Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Ještě to hubnutí nevzdávejte... :)

Půlka ledna je za námi – a Vaše novoroční předsevzetí zhubnout se vytratilo do nenávratna? Místo zdravých krabiček si do práce opět nosíte čokoládové tyčinky a místo masa a zeleniny si dáváte na večeři párky? Vím, co s tím :)

 

Půlka ledna je za námi – a Vaše novoroční předsevzetí zhubnout se vytratilo někam do nenávratna? Místo zdravých krabiček si do práce opět nosíte čokoládové tyčinky a místo masa a zeleniny si dáváte večeři párky v rohlíku nebo mraženou pizzu? Dříve, než nad sebou zlomíte definitivně hůl a znovu odložíte snahu o zdravější život na jaro, léto nebo neurčito, zkuste si přečíst moje tipy, které Vás třeba zase nakopnou :)

Začněte bílkovinami

Taky se na Vás ze všech stran valí potraviny plné proteinu? Ono to samozřejmě dává smysl – bílkoviny jsou velmi důležité, protože Vás na déle zasytí a déle se tráví – zvlášť při hubnutí je fajn je mít opravdu v každém jídle, aby Vás pořád nehonila mlsná. Nebojte se dát si i 2 g bílkovin na kilo Vaší váhy. Podstatné jsou ovšem dvě věci: Přijímejte je z celistvých potravin (maso, vejce, ryby, luštěniny) a ne z proteinových tyčinek, sušenek a pudinků – plnohodnotných bílkovin mají tyhle věci minimálně, zato spoustu náhražek a umělých sladidel, které Vaši chuť na sladké ještě více rozjedou. A druhá vychytávka? Pokud na Vás jde hlad nebo „chuť na něco“, dejte si bílkovinovou potravinu jako první! Řekněme, že máte neodolatelnou chuť na Snickersku. Ok, řekněte si, že si kousek dáte – NAPŘED ale sníte třeba vajíčko, kus okurky, pár lžic tvarohu, sýra atd. Výsledkem bude, že se nasytíte a ve finále Vás možná na tu tyčinku i přejde chuť – a pokud nepřejde, určitě jí nespořádáte tolik jako na úplně prázdný žaludek. Vyzkoušejte to – fakt to funguje!

Necpěte se – degustujte!

Jak zhubnout? Zní to asi paradoxně: Staňte se gurmány :) Kolikrát do sebe nějaké jídlo bezmyšlenkovitě nacpete a za chvíli ani nevíte, že jste něco jedli? Zkuste to jinak – jezte jen u stolu a jídlo si vychutnejte pomalu a v klidu! Užijte si všechny barvy a vůně a nemíchejte všechno dohromady, nepřerážejte okamžitě pokrmy tunou soli, dobré maso kečupem, zeleninu dresinkem a brambory tatarkou :D Zkuste brokolici vařenou v páře nebo maso místo smažení jen tak pošírované ve vodě – budete překvapeni, jak skvěle to chutná! Zamilujte se do opravdových chutí potravin, sice to chvíli trvá, ale stojí to za to! Za pár týdnů si vaše tělo začne samo říkat o mrkev, o čerstvá jablka nebo pečený lilek se sýrem… Zkusíte to?

Dejte šanci novým potravinám

Proč jsem byla kdysi tlustá? Protože jsem neznala zdravé a zároveň dobré potraviny. Pod pojmem zelenina jsem měla zažitou pouze levnou mraženou směs hrášku a kukuřice, jediným zdrojem bílkovin pro mě byl sýr „cihla“ a vrcholným gurmánským zážitkem rohlík s taveňákem a nanuk. Pokud jsem chtěla hubnout, zbylo mi jenom hladovět - což samozřejmě nikdo dlouho nevydrží, takže kila šla neustále nahoru. Až dnes, kdy znám takové lahůdky jako třeba kuřecí srdíčka pečená s fenyklem (strašně dobré, přitom za pár korun), tvaroh s oříškovým máslem nebo batáty s čerstvým sýrem cottage a bylinkami, můžu jíst dosyta, a přitom klidně ještě hubnout. Podmínkou ale samozřejmě bylo jít do obchodu, sebrat odvahu koupit si něco nového a prostě to uvařit – ať už podle fantazie nebo podle kuchařek. Já jsem to zvládla ve dvaceti letech, takže nebuďte jako malí a zkuste to taky :)! Dejte si závazek, že každý týden zkusíte pět nových potravin! Ztratit nemáte co – maximálně kila navíc :)

Zjednodušte si vaření

Vařit doma čerstvé jídlo je podle mě naprostý základ i při nedostatku času – víte, co tam dáváte, a máte kontrolu nad tím, kolik čeho sníte. A co jsem si poslední dobou strašně oblíbila? Jídla z jednoho hrnce! Možná tomu nevěříte, ale z pár surovin můžete vykouzlit celodenní menu a to navíc úplně bez práce. Stačí dát třeba do hrnce krkovici, mrkev a houby a dvě hodiny vše vařit – máte hrnec výborného vývaru, šťavnaté uvařené maso, část zeleniny můžete rozmixovat na polévku a z části udělat ještě pomazánku. A to vše se uvaří bez vašeho dozoru. Není to náhodou ještě jednodušší než vařit špagety a zvlášť smetanovou omáčku, mazat chleby paštikou a tak dále :)?

Nesrovnávejte se s ostatními

Každý jsme jiný a každý máme jiné potřeby – někomu vyhovuje 6 malých jídel denně, někomu stačí 2. Někdo nepotřebuje snídat, jiný nerad jí před spaním, někdo nemá rád studenou zeleninu, jiný tepelně upravenou, někdo musí mít denně maso, jinému stačí jednou týdně. Důležité je najít, co vyhovuje Vám a nesrovnávat se s ostatními – když Vám sousedka řekne, že jediné, po čem zhubnete, je ketodieta a běhání, je to samozřejmě nesmysl, cest ke správné váze je nepočítaně. Vyzkoušet si všechno, co Vás láká, je fajn, slepě se držet toho, co nefunguje a nevyhovuje, je blbost. U hubnutí sice platí, že trpělivost je základ, na druhou stranu – jen blázen dělá pořád totéž a očekává jiný výsledek. Proto neměňte, co funguje, ale udělejte změnu, když něco nefunguje :)

Jezte u stolu

Prosím jednu otázku – proč jíte pizzu, když běžíte na tramvaj? Proč hltáte párek v rohlíku při nakupování? Proč do sebe ládujete sýr ve stoje u ledničky? Neříká se náhodou „čas k jídlu, čas k dílu“?  Jako jakákoliv jiná činnost, i jídlo by mělo mít, řekněme určitě kulturu – při hubnutí to platí dvojnásob. Chápu, že ne každé jídlo si můžete vychutnávat, jak byste si přáli, na druhou strnau, myslíte si, že pro Vaše zdraví, postavu a trávení je dobré jíst za pochodu? Komu tím prospějete :D? Nikdo z Vás asi není takový „ředitel zeměkoule“ aby se nemohl najíst jako člověk. To znamená u stolu, bez čtení, scrolování na instagramu, ťukání do počítače a tak dále. Zkuste zavést jen tuto malou změnu a nejezte za pochodu, ale naopak maximálně vědomě. Uvidíte, že si pak jídlo vychutnáte mnohem líp a sníte ho méně :)

Tak co, pomohly Vám mé novoroční tipy? Co dělá při hubnutí největší problém právě Vám? Napište mi do diskuze, ráda poradím!

 

Autor: Táňa Lišková | pondělí 15.1.2024 17:56 | karma článku: 14,86 | přečteno: 388x
  • Další články autora

Táňa Lišková

Koukáte rádi do ledničky?

Mé kočce stačí koukat na ledničku... a na mě... a na ledničku... a na mě :D Dobře ví, že jejímu pohledu nikdy neodolám!

31.5.2024 v 15:46 | Karma: 13,69 | Přečteno: 255x | Diskuse| Společnost

Táňa Lišková

Čokoládové brownies z brambor

Brownies, jaké svět neviděl - šťavnaté a vláčné, úplně bez mouky, zdravé a levné. Hlavně nikomu neříkejte, z čeho jsou :)

27.5.2024 v 12:57 | Karma: 10,62 | Přečteno: 226x | Diskuse| Hobby

Táňa Lišková

Jaké to je v kočičím ráji?

Kocoura jsme postrádali od Silvestra, teď už víme, že se nevrátí. Vím ale stoprocentně, že tak skvělý kocour je v Kočičím ráji. Víte, jak to tam vypadá?

15.4.2024 v 12:17 | Karma: 17,86 | Přečteno: 352x | Diskuse| Hobby

Táňa Lišková

Ústní dohoda platí? Bejvávalo…

Co bychom si bez těch mobilů dnes počali, že?! To bychom se ani na ničem nedomluvili! No, řekla bych, že pravda je někde uprostřed...

24.3.2024 v 17:40 | Karma: 18,10 | Přečteno: 476x | Diskuse| Společnost

Táňa Lišková

Kočkou může každá být... :)

Každá žena může být kočka :) stačí pro to jenom občas trochu udělat. Kdo chce - hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody. Souhlasíte?

18.3.2024 v 15:40 | Karma: 13,03 | Přečteno: 427x | Diskuse| Hobby
  • Nejčtenější

Policie v pohotovosti kvůli hrozbě terorismu. Zadržela podezřelého cizince

8. června 2024  23:01,  aktualizováno  9.6 12:41

Policie dopadla cizince podezřelého ze zvlášť závažného zločinu, po kterém vyhlásila pátrání v...

V Turecku zemřela česká zpěvačka Victoria. Zavraždil ji její vlastní manžel

14. června 2024  8:59,  aktualizováno  11:23

Česká zpěvačka Victoria byla zavražděna v Ankaře. Podle tureckého portálu Hürriyet ji zabil její...

„Ukrajinská sebevražda“. Intriky v Kyjevě čím dál víc frustrují Západ

11. června 2024  19:21

Kádrové změny nezmítají jen ruským ministerstvem obrany, rostoucí pozornost vzbuzují i rošády v...

Dar pro Ukrajinu prostřednictvím Čechů vyvolal na Tchaj-wanu bouři

10. června 2024

Premium Dar, který má pomoci Ukrajině s obnovou tamního zdravotnictví, způsobil na Tchaj-wanu politický...

Volby vyhrálo ANO před SPOLU. Stačilo! i Přísaha mají dvě křesla, propadli Piráti

9. června 2024  20:29,  aktualizováno  10.6

Volby do Evropského parlamentu vyhrálo v Česku hnutí ANO. Od voličů získalo 26,14 procenta hlasů,...

Kvůli konci uhlí krize nenastane. Jozef Síkela o jaderném tendru i dalším postupu

17. června 2024

Premium Česko nejspíše do roku 2027 přestane být čistým vývozcem elektřiny, protože jí víc bude...

Charkov jako strategické eso. Už je zřejmé, proč ho Putin tolik chce dobýt

17. června 2024

Premium Ruská armáda nepřestává bombardovat Charkov, čímž ukazuje, že o něj má pořád velký zájem. Vojensky...

Pravda o střelbě na fakultě. Unikátní rekonstrukce, vrah přišel v 13.23

17. června 2024

Premium Pravda o střelbě na filozofické fakultě se vynořuje postupně a některé detaily jdou proti tvrzením,...

Na Islandu havaroval autobus s českými turisty, pět jich skončilo na JIP

16. června 2024  11:35,  aktualizováno  21:42

Při páteční nehodě autobusu na severu Islandu se zranilo dvanáct lidí, z toho pět skončilo na...

Agáta Hanychová: Nikdy jsem na nikoho nespoléhala. Sebe i svoje děti uživím sama
Agáta Hanychová: Nikdy jsem na nikoho nespoléhala. Sebe i svoje děti uživím sama

Zdá se, že se Agáta s ničím nemaže. Na první pohled ji nerozhodí žádný hejt, ani bývalí partneři, se kterými se dlouho soudila o rozložení péče o...

  • Počet článků 42
  • Celková karma 15,07
  • Průměrná čtenost 673x
Hrdá panička britské kočky, herečka, pisatelka, básnířka, milovnice ořechového másla, vaření, turistiky, výletů na kole, sluníčka a velkých hrnků kafe :)

Seznam rubrik