Ještě to hubnutí nevzdávejte... :)
Půlka ledna je za námi – a Vaše novoroční předsevzetí zhubnout se vytratilo někam do nenávratna? Místo zdravých krabiček si do práce opět nosíte čokoládové tyčinky a místo masa a zeleniny si dáváte večeři párky v rohlíku nebo mraženou pizzu? Dříve, než nad sebou zlomíte definitivně hůl a znovu odložíte snahu o zdravější život na jaro, léto nebo neurčito, zkuste si přečíst moje tipy, které Vás třeba zase nakopnou :)
Začněte bílkovinami
Taky se na Vás ze všech stran valí potraviny plné proteinu? Ono to samozřejmě dává smysl – bílkoviny jsou velmi důležité, protože Vás na déle zasytí a déle se tráví – zvlášť při hubnutí je fajn je mít opravdu v každém jídle, aby Vás pořád nehonila mlsná. Nebojte se dát si i 2 g bílkovin na kilo Vaší váhy. Podstatné jsou ovšem dvě věci: Přijímejte je z celistvých potravin (maso, vejce, ryby, luštěniny) a ne z proteinových tyčinek, sušenek a pudinků – plnohodnotných bílkovin mají tyhle věci minimálně, zato spoustu náhražek a umělých sladidel, které Vaši chuť na sladké ještě více rozjedou. A druhá vychytávka? Pokud na Vás jde hlad nebo „chuť na něco“, dejte si bílkovinovou potravinu jako první! Řekněme, že máte neodolatelnou chuť na Snickersku. Ok, řekněte si, že si kousek dáte – NAPŘED ale sníte třeba vajíčko, kus okurky, pár lžic tvarohu, sýra atd. Výsledkem bude, že se nasytíte a ve finále Vás možná na tu tyčinku i přejde chuť – a pokud nepřejde, určitě jí nespořádáte tolik jako na úplně prázdný žaludek. Vyzkoušejte to – fakt to funguje!
Necpěte se – degustujte!
Jak zhubnout? Zní to asi paradoxně: Staňte se gurmány :) Kolikrát do sebe nějaké jídlo bezmyšlenkovitě nacpete a za chvíli ani nevíte, že jste něco jedli? Zkuste to jinak – jezte jen u stolu a jídlo si vychutnejte pomalu a v klidu! Užijte si všechny barvy a vůně a nemíchejte všechno dohromady, nepřerážejte okamžitě pokrmy tunou soli, dobré maso kečupem, zeleninu dresinkem a brambory tatarkou :D Zkuste brokolici vařenou v páře nebo maso místo smažení jen tak pošírované ve vodě – budete překvapeni, jak skvěle to chutná! Zamilujte se do opravdových chutí potravin, sice to chvíli trvá, ale stojí to za to! Za pár týdnů si vaše tělo začne samo říkat o mrkev, o čerstvá jablka nebo pečený lilek se sýrem… Zkusíte to?
Dejte šanci novým potravinám
Proč jsem byla kdysi tlustá? Protože jsem neznala zdravé a zároveň dobré potraviny. Pod pojmem zelenina jsem měla zažitou pouze levnou mraženou směs hrášku a kukuřice, jediným zdrojem bílkovin pro mě byl sýr „cihla“ a vrcholným gurmánským zážitkem rohlík s taveňákem a nanuk. Pokud jsem chtěla hubnout, zbylo mi jenom hladovět - což samozřejmě nikdo dlouho nevydrží, takže kila šla neustále nahoru. Až dnes, kdy znám takové lahůdky jako třeba kuřecí srdíčka pečená s fenyklem (strašně dobré, přitom za pár korun), tvaroh s oříškovým máslem nebo batáty s čerstvým sýrem cottage a bylinkami, můžu jíst dosyta, a přitom klidně ještě hubnout. Podmínkou ale samozřejmě bylo jít do obchodu, sebrat odvahu koupit si něco nového a prostě to uvařit – ať už podle fantazie nebo podle kuchařek. Já jsem to zvládla ve dvaceti letech, takže nebuďte jako malí a zkuste to taky :)! Dejte si závazek, že každý týden zkusíte pět nových potravin! Ztratit nemáte co – maximálně kila navíc :)
Zjednodušte si vaření
Vařit doma čerstvé jídlo je podle mě naprostý základ i při nedostatku času – víte, co tam dáváte, a máte kontrolu nad tím, kolik čeho sníte. A co jsem si poslední dobou strašně oblíbila? Jídla z jednoho hrnce! Možná tomu nevěříte, ale z pár surovin můžete vykouzlit celodenní menu a to navíc úplně bez práce. Stačí dát třeba do hrnce krkovici, mrkev a houby a dvě hodiny vše vařit – máte hrnec výborného vývaru, šťavnaté uvařené maso, část zeleniny můžete rozmixovat na polévku a z části udělat ještě pomazánku. A to vše se uvaří bez vašeho dozoru. Není to náhodou ještě jednodušší než vařit špagety a zvlášť smetanovou omáčku, mazat chleby paštikou a tak dále :)?
Nesrovnávejte se s ostatními
Každý jsme jiný a každý máme jiné potřeby – někomu vyhovuje 6 malých jídel denně, někomu stačí 2. Někdo nepotřebuje snídat, jiný nerad jí před spaním, někdo nemá rád studenou zeleninu, jiný tepelně upravenou, někdo musí mít denně maso, jinému stačí jednou týdně. Důležité je najít, co vyhovuje Vám a nesrovnávat se s ostatními – když Vám sousedka řekne, že jediné, po čem zhubnete, je ketodieta a běhání, je to samozřejmě nesmysl, cest ke správné váze je nepočítaně. Vyzkoušet si všechno, co Vás láká, je fajn, slepě se držet toho, co nefunguje a nevyhovuje, je blbost. U hubnutí sice platí, že trpělivost je základ, na druhou stranu – jen blázen dělá pořád totéž a očekává jiný výsledek. Proto neměňte, co funguje, ale udělejte změnu, když něco nefunguje :)
Jezte u stolu
Prosím jednu otázku – proč jíte pizzu, když běžíte na tramvaj? Proč hltáte párek v rohlíku při nakupování? Proč do sebe ládujete sýr ve stoje u ledničky? Neříká se náhodou „čas k jídlu, čas k dílu“? Jako jakákoliv jiná činnost, i jídlo by mělo mít, řekněme určitě kulturu – při hubnutí to platí dvojnásob. Chápu, že ne každé jídlo si můžete vychutnávat, jak byste si přáli, na druhou strnau, myslíte si, že pro Vaše zdraví, postavu a trávení je dobré jíst za pochodu? Komu tím prospějete :D? Nikdo z Vás asi není takový „ředitel zeměkoule“ aby se nemohl najíst jako člověk. To znamená u stolu, bez čtení, scrolování na instagramu, ťukání do počítače a tak dále. Zkuste zavést jen tuto malou změnu a nejezte za pochodu, ale naopak maximálně vědomě. Uvidíte, že si pak jídlo vychutnáte mnohem líp a sníte ho méně :)
Tak co, pomohly Vám mé novoroční tipy? Co dělá při hubnutí největší problém právě Vám? Napište mi do diskuze, ráda poradím!
Táňa Lišková
Jaké to je v kočičím ráji?
Kocoura jsme postrádali od Silvestra, teď už víme, že se nevrátí. Vím ale stoprocentně, že tak skvělý kocour je v Kočičím ráji. Víte, jak to tam vypadá?
Táňa Lišková
Ústní dohoda platí? Bejvávalo…
Co bychom si bez těch mobilů dnes počali, že?! To bychom se ani na ničem nedomluvili! No, řekla bych, že pravda je někde uprostřed...
Táňa Lišková
Kočkou může každá být... :)
Každá žena může být kočka :) stačí pro to jenom občas trochu udělat. Kdo chce - hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody. Souhlasíte?
Táňa Lišková
Lehni si a jdi už spát!
Víš, co se ti může stát? Aneb taky Vám do noci šrotují hlavou myšlenky a někdy máte pocit, že by den měl mít 40 hodin? Nejste v tom sami! Ještě že mám kočku, která mě hlídá... :)
Táňa Lišková
5 kilo čisté lásky - kdo z Vás to má?
Den lásky a zamilovaných je za námi - ovšem není upřímnější lásky než je ta zvířecí :) Moje kočka je toho důkazem!
Další články autora |
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Nahá umělkyně za zvuků techna házela před dětmi hlínou. Už to řeší policie
Policie prošetřuje vystoupení, ke kterému došlo na Akademii výtvarných umění (AVU). Umělkyně a...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Auto vyjelo z vozovky a srazilo tři lidi. Žena zemřela, dvě vnučky jsou zraněné
Osobní auto srazilo dnes odpoledne v Čáslavicích na Třebíčsku ženu a dvě děti. Žena srážku...
Zemřel bývalý místopředseda ODS Miroslav Macek. Bylo mu 79 let
Ve věku 79 let zemřel bývalý místopředseda ODS a federální vlády Miroslav Macek, bylo mu 79 let. O...
Šli do stanu zjistit, zda nemají nádor. Krutou odpověď jich slyšelo 170
Preventivní akce Stan proti melanomu se v Praze, Brně a Ostravě zúčastnilo přes 3800 lidí. Lékaři...
Maláčová o důchodech: Nad 60 let jsou lidé bez šance. Rekvalifikují se, věří Pertold
Podcast Vláda v úterý schválila návrh důchodové reformy. Počítá se zvyšováním důchodového věku nad 65 let...
V Berlíně hoří výrobní hala firmy produkující zbraně poskytnuté Ukrajině
Hasiči na jihozápadě Berlína likvidují rozsáhlý požár výrobní haly, ve které jsou uskladněny...
Ukrajině nastává „nejtemnější hodina“. Začíná mluvit o jednání s Rusy
Premium Ukrajinské armádě se stále nedaří stabilizovat situaci na frontě a nálada v Kyjevě je čím dál...
Akční letáky
Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!
- Počet článků 40
- Celková karma 14,67
- Průměrná čtenost 683x