Příjemná masáž třeba na nedělní ráno, která nic nestojí
Potřebuji jen jeden tenisák a trochu času a klidu pro sebe. Začnu ve stoji. Pod chodidlo nohy vložím tenisák a válím zlehka, jako bych "koulela knedlík". Přenesu postupně na koulející nohu opatrně váhu. Zaměřím se na prsty, pak projedu oblast pod podélnou klenbou. Vsunu míček pod druhé chodidlo a celý postup opakuji.
Položím se na koberec na záda. Tenisák položím pod kostrč. Uvolím se, s výdechem ztěžknu do podlahy, jako když taje ležící sněhulák. Posunu míček o jeden až dva obratle výš napravo od páteře. Nádech a hluboký výdech, při němž se opět zcela uvolním do míčku. Překulím míček nalevo od páteře a opět se s dalším výdechem uvolním. Dýchám pomalu a zhluboka. Postupně posunuji míček vždy o jeden až dva obratle výš střídavě napravo a nalevo. S výdechem se uvolňuji, "roztékám" do podložky. Dostávám se takto postupně až pod hlavu. Pod krkem nedávám míček napravo a nalevo, ale přímo pod šíji. Opět se nadechuji a pomalu s uvolněním vydechuji. Můžu zkusit pomalu v rytmu dechu otáčet hlavou zprava doleva a opačně tak, abych se s výdechem dostala do krajní polohy. Otáčím pomalu a s citem sama k sobě! Pokud mne cokoli bolí víc, než je zdrávo, je to důvodem, abych masírování zarazila a raději zašla k odborníkovi.
Po skončení se můžu otočit na břicho a položit si tenisák pod třísla třeba napravo. Opět se zhluboka a pomalu nadechnu a vydechnu, rozpustím se do míčku. Postupně pokládám míček od pánevní kosti směrem ke středu těla. Vždy se zhluboka nadechnu a vydechnu. Totéž zopakuji i z levé strany od pánevní kosti směrem ke středu těla.
Vykulím zpod sebe tenisák a chvíli zhluboka dýchám. Všímám si toho, jak je celé moje tělo příjemně uvolněné a zároveň plné energie. Poděkuji si, že jsem si našla chvilku jen a jen pro sebe a s radostí se pustím buď do dalšího cvičení nebo do čehokoli jiného. Příjemnou neděli!
Martina Studzinská
Jak překonávat strach
Přepadá vás někdy zcela iracionální strach třeba ze smrti, z nemoci, z nehody nebo třeba z toho, že skončíte na ulici bez střechy nad hlavou? Máte nějaký svůj návod, jak se s takovým stavem spolehlivě vyrovnat?
Martina Studzinská
Pozor, hranice!
Jaké to je, když po více než třiceti letech přijedete na místo, s nímž máte spojenou hodně silnou vzpomínku? Třeba na dobu, kdy bylo hodně obtížné překračovat hranice?
Martina Studzinská
Kde najít zdroj své vnitřní síly
Jednoduchý návod k tomu, jak nastartovat den, zklidnit jeho průběh a nakonec den spokojeně uzavřít. Nekomplikovaný, nenáročný a zcela zdarma. Vyzkoušet se má v životě všechno. Tedy téměř všechno.
Martina Studzinská
Za co všechno může jiná barva kůže
Můžeme svému okolí nebo sami sobě tvrdit, co chceme, ale mnoho z nás má sklony posuzovat druhé poněkud povrchně. Třeba podle barvy pleti.
Martina Studzinská
Třída all inclusiv : S dovolením, prosím!
Slušně vychovaný se člověk nerodí. Je k němu třeba se propracovat vlídnou, leč důslednou výchovou. V každém věku.
Další články autora |
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Nahá umělkyně za zvuků techna házela před dětmi hlínou. Už to řeší policie
Policie prošetřuje vystoupení, ke kterému došlo na Akademii výtvarných umění (AVU). Umělkyně a...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Auto vyjelo z vozovky a srazilo tři lidi. Žena zemřela, dvě vnučky jsou zraněné
Osobní auto srazilo dnes odpoledne v Čáslavicích na Třebíčsku ženu a dvě děti. Žena srážku...
Zemřel bývalý místopředseda ODS Miroslav Macek. Bylo mu 79 let
Ve věku 79 let zemřel bývalý místopředseda ODS a federální vlády Miroslav Macek, bylo mu 79 let. O...
Ruský zbrojní průmysl vzkvétá. Díky čínské pomoci výroba dramaticky roste
Premium Přes citelné západní sankce ruský zbrojní průmysl vzkvétá. Tamní produkce zbraní se dramaticky...
Vyváděla strašné věci. Zahradil označil Jourovou za nejhorší z eurokomisařů
Premium Když Česko vstoupilo 1. května do Evropské unie, byl tam matador ODS Jan Zahradil kooptován...
Budoucnost válčení? Stíhačka řízená AI obstála v „boji“, vezla i šéfa letectva
Americký šéf letectva Frank Kendall se poprvé proletěl experimentální stíhačkou F-16, kterou místo...
Hamás má týden na příměří, jinak Izrael vtrhne do Rafáhu, spekuluje Egypt
Izrael dal palestinskému radikálnímu hnutí Hamás týden na to, aby přijal dohodu o příměří a...
Prodej pozemku k bydlení, 2000 m2, Bílovice
Bílovice, okres Uherské Hradiště
2 850 000 Kč
- Počet článků 188
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 587x