Důležitost intenzity zatížení - tepová frekvence

Trénujete pravidelně, ale výsledky nejsou odpovídající námaze? Po tréninku se dáváte dohromady 3 dny a trénovat 3 x týdně fyzicky nezvládáte? Možná trénujete mimo vaše tréninkové pásmo - optimální zatížení. Tepová (srdeční) frekvence udává počet tepů srdce za dané časové období - minutu. Je to běžný a přesný ukazatel fyzické kondice.

Optimální je klidová tepová frekvence (bez zatížení, v leže/sedě) trénovaného jedince kolem 65. U velmi trénovaných klesá až k 50 tepů za minutu. Od toho se pak odvíjí i frekvence zátěžová, tedy při tréninku.

Podle toho v jakém rozmezí se tep během cvičení pohybuje, využívá tělo jako zdroj energie více tuky nebo sacharidy, případně při nevhodné zátěži také bílkoviny (nežádoucí úbytek svalové hmoty). Nelze přesně oddělit využívání jednotlivých zdrojů energie, přesto lze odhadovat, že při nižší zátěži se jako zdroj využívají více tuky, při větší zátěži, např. rychlejším tempu jsou více zastoupeny sacharidy.

Optimální tréninkové hodnoty se dají stanovit pomocí různých vzorečků, které vycházejí z pohlaví, hmotnosti, věku, klidové tepové frekvence... Nejpřesnější a zároveň nejbezpečnější je vyšetření ve sportovní laboratoři přímo při zátěži a činnosti srdce. Lze tak také odhalit případná srdeční onemocnění, která se mohou objevit pouze při větší zátěži. Ke kontrole optimální srdeční frekvence během tréninku slouží Sportester - hodinky s hrudním pásem, které měří aktuální srdeční frekvenci.