Jak už konečně dodržet ty novoroční předsevzetí?
Zhubnu. Budu pravidelně cvičit. Přestanu kouřit. Dosaďte si tam, co chcete.
Kdo z vás si už někdy dal novoroční předsevzetí a pak ho nedodržel?
Přiznejte se! No já taky.
Abychom v dodržování předsevzetí byli o něco úspěšnější, mohlo by nám pomoci pár tipů z psychologie.
Zaprvé, zajímavý fenomén je, že naše představy se mají tendenci naplňovat. Pokud řeknete někomu: „Dávej pozor, ať to nevyliješ!“ paradoxně způsobíte to, že je větší šance, že to skutečně vylije. Naše mysl totiž funguje v obrazech. Zkuste teď nemyslet na fialového velblouda s dvěma zelenými hrby. Daří se? Žádný fialový velbloud?
Abychom tu sklenici nevylili je tu jeden lék. Představovat si žádoucí stav – vizi či cíl. Tedy, jedinec nesoucí sklenici si představí, jak ji úspěšně položí na stůl. „Vize nás povzbuzuje a ve chvíli, kdy už nevíme kudy kam, nám zažehává světlo a vede nás…Pokud nemáme představu, kam chceme jít, jsme chycení v pasti vnějších vlivů… Čím více si něco představujeme, tím snáze k tomu dojde. Týká se to vizí dobrých i špatných,“ říká český psycholog Radvan Bahbouh[1]. Stejný princip můžeme uplatnit na naše předsevzetí – několik minut denně si například představovat, co nám dodržování předsevzetí přinese apod.
Sám to používám, celkem často. A funguje.
Minimálně, když se vám do toho fakt nechce, tak si představíte, co tím získáte. A hned se vám chce spíš hejbnout zadkem.
Za druhé, při cestě za splněním předsevzetí můžeme naši cestu žádoucím směrem urychlit tím, že použijeme tvarování (angl. shaping). Tvarování je koncept z psychologie, který je založen na tom, že si všímáme povedených pokusů a zaměřuje naši pozornost na to, co se nám povedlo[2]. Je dokázané, že pokud se budeme více soustředit na to, co se nám daří, zlepšíme se rychleji. Neznamená to nepoučit se z chyb. Znamená to více než se poučovat z chyb, oslavovat to, co se nám daří. Stačí být jen všímaví k tomu, co se daří.
Já si třeba večer píšu reflexe. Píšu si, co se mi povedlo ten den. Takhle jsem si vypěstoval návyk hodinu denně cvičit. Když vidíte, co se vám daří, máte tendenci to opakovat.
Když se daří, přináší to dobrý pocit. A když víme, co přináší ten dobrý pocit, proč to neudělat znovu, že?
Za třetí, důležité je nejen všímat si toho, co se daří, ale také to řádně oslavovat – tomu se zase říká konfirmace. Dáváme našemu mozku signál, že se stalo něco, z čeho by měl mít radost. Mozek to zaregistruje a příště to chce zopakovat. Na vysoký jsem to po složené zkoušce provozoval pizzou, nebo kvalitní čokoládou (Lindt #nedelamreklamujefaktdobra). Je to zároveň taková odměna i pro vás.
Mimochodem, proč myslíte, že nejúspěšnější sportovci oslavují tak důkladně každý povedený pokus, každý gól? Co třeba ten jamajský sprinter, světový rekordman? Ten má dokonce oslavu, díky které je známý po celém světě. V některých firmách se zase zvoní zvonkem, když se zadaří. Vědí proč.
Take away:
Vizualizace – zvyšuje pravděpodobnost nastání představované situace
Tvarování – všímavost k tomu, co se daří, vede k tomu, že máme podvědomě tendenci tuto činnost zopakovat
Konfirmace – oslavování povedeného dává mozku signál, že to je ta věc, ze které by měl mít radost a opět – chce ji zopakovat
PS. Moje předsevzetí je věnovat se mindfulness aspoň 10 minut denně.
[1] Bahbouh R. – Pohádka o ztracené krajině (Psychologie sebekoučování) (2010). Praha: QED Group, ISBN: 978-80-86149-61-5.
[2] Bahbouh R. – Pohádka o ztracené krajině (Psychologie sebekoučování) (2010). Praha: QED Group, ISBN: 978-80-86149-61-5
Václav Toman
Jak zvýšit svoji emoční inteligenci?

Doba čtení: 4 minuty Jak zvýšit svou emoční inteligenci? A proč má údajně Bukowského citát "Svět patří těm, co se nepo..." hloubku z hlediska emoční inteligence?
Václav Toman
Ohleduplnost jako skrytá vlastnost osobního rozvoje

Doba čtení: 2 minuty Do osobního rozvoje se většinou řadí pojmy jako cíle, spokojenost, práce se silnými a slabými stránkami, zlepšování a další jiné ptákoviny. Je jedna věc, na kterou se zapomíná – ohleduplnost.
Václav Toman
Jak jsem začal vyhazovat věci

Proč jsem začal vyhazovat věci a co mi to dalo? Za co se dá třeba utrácet místo zbytečností, abychom byli spokojenější?
Václav Toman
NEPOSUZOVÁNÍ jako ultimátní schopnost osobního rozvoje

Doba čtení: 5 minut Neposuzování je schopnost vnímat věci jaké jsou, bez toho abychom říkali „to je dobré“, „to je špatné“. Ukazuje se, že je to jedna z klíčových schopností v oblasti osobního rozvoje. V čem všem nám může pomoci?
Václav Toman
2 vědecké metody, jak být hodnější člověk

Doba čtení: 3 minut Asi kolem sebe budete mít spoustu lidí, kteří jsou od přírody lidumilové. Pomáhají, konají dobro. Taky ve svém okolí určitě máte nějakého toho hajzla. V čem se tito lidé liší a dá se to změnit?
Další články autora |
A modré přilby jen přihlížely... Fotka ze Srebrenice dodnes straší Nizozemsko
Seriál Nizozemští vojáci sedí na střeše obrněného vozidla, vedle sebe modré přilby. Pod nimi stojí tisíce...
Drát, který odpojil polovinu Čech. ČEPS zveřejnil snímky poškozeného vedení
Provozovatel přenosové soustavy ČEPS zveřejnil ve čtvrtek poprvé i snímky poškozeného vedení V411....
Zemřel hrdina vítězného dokumentu z Varů, policie ho našla v rybníce u Prahy
V rybníku v Ohrobci u Prahy našli svědci v neděli ráno mrtvého muže. Příčinu jeho smrti určí soudní...
Sucho na Orlíku. Hladina Vltavy je o deset metrů níž a odhalila starý jez, mlýn i bunkr
Ve vodní nádrži Orlík je kvůli suchu až o deset metrů méně vody. Kvůli nedostatku vody ve Vltavě...
Další napětí u Macronů? Brigitte odmítla podanou ruku, William a Kate přihlíželi
Při příletu do Velké Británie na státní návštěvu zažil francouzský prezident Emmanuel Macron...
Hromadná žaloba na řetězce za příliš drahé potraviny je možná, připustil expert
Vysíláme Hromadné žaloby v Česku zatím fungují jen krátce, ale první vlaštovka uspěla. Firma Postýlkov musí...
Smrt vězně na Pankráci. Lékařce, která ho vyšetřovala, hrozí až šest let
Lékařka z Prahy čelí obžalobě kvůli zanedbání péče u jednoho z vězňů v nemocnici při pankrácké...
Ultraortodoxní židé se bouří kvůli povinné vojně. Strana opustila Netanjahuovu vládu
Jedna z izraelských ultraortodoxních stran opouští vládní koalici premiéra Benjamina Netanjahua....
Měl Karel Gott syna? Odpověď jsem získal v minulých měsících, hlásí autor knihy
Nakladatelství Olympia vydá na podzim dva tituly o Karlu Gottovi. Jedna bude fotografickou...

Bolístky pod kontrolou: Vyhrajte dětské náplasti Cosmos s Prasátkem Peppou
I drobné odřeniny a škrábance mohou být pro děti velké drama. Zúčastněte se proto naší soutěže a vyhrajte limitovanou edici dětských náplastí...
- Počet článků 23
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 346x
Mám rád tzv. evidence-based způsoby, to je výzkumy podložené přístupy v osobním rozvoji a psychologii. Jsem absolvent oboru Podniková ekonomika a management s vedlejší specializací Manažerská psychologie a sociologie. Absolvent kurzu aplikované psychofyziologie (Biofeedback and Self-Regulation) na San Francisco State University a dalších kurzů zaměřených na osobní rozvoj, jako například Relational Mindfulness Training. V současnosti se účastním kurzu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).