Jak už konečně dodržet ty novoroční předsevzetí?

Leden v tahu a většina z nás už zapomněla na svoje novoroční předsevzetí. Abychom v dodržování předsevzetí byli o něco úspěšnější, mohlo by nám pomoci pár tipů z psychologie.

Zhubnu. Budu pravidelně cvičit. Přestanu kouřit. Dosaďte si tam, co chcete.

Kdo z vás si už někdy dal novoroční předsevzetí a pak ho nedodržel?

Přiznejte se! No já taky.

Abychom v dodržování předsevzetí byli o něco úspěšnější, mohlo by nám pomoci pár tipů z psychologie.

Zaprvé, zajímavý fenomén je, že naše představy se mají tendenci naplňovat. Pokud řeknete někomu: „Dávej pozor, ať to nevyliješ!“ paradoxně způsobíte to, že je větší šance, že to skutečně vylije. Naše mysl totiž funguje v obrazech. Zkuste teď nemyslet na fialového velblouda s dvěma zelenými hrby. Daří se? Žádný fialový velbloud?

Abychom tu sklenici nevylili je tu jeden lék. Představovat si žádoucí stav – vizi či cíl. Tedy, jedinec nesoucí sklenici si představí, jak ji úspěšně položí na stůl. „Vize nás povzbuzuje a ve chvíli, kdy už nevíme kudy kam, nám zažehává světlo a vede nás…Pokud nemáme představu, kam chceme jít, jsme chycení v pasti vnějších vlivů… Čím více si něco představujeme, tím snáze k tomu dojde. Týká se to vizí dobrých i špatných,“ říká český psycholog Radvan Bahbouh[1]. Stejný princip můžeme uplatnit na naše předsevzetí – několik minut denně si například představovat, co nám dodržování předsevzetí přinese apod.

Sám to používám, celkem často. A funguje.

Minimálně, když se vám do toho fakt nechce, tak si představíte, co tím získáte. A hned se vám chce spíš hejbnout zadkem.

Za druhé, při cestě za splněním předsevzetí můžeme naši cestu žádoucím směrem urychlit tím, že použijeme tvarování (angl. shaping). Tvarování je koncept z psychologie, který je založen na tom, že si všímáme povedených pokusů a zaměřuje naši pozornost na to, co se nám povedlo[2]. Je dokázané, že pokud se budeme více soustředit na to, co se nám daří, zlepšíme se rychleji. Neznamená to nepoučit se z chyb. Znamená to více než se poučovat z chyb, oslavovat to, co se nám daří. Stačí být jen všímaví k tomu, co se daří.

Já si třeba večer píšu reflexe. Píšu si, co se mi povedlo ten den. Takhle jsem si vypěstoval návyk hodinu denně cvičit. Když vidíte, co se vám daří, máte tendenci to opakovat.

Když se daří, přináší to dobrý pocit. A když víme, co přináší ten dobrý pocit, proč to neudělat znovu, že?

Za třetí, důležité je nejen všímat si toho, co se daří, ale také to řádně oslavovat – tomu se zase říká konfirmace. Dáváme našemu mozku signál, že se stalo něco, z čeho by měl mít radost. Mozek to zaregistruje a příště to chce zopakovat. Na vysoký jsem to po složené zkoušce provozoval pizzou, nebo kvalitní čokoládou (Lindt #nedelamreklamujefaktdobra). Je to zároveň taková odměna i pro vás.

Mimochodem, proč myslíte, že nejúspěšnější sportovci oslavují tak důkladně každý povedený pokus, každý gól? Co třeba ten jamajský sprinter, světový rekordman? Ten má dokonce oslavu, díky které je známý po celém světě. V některých firmách se zase zvoní zvonkem, když se zadaří. Vědí proč.

Take away:

Vizualizace – zvyšuje pravděpodobnost nastání představované situace

Tvarování – všímavost k tomu, co se daří, vede k tomu, že máme podvědomě tendenci tuto činnost zopakovat

Konfirmace – oslavování povedeného dává mozku signál, že to je ta věc, ze které by měl mít radost a opět – chce ji zopakovat

PS. Moje předsevzetí je věnovat se mindfulness aspoň 10 minut denně.

[1] Bahbouh R. – Pohádka o ztracené krajině (Psychologie sebekoučování) (2010). Praha: QED Group, ISBN: 978-80-86149-61-5.

[2] Bahbouh R. – Pohádka o ztracené krajině (Psychologie sebekoučování) (2010). Praha: QED Group, ISBN: 978-80-86149-61-5

Autor: Václav Toman | úterý 7.2.2017 21:30 | karma článku: 6,29 | přečteno: 111x

Další články autora

Václav Toman

Jak zvýšit svoji emoční inteligenci?

Doba čtení: 4 minuty Jak zvýšit svou emoční inteligenci? A proč má údajně Bukowského citát "Svět patří těm, co se nepo..." hloubku z hlediska emoční inteligence?

9.7.2018 v 9:35 | Karma: 9,87 | Přečteno: 469x | Diskuse | Ostatní

Václav Toman

Ohleduplnost jako skrytá vlastnost osobního rozvoje

Doba čtení: 2 minuty Do osobního rozvoje se většinou řadí pojmy jako cíle, spokojenost, práce se silnými a slabými stránkami, zlepšování a další jiné ptákoviny. Je jedna věc, na kterou se zapomíná – ohleduplnost.

11.5.2018 v 8:35 | Karma: 8,35 | Přečteno: 156x | Diskuse | Ostatní

Václav Toman

Jak jsem začal vyhazovat věci

Proč jsem začal vyhazovat věci a co mi to dalo? Za co se dá třeba utrácet místo zbytečností, abychom byli spokojenější?

26.4.2018 v 11:24 | Karma: 15,15 | Přečteno: 565x | Diskuse | Ostatní

Václav Toman

NEPOSUZOVÁNÍ jako ultimátní schopnost osobního rozvoje

Doba čtení: 5 minut Neposuzování je schopnost vnímat věci jaké jsou, bez toho abychom říkali „to je dobré“, „to je špatné“. Ukazuje se, že je to jedna z klíčových schopností v oblasti osobního rozvoje. V čem všem nám může pomoci?

26.2.2018 v 11:22 | Karma: 12,16 | Přečteno: 423x | Diskuse | Ostatní

Václav Toman

2 vědecké metody, jak být hodnější člověk

Doba čtení: 3 minut Asi kolem sebe budete mít spoustu lidí, kteří jsou od přírody lidumilové. Pomáhají, konají dobro. Taky ve svém okolí určitě máte nějakého toho hajzla. V čem se tito lidé liší a dá se to změnit?

16.2.2018 v 7:59 | Karma: 9,56 | Přečteno: 798x | Diskuse | Ostatní

Nejčtenější

Chlípní rudoarmějci na lovu. Slavný fotograf nafotil tutlanou sexualitu v SSSR

11. června 2025

Seriál Jen rok po Stalinově smrti dorazil do Sovětského svazu Henri Cartier-Bresson. Slavný francouzský...

Poslala manželce zprávu, že jsme milenci. Sekal jsem ji do hlavy, vypověděl primář

16. června 2025,  aktualizováno  11:52

Šokující detaily mimořádně brutální vraždy dnes zaznívají u Krajského soudu v Plzni, kde stanul...

Advokát Prouza spáchal sebevraždu. Nechal po sobě dopis na rozloučenou

16. června 2025  12:20

V sobotu spáchal sebevraždu renomovaný padesátiletý advokát a bývalý českobudějovický soudce Daniel...

V Indii se zřítil letoun s 242 lidmi mířící do Británie, dopadl na lékařskou ubytovnu

12. června 2025  10:55,  aktualizováno  16:42

Letadlo společnosti Air India s 242 lidmi na palubě mířící do Británie se krátce po startu zřítilo...

Rudé prádlo a finta se třpytkami. Strip klub v Charkově nabízí show i útěchu

15. června 2025  20:19

Když si dvacetiletá Lisa na svou směnu ve striptýzovém klubu v ukrajinském Charkově obouvá boty na...

Vláda jedná o chronologii bitcoinové kauzy, kterou přinesla ministryně Decroix

18. června 2025,  aktualizováno  10:49

Časovou osu kauzy miliardového daru v bitcoinech, která stála místo ministra spravedlnosti za ODS...

Americká intervence povede k totální válce v regionu, varuje Teherán

18. června 2025  10:48

Sledujeme online Americká intervence do konfliktu mezi Íránem a Izraelem by vedla k totální válce v regionu, řekl...

VIDEO: Ochránci Baltského moře vypluli. Sci-fi plachetnice pohání vítr i slunce

18. června 2025  10:46

Dánská armáda spustila na moře dvojici autonomních plachetnic jako vystřižených ze sci-fi filmu....

Finále volby ředitele ČT: Radní grilují kandidáty, Karas mluvil o klientelismu

18. června 2025,  aktualizováno  10:45

Sledujeme online Radní ve středu volí nového generálního ředitele České televize. Nástupce Jana Součka vybírají z...

  • Počet článků 23
  • Celková karma 0
  • Průměrná čtenost 346x
Zajímám se o osobní rozvoj a pozitivní psychologii. Jsem autorem KNIHY ÚSPĚCHŮ a tvůrcem webu o osobním rozvoji www.perkman.cz

Mám rád tzv. evidence-based způsoby, to je výzkumy podložené přístupy v osobním rozvoji a psychologii. Jsem absolvent oboru Podniková ekonomika a management s vedlejší specializací Manažerská psychologie a sociologie. Absolvent kurzu aplikované psychofyziologie (Biofeedback and Self-Regulation) na San Francisco State University a dalších kurzů zaměřených na osobní rozvoj, jako například Relational Mindfulness Training. V současnosti se účastním kurzu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).

Seznam rubrik

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.