Kterak uklidnit svoje neodbytné svědomí cvičením vsedě na židli
Sedím si na židli, ale hlodá ve mně špatné svědomí. Měla bych cvičit! Měla bych pro sebe něco udělat!
Jenže lenost je velká dáma. Ta si jen tak od nějakého svědomí poroučet nedá. Co s tím?
Cvičit vsedě? Nesmysl?Hurá na to:
Sedím v práci u stolu a nikdo se momentálně nedívá. Sednu si na židli rovně tak, aby celá chodidla byla na zemi, stehna a lýtka v pravém úhlu. Neopírám se o opěradlo, zád jsou rovná. Hlava je volně „zavěšená ke stropu“.
Stáhnu spodek břicha směrem k páteři, ale jen tak, abych mohla volně dýchat. Vydržím minutu nebo dvě a pak povolím. Budu-li tohle nenápadné cvičení provádět aspoň třikrát během pracovního dne, posílím svaly vnitřního bříška a pomůžu svým bolavým bedrům.
Sedím stejně jako v předchozím cvičení, jen k tomu přidám ruce. Zapřu je dlaněmi doprostřed stehen tak, aby prsty rukou směřovaly k sobě a lokty ven od těla. Zhluboka se nadechnu a zatlačím dlaněmi do stehen. Zhluboka vydechnu. Vše opakuji třikrát až pětkrát. A zase posiluji břišní svaly.
Sedím opět stejně, s hlavou volně „zavěšenou ke stropu“. Pomalu položím pravé ucho na pravé rameno. Pravidelně a zhluboka dýchám. Pomalým pohybem v rytmu dechu kroužím hlavou ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Pokud někde pocítím napětí nebo bolest v šíji, zastavím se tam, případně se o pár milimetrů vrátím,zhluboka se nadechnu a vydechnu a budu pomalu a jemně pokračovat v kroužení.
Sedím stejně jako v předchozích cvičeních, paže visí volně podél těla dolů. Mám- li je po ruce, můžu si do každé ruky vzít jednu knihu nebo šanon. Hlídám si rovná záda, vtažené spodní bříško, pravidelné a hluboké dýchání. Vydržím asi minutu, odložím z rukou zátěž a zakroužím v ramenou směrem vzad.
Opět sedím stejně jako v předchozích odstavcích. Paže pokrčím před tělem v loktech, spojím dlaně ve výši hrudní kosti či ramen, prsty rukou jsou u sebe a natažené. Zatlačím dlaněmi proti sobě a současně se nadechuji. S výdechem pomalu otáčím dlaně prsty k hrudní kosti a odtlačuji od trupu, kolik mi to moje klouby dovolí.
Náročné? Ani ne, že? Pokud si zvyknu provádět tahle cvičení pravidelně, s citem k sobě samé a budu u toho pravidelně dýchat, je větší pravděpodobnost, že mi ta moje zatracená záda dají pokoj.
Martina Studzinská
Radost v opuštěném hnízdě
Někdy si připadáme jako stará opuštěná barabizna s vytlučenými okny. Jak ji zabydlet? Jak najít recept na chuť do života? Třeba zkusit zase udělat něco sami sobě pro radost.
Martina Studzinská
Jak překonávat strach
Přepadá vás někdy zcela iracionální strach třeba ze smrti, z nemoci, z nehody nebo třeba z toho, že skončíte na ulici bez střechy nad hlavou? Máte nějaký svůj návod, jak se s takovým stavem spolehlivě vyrovnat?
Martina Studzinská
Pozor, hranice!
Jaké to je, když po více než třiceti letech přijedete na místo, s nímž máte spojenou hodně silnou vzpomínku? Třeba na dobu, kdy bylo hodně obtížné překračovat hranice?
Martina Studzinská
Kde najít zdroj své vnitřní síly
Jednoduchý návod k tomu, jak nastartovat den, zklidnit jeho průběh a nakonec den spokojeně uzavřít. Nekomplikovaný, nenáročný a zcela zdarma. Vyzkoušet se má v životě všechno. Tedy téměř všechno.
Martina Studzinská
Za co všechno může jiná barva kůže
Můžeme svému okolí nebo sami sobě tvrdit, co chceme, ale mnoho z nás má sklony posuzovat druhé poněkud povrchně. Třeba podle barvy pleti.
Další články autora |
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Nahá umělkyně za zvuků techna házela před dětmi hlínou. Už to řeší policie
Policie prošetřuje vystoupení, ke kterému došlo na Akademii výtvarných umění (AVU). Umělkyně a...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Auto vyjelo z vozovky a srazilo tři lidi. Žena zemřela, dvě vnučky jsou zraněné
Osobní auto srazilo dnes odpoledne v Čáslavicích na Třebíčsku ženu a dvě děti. Žena srážku...
Zemřel bývalý místopředseda ODS Miroslav Macek. Bylo mu 79 let
Ve věku 79 let zemřel bývalý místopředseda ODS a federální vlády Miroslav Macek, bylo mu 79 let. O...
Budoucnost válčení? Stíhačka řízená AI obstála v „boji“, vezla i šéfa letectva
Americký šéf letectva Frank Kendall se poprvé proletěl experimentální stíhačkou F-16, kterou místo...
Hamás má týden na příměří, jinak Izrael vtrhne do Rafáhu, spekuluje Egypt
Izrael dal palestinskému radikálnímu hnutí Hamás týden na to, aby přijal dohodu o příměří a...
V Berlíně hoří výrobní hala firmy produkující zbraně poskytnuté Ukrajině
Hasiči na jihozápadě Berlína likvidují rozsáhlý požár výrobní haly, ve které jsou uskladněny...
Názor, že Paroubek parazituje, nestačil. Podle soudu může iniciály ČSSD použít
Volební senát Nejvyššího správního soudu (NSS) zamítl návrh Sociální demokracie (SOCDEM) na zrušení...
Prodej rodinné domy, 55 m2 - Křinec
Křinec, okres Nymburk
2 490 000 Kč
- Počet článků 188
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 587x