosáhnu.
A co nás tedy čeká tenhle týden? V neděli večer jsem dostala plán na prvních 14 dní tréninku. Zatím to nevypadá nijak zle, ale jak sama Terka napsala, je to pouze o tom, abychom se po běžecké stránce poznaly. Aby poznala, kde jsou moje hranice, kde zabrat. Čekají mně intervaly, regenerační běhy a samozřejmě v tyto pod/zimní měsíce naběhávání kilometrů. Jen bych chtěla upozornit, že tréninky jsou upraveny mým běžeckým potřebám a zvykům. Nicméně na vás je, jestli je budete chtít plnit se mnou, nebo si je částečně upravíte, ať už půjde o rychlost nebo o kilometry. Nicméně posloupností by se lišit výrazně neměl. Dotazy k úpravě tréninků můžete směřovat přímo na mně. Ráda vám pomůžu.
Jste tedy připraveni? Jste připraveni se mnou zažít první maraton 8. května v Praze?
JDEME NA TO!!!
1. Týden- Akumulační (přípravná) fáze
Pondělí 26.10.2015
Regenerační běh 1 hod.
Úterý 27.10.2015
Klus 10 km
Středa 28.10.2015
Intervalový tréning
" R: 2km, R:10-15min. (dynamický strečing, běžecká abeceda, protažení) R: 2x 80m ( stupňovaná rovinka, 70% z maxima)
" 6 x 500m - Tempo 2:20' ( tempo na 1 km - 4:40) IO: 2 min.
" V: 2 km , statický strečing Celkem: 7,1km
Čtvrtek 29.10.2015
Klus 10 km
Pátek, sobota, neděle free.
Vysvětlivky:
R: Rozklus
R: Rozcvička
R: Rovinky - (To znamená rychlý běh, ale ne sprint, cca 70-80% max. tepové frekvence. nie šprint ale na takých 70-80%, běží se rychle, ale člověk se musí cítit dobře, běžet dobře technicky a účelem je probudit rychlá svalová vlákna)
V: Výklus
IO: Interval odpočinku
Veronika Šimáčková
Letní výzva pro srdcaře 2016 - konec a šmitec
Je to neuvěřitelné, ale je to za námi. Touto sobotou jsme na Ladronce oficiálně uzavřeli Letní výzvu pro srdcaře 2016, tedy 2 měsíce běhání pro dobrou věc. A teď už nás čekají pouze neoficiální akce, ale i tak velmi příjemné.
Veronika Šimáčková
Běhání má smysl
Již druhým měsícem a letos i druhým rokem běháme pro dobrou věc. Radost z rostoucího čísla pomáhajících běžců střídá smutek nad kilometry, které ještě chybí. Ale včera jsem měla radost, která výzvě dává nový smysl.
Veronika Šimáčková
Jak jsem šla prosit hokejového boha Jardu Jágra o pomoc
Taky občas míváte ty hloupé nápady, které i přes to, že předem víte, že jsou pěkná blbost, uskutečníte je? A tak jsem se vydala prosit hlavu české hokejové rodiny Jardu Jágra o mediální pomoc s Letní výzvou pro srdcaře.
Veronika Šimáčková
Běh naděje
Běhat závody na čas je jedna věc. Ale běžet si ho pro zábavu je úplně jiný level a možná mě chvíli bude bavit mnohem víc.
Veronika Šimáčková
Motivace? Stále je, ale jiná.
Když jsem loni v říjnu skončila v půlce startovní listiny na MS ve Spartan Race, věděla jsem, že další cíl bude maraton. Jenže v květnu jsem doběhla svůj první maraton a já nevím, co bych komu měla dál dokazovat.
Další články autora |
Královna fetiše rozdráždila Ameriku. Její fotografce se klaní i feministky
Seriál „Nejkrásnější fotografka“ či „nejlepší pin-up fotografka na světě“. Taková čestná přízviska si...
„Krok ke třetí světové.“ Ukrajinci zasáhli klíčovou ruskou radarovou stanici
Ukrajinská armáda zřejmě tento týden zasáhla významnou ruskou radarovou stanici, která je součástí...
Turek: Z Nerudové mi bývá špatně, o hlasy komoušů a progresivistů nestojím
Bývalý automobilový závodník a lídr Přísahy s Motoristy Filip Turek patří mezi černé koně...
Vrtulník íránského prezidenta havaroval v mlze, záchranáři po něm pátrají
Aktualizujeme Na severozápadě Íránu pokračuje rozsáhlá záchranná operace poté, co zde zmizel vrtulník s íránským...
Srovnání průzkumů: Lidovcům umřeli voliči, Konečná v eurovolbách sráží ANO
Volební modely českých agentur, srovnané redakcí iDNES.cz za celý rok, mají jasno. Hnutí ANO si od...
Sesuvy půdy v Papui-Nové Guineji zasypaly nejméně dva tisíce lidí
Aktualizujeme Páteční sesuvy půdy v Papui-Nové Guineji zasypaly nejméně 2000 lidí. Podle AFP to v pondělí vedení...
Česko čekají teplé dny, budou pokračovat přeháňky i bouřky
Přímý přenos Česko čekají v tomto týdnu teplé dny, ale také bouřky a přeháňky. Na některých místech země...
V Česku mizí vesnické obchody. Změní trend chytré prodejny bez prodavaček?
Premium Za poslední čtyři roky zmizelo téměř čtyři sta vesnických obchodů. Jejich aktuální počet je 11 701,...
Radši Okamura než Fiala, říká Konečná a hájí, proč schovala KSČM do koalice
„Když se mě zeptáte, jestli Fiala, nebo Babiš, tak prostě Babiš,“ uvedla v rozhovoru pro iDNES.cz...
Pracující důchodce skončil po nehodě bez příjmů. Účty poplatil díky životnímu pojištění
Spousta důchodců si dnes přivydělává, aby zvládli zaplatit stále rostoucí výdaje a nemuseli se spoléhat na pomoc svých blízkých. Podobně tomu bylo...
- Počet článků 34
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 850x