Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Můj návod: jak přestat kouřit a zbavit se závislosti na nikotinu

Myslel jsem si, že to nikdy nedokážu. Šest let jsem pravidelně kouřil (začal jsem s tím ve třiceti letech) jednu krabičku silných cigaret Davidoff za den. Jednoho dne jsem ale zkusil několik kroků a zažil krásný pocit – zbavení se chuti na cigaretu. Protože jsem v průběhu mého odvykání hledal často zdroje k tématu na internetu, rozhodl jsem se sepsat svůj vlastní návod. Jak tedy přestat kouřit a zbavit se závislosti na cigaretách? 

1) VE DVOU SE TO LÉPE TÁHNE. První radou je se domluvit s dalším kuřákem, který chce také přestat, že to zkusíte spolu. Nemusí to být Váš partner (moje žena stále holduje tabáku), stačí kamarád, známý, prostě někdo, s kým se budete moci podporovat a informovat o Vašem pokroku.

2) DEJTE SI DOSAŽITELNÝ CÍL. Naším cílem bylo nekouřit měsíc. Žádné „nikdy, přestáváme navždy“ a podobně. Prostě vydržíme měsíc a pak uvidíme. To Vám pomůže překonat prvních pár dní, kdy Vám droga bude neustále opakovat v hlavě, že přestat kouřit prostě nejde, že to nedává smysl, že bez kouření je život mnohem horší, nudnější, smutnější.. říkáte si, že za měsíc si zase zapálíte a vše bude fajn.

3) DEJTE SI PAUZU OD ALKOHOLU. Také na měsíc. Protože jinak to prostě nedáte. První večer v hospodě, dvě tři piva či pár skleniček vína a jste zpět při kouření cigaret. Tento bod je naprostá nutnost – ani jedno pivo k večeři!

4) INFORMUJTE SVĚT. Dnešní sociální sítě jsou optimálním nástrojem k tomu, abyste informovali své přátele a rodinu o tom, že přestáváte (na měsíc) kouřit. My jsme si vytvořili stránku na Facebooku, ke které se přihlásilo pár našich kamarádů a sledovalo naše pokroky. Nebojte se, že kamarády budete otravovat – Vám jde přece o víc, o zbavení se drogové závislosti! Také to říkejte každému na potkání. Je to věc dobrá, máte se čím chlubit. Jde také to, že když najednou začnete kouřit (poté, co všude rozhlásíte Váš cíl), budete opravdu vypadat jako*** - a to je pak další motivace.

5) PRACUJTE S DÝCHÁNÍM. První dny jsou nejhorší. Vždy, když jsem měl chuť na cigaretu, přestal jsem na pár (desítek) sekund dýchat. Pak se pomalu rozdýcháte a najednou zjistíte, že chuť na cigaretu je pryč. Práce s dechem, tempem dýchání…to vše pomáhá!

6) UVAŽUJTE V POSTUPNÝCH KROCÍCH. První den je šílený. Druhý snad ještě horší.. Ale vydržíte-li čtyři dny, začne se karta obracet. To je první meta. Po čtyřech dnech začnete pociťovat „pozitivní absťák“ – viz bod 7. Druhou metou je týden, protože si nenechte namlouvat, že čtyři dny stačí k tomu, abyste se z této silné fyzické závislosti dostali. Po týdnu už je Vám mnohem lépe. Další týden už se zdá logičtější, pokud nepijete, tak to musíte vydržet. Po dvou týdnech začnete sledovat konečný cíl, měsíc, ale už Vám začíná být jasné, že jste na správné cestě.

7) UŽÍVEJTE SI ABSŤÁK! Zní to divně, po prvních pár dnech Vás abstinenční příznaky můžou začít dokonce bavit. Já jsem například pociťoval návaly stresu (že chci cigaretu) a tím bylo moje tělo a i má mysl po celý den „alarmovány“. Bylo to jako být po vypití 10 redbullů najednou či pod vlivem nějaké povzbuzující drogy. Rychlejší reakce, vybičovaná mysl… a to vše ne proto, že jsem byl „na drogách“, ale jen proto, že jsem byl naprosto čistý!

8) CHVALTE SE! Ano, neustále, pořád.. děláte dobrou věc! Pro Vás! Tak se chvalte.

Takto jsem se zbavil kouření já s kamarádem. Chuť na cigaretu nemám (až na pár momentů každý týden, ale vím, jak je překonat), šetřím si zdraví a cítím se mnohem lépe. Držím Vám palce. Jestli chcete,  podělte se o Vaše zkušenosti v komentářích. 

Autor: Denis Forbrich | pátek 3.10.2014 16:44 | karma článku: 13,30 | přečteno: 1113x
  • Další články autora

Denis Forbrich

Plzeň 2015 - vrcholný amatérismus hlavního města kultury.cz

O Plzni jako o EHMK se napsalo již docela dost. Hodně lidí si stěžuje a někteří snad i chválí. Jsem rozený Plzeňák, bydlím v Praze. Občas do svého rodného města zajedu a zatím mi přišlo, že se někde něco zaseklo, s tím tolik protěžovaným projektem.

25.3.2015 v 18:36 | Karma: 14,03 | Přečteno: 518x | Diskuse| Plzeň

Denis Forbrich

Tři důvody pro zákaz kouření v restauracích

Svoboda opravdu není ohrožena tím, že zakážeme konzumovat drogy v restauracích. Pojďme se podívat proč.

11.8.2014 v 12:28 | Karma: 13,52 | Přečteno: 935x | Diskuse| Společnost

Denis Forbrich

Putin je zločinec a kdokoli mu fandí, fandí diktátorovi

V poslední době mě překvapuje, kolik lidí v ČR fandí Putinovi. Na jednu stranu chápu, že ruská propaganda zasahuje Evropu a také ČR svými bludy o „velkém sově..eh, ruském národě“ , chápu že těch 8% příznivců pana Okamury s obdivem sleduje, jak Vladimír Vladimirovič doma dokázal zatočit s tou lůzou (a je dost jedno s kterou).

3.5.2014 v 13:06 | Karma: 26,76 | Přečteno: 1174x | Diskuse| Politika

Denis Forbrich

Proti-cikánské demonstrace mají špatný cíl

V poslední době se to rojí demonstracemi proti cikánům – Rómům. Osobně považuji problém s naší největší menšinou za velmi závažný, domnívám se však, že tyto demonstrace nedávají vůbec žádný smysl – organizátoři by se měli obrátit jinam.

10.9.2013 v 15:08 | Karma: 18,96 | Přečteno: 1063x | Diskuse| Společnost

Denis Forbrich

Fotografie jako taková je těsně před smrtí

Dnešní doba přináší mnoho novinek. Jednou z nich je i to, že umělecký obor "fotografie" začal být naprosto zbytečný.

6.8.2013 v 16:59 | Karma: 8,93 | Přečteno: 849x | Diskuse| Ostatní
  • Nejčtenější

Čechy zasáhly extrémní bouřky, padaly obří kroupy. Hasiči měli stovky výjezdů

21. června 2024  9:39,  aktualizováno  22:58

Přes Česko prošly velmi extrémní bouřky s nárazy větru kolem 90 kilometrů za hodinu a krupobití....

Češi vjeli do vojenské zóny, fotili se u tanku. Dítě pak usmrtil nalezený granát

21. června 2024  8:52,  aktualizováno  18:16

Chorvatská policie propustila Čecha vyšetřovaného kvůli výbuchu u města Obrovac, při němž zemřelo...

Komentátor Schmarcz se v televizi pohádal se Šlachtou, pak zmizel ze studia

19. června 2024  20:51

„Já jsem se zastal kluků policistů a vy do toho taháte politiku,“ začal křičet komentátor Martin...

Ruská jaderná ponorka plula u pobřeží Floridy. Fotky ukazují její poškození

19. června 2024  13:53

Ruská flotila, která navštívila Havanu, se rozdělila. Část pluje od Kuby směrem k Venezuele,...

Východem Česka prošly silné bouřky a krupobití. Padající strom zabil člověka

19. června 2024  7:32,  aktualizováno  20.6 6:37

Velmi silné bouřky, které ve středu večer zasáhly Moravu a Slezsko, mají jednu oběť. V Českém...

Severovýchod zasáhly bouřky. Obec na Olomoucku spláchl přívalový déšť

26. června 2024  8:35,  aktualizováno  21:32

Silná bouře, která se žene přes Moravu a Slezsko, tvrdě zasáhla Olomoucko a Přerovsko. Hasiči již...

Není třeba mluvit o normalizaci vztahů, řekl Pavel. Slováci se pustili do Fialy

26. června 2024  6:45,  aktualizováno  20:45

Kdo čekal, že návštěva nového slovenského prezidenta Petera Pellegriniho pomůže k ukončení roztržky...

„Bránila jste se až po půl minutě.“ Italka prohrála soud o sexuální obtěžování

26. června 2024  20:39

Informace o tom, že oběť sexuálního obtěžování může v daný moment takzvaně zamrznout, se zřejmě...

Havárie obytného vozu na Nymbursku, pro dítě musel letěl vrtulník

26. června 2024  20:37

U Dymokur na Nymbursku ve středu v podvečer havaroval obytný vůz. Zranění byli tři lidé, z toho dvě...

Rozdáváme dětský opalovací krém ZDARMA
Rozdáváme dětský opalovací krém ZDARMA

S přicházejícím létem je nutné myslet na ochranu pokožky, zejména u dětí. Přihlaste se do testování a vyzkoušejte dětský opalovací krém Cool Kids...

  • Počet článků 10
  • Celková karma 0
  • Průměrná čtenost 1155x
Jsme marketér. Propaguji produkty a tím přispívám k růstu ekonomiky. A o to jde, nebo ne?

Seznam rubrik