Můj návod: jak přestat kouřit a zbavit se závislosti na nikotinu

Myslel jsem si, že to nikdy nedokážu. Šest let jsem pravidelně kouřil (začal jsem s tím ve třiceti letech) jednu krabičku silných cigaret Davidoff za den. Jednoho dne jsem ale zkusil několik kroků a zažil krásný pocit – zbavení se chuti na cigaretu. Protože jsem v průběhu mého odvykání hledal často zdroje k tématu na internetu, rozhodl jsem se sepsat svůj vlastní návod. Jak tedy přestat kouřit a zbavit se závislosti na cigaretách? 

1) VE DVOU SE TO LÉPE TÁHNE. První radou je se domluvit s dalším kuřákem, který chce také přestat, že to zkusíte spolu. Nemusí to být Váš partner (moje žena stále holduje tabáku), stačí kamarád, známý, prostě někdo, s kým se budete moci podporovat a informovat o Vašem pokroku.

2) DEJTE SI DOSAŽITELNÝ CÍL. Naším cílem bylo nekouřit měsíc. Žádné „nikdy, přestáváme navždy“ a podobně. Prostě vydržíme měsíc a pak uvidíme. To Vám pomůže překonat prvních pár dní, kdy Vám droga bude neustále opakovat v hlavě, že přestat kouřit prostě nejde, že to nedává smysl, že bez kouření je život mnohem horší, nudnější, smutnější.. říkáte si, že za měsíc si zase zapálíte a vše bude fajn.

3) DEJTE SI PAUZU OD ALKOHOLU. Také na měsíc. Protože jinak to prostě nedáte. První večer v hospodě, dvě tři piva či pár skleniček vína a jste zpět při kouření cigaret. Tento bod je naprostá nutnost – ani jedno pivo k večeři!

4) INFORMUJTE SVĚT. Dnešní sociální sítě jsou optimálním nástrojem k tomu, abyste informovali své přátele a rodinu o tom, že přestáváte (na měsíc) kouřit. My jsme si vytvořili stránku na Facebooku, ke které se přihlásilo pár našich kamarádů a sledovalo naše pokroky. Nebojte se, že kamarády budete otravovat – Vám jde přece o víc, o zbavení se drogové závislosti! Také to říkejte každému na potkání. Je to věc dobrá, máte se čím chlubit. Jde také to, že když najednou začnete kouřit (poté, co všude rozhlásíte Váš cíl), budete opravdu vypadat jako*** - a to je pak další motivace.

5) PRACUJTE S DÝCHÁNÍM. První dny jsou nejhorší. Vždy, když jsem měl chuť na cigaretu, přestal jsem na pár (desítek) sekund dýchat. Pak se pomalu rozdýcháte a najednou zjistíte, že chuť na cigaretu je pryč. Práce s dechem, tempem dýchání…to vše pomáhá!

6) UVAŽUJTE V POSTUPNÝCH KROCÍCH. První den je šílený. Druhý snad ještě horší.. Ale vydržíte-li čtyři dny, začne se karta obracet. To je první meta. Po čtyřech dnech začnete pociťovat „pozitivní absťák“ – viz bod 7. Druhou metou je týden, protože si nenechte namlouvat, že čtyři dny stačí k tomu, abyste se z této silné fyzické závislosti dostali. Po týdnu už je Vám mnohem lépe. Další týden už se zdá logičtější, pokud nepijete, tak to musíte vydržet. Po dvou týdnech začnete sledovat konečný cíl, měsíc, ale už Vám začíná být jasné, že jste na správné cestě.

7) UŽÍVEJTE SI ABSŤÁK! Zní to divně, po prvních pár dnech Vás abstinenční příznaky můžou začít dokonce bavit. Já jsem například pociťoval návaly stresu (že chci cigaretu) a tím bylo moje tělo a i má mysl po celý den „alarmovány“. Bylo to jako být po vypití 10 redbullů najednou či pod vlivem nějaké povzbuzující drogy. Rychlejší reakce, vybičovaná mysl… a to vše ne proto, že jsem byl „na drogách“, ale jen proto, že jsem byl naprosto čistý!

8) CHVALTE SE! Ano, neustále, pořád.. děláte dobrou věc! Pro Vás! Tak se chvalte.

Takto jsem se zbavil kouření já s kamarádem. Chuť na cigaretu nemám (až na pár momentů každý týden, ale vím, jak je překonat), šetřím si zdraví a cítím se mnohem lépe. Držím Vám palce. Jestli chcete,  podělte se o Vaše zkušenosti v komentářích.