Pravidelný pohyb je zdravý a má přínos v mnoha oblastech života, ale aby byl opravdu účinný musí dodržovat jisté zásady. Velmi záleží na druhu cvičení - posilovací, vytrvalostní, koordinační... U všech je však stejně důležité respektovat zásady vedoucí ke zlepšení kondice, rozvoji dovedností a prevenci zranění či vzniku svalových dysbalancí (nerovnováhy).
Zahřátí - 10 - 20 minut mírné intenzity slouží k připravení svalů k pohybové aktivitě. Postupným zvyšováním zátěže dochází k nastartování všech procesů v těle, které pak zajistí optimální výkon. Je možné zařadit také strečink - protažení svalů.
Hlavní část - 20 - 45 minut (dle druhu tréninku) se zaměřuje na zvyšování kondice, budování svalové hmoty, zlepšování dovedností... Zařazujeme náročnější silové prvky i rychlejší tempo při vytrvalostních aktivitách. Opakujeme série nebo střídáme tempo.
Zklidnění - 10 - 20 minut zajišťuje návrat tepové frekvence do normálu, zklidnění organismu a také lepší regeneraci po zátěži. Vhodné je zařadit závěrečný strečink, kterým předejdeme zkráceným svalům a zajistíme dostatečný kloubní rozsah i svalovou rovnováhu.
Rozložení tréninku záleží na druhu a cílech cvičení i časových možnostech, ale rozhodně je důležité žádnou z jeho části nevynechávat. Jedině tak bude trénink účinný a zdraví prospěšný! ...dej se do pohybu :)
