Deprese? Prokrastinace? Znám trik co funguje.
Pro tyto případy mám v záloze jednoduchou metodu, která by mohla pomoct i Vám: pořídila jsem si hezký baculatý diář příjemný do ruky a každý den si do něj píšu seznam plánovaných činností. Odškrtávání splněných bodů ve mně vyvolává aspoň mírný pocit sebeuspokojení a vytváří dojem (koneckonců správný), že přece jen něco dělám a nejsem tudíž na odstřel.
Když se stránkami svého diáře zpětně probírám, dá se z nich odvodit, jak jsem se ve kterém dni cítila. Čím delší a primitivnější seznam, tím hůř mi bylo. Takové bad days vypadají asi takhle:
- Svítit si na čelo
- Dechová cvičení
- Umýt si vlasy
- Vyfoukat vlasy
- Nehty
- Nákup
- Uvařit rizoto
- Svázat a vynést papír
- Přijde zboží
- Upéct chleba
- Vložit článek na web
- Zalít kytky
Plán dne mi někdy připadá jako mnohohlavá saň. Nesplněný úkol večer škrtám a přepisuji na další den. Někdy ho odsunuji třeba čtyřikrát, než dokážu sani useknout hlavu rázným škrtem pera. A samozřejmě nefixluju; to žádné uspokojení nepřináší.
Prokrastinujícím bych radila ke každému bodu připsat i hodinu jako určitý deadline a zaručuji, že se jistý motivační efekt dostaví. Cítíte se totiž trochu divně, když musíte na zítřek přepsat celý seznam. Za pár dní už se taky na stránku nemusí vejít, i když zmenšíte písmo nebo vymyslíte zkratky. (Na toto místo jsem chtěla vymyslet nějakou vtipnou dvojsmyslnou zkratku, ale nepodařilo se. Jen jsem si asi po tisíci letech vzpomněla na VŘSR – „všecky řízky snědli rusové“. Malé „r“ zde má svůj obohacující význam.)
Diářovou metodu vřele doporučuju všem, kdo trpí depresemi. I kdyby tam po řadu dní mělo být napsáno:
- Posadit se na posteli
- Obout si pantofle
- Vstát a dojít na záchod
- Vzít si v kuchyni rohlíky a vodu
- Vrátit se do postele
- Zapnout televizi
Nezasvěcenému to může připadat směšné, ale opravdu platí rovnice: splněné úkoly = vyšší sebevědomí. Samozřejmě jsem to nevymyslela sama; tuhle pomůcku využívají i vrcholoví manažeři. Nejspíš na to mají nějaký tablet nebo chytrý telefon, ale já nedám dopustit na papír a tužku. Velikost odškrtávací fajfky a síla, s jakou ji vyryju do papíru, ještě trochu zvyšuje moji momentální (bohužel jen několikavteřinovou) spokojenost se sebou samotnou.
Aby mi diář nepřipadal jako nějaký diktátor, snažím se ho polidštit. Lepím si tam různé obrázky, vpisuju všelijaká moudra a pak jsem překvapená, když k nim v toku času dospěju, protože už jsem je mezitím zapomněla. Tak třeba: „Ustrašený člověk se bojí, aby nevypadal jako otrok, a proto otrokem je.“ Anebo: „Všechny stresy mají svůj počátek ve strachu, že mě nemají rádi.“ (1)
I v odborné literatuře najdete doporučení vyhotovovat při depresích „Záznamy denní činnosti“. Jednotlivým činnostem je možné přidělovat bodová ohodnocení vyjadřující míru obtížnosti dané činnosti, případně pacient body vyjádří míru radosti, kterou mu příslušná činnost přinesla. (2)
Mno, tuto sofistikovanější podobu diáře přenechám raději terapeutům. Nějak nevím, kolik bodů bych si měla přidělit za vyndání uzeného kolena z mrazáku. Natož za splnění úkolu z 11. ledna t. r., který zněl: zlikvidovat Vánoce.
______________________________________________________________________
- Luule Viilma: Hřejivá naděje, Alman s.r.o., 2005, str. 22 a 29
- Jaro Křivohlavý: Jak zvládat depresi, Grada Publishing, a.s., 2003, str. 126 a násl.
Kateřina Štojrová
Koronavirus má potenciál uzdravit svět
Omlouvám se všem, co nemohou ani čut slova křesťanství, Kristus a Antikrist. Omlouvám se všem ekonomům a křesťanským teologům za mou soukromou představu o spáse světa.
Kateřina Štojrová
Jak plníte bobříka odvahy?
Měli jste rádi tábory a bojové hry? Já jsem kolektivní zábavu a jakékoli závodění nesnášela. Ale teď spolu s vámi hraju jednu obří bojovku. Vítězství je jisté, nebojte.
Kateřina Štojrová
Kde končí tolerance? (2)
Tato otázka stále visí ve vzduchu. Co všechno bude ještě schopna tolerovat příroda, aniž by nás začala „natvrdo“ ničit? Kolik kulturních světů se vejde do Evropy? Kolik skandálů a kauz ještě sneseme na naší politické scéně?
Kateřina Štojrová
Právo na dítě aneb Kdo se tady úplně zbláznil
Nedávno si několik politiků vyměňovalo názory na hranice asistované reprodukce. Který z jejich názorů už není možné považovat za normální? A je vůbec potřeba, abychom se vzájemně takto nálepkovali?
Kateřina Štojrová
Prosím, prosím ukliďme Česko!
Tak konečně jsem to udělala. Vzala jsem doma velký pytel, rukavice, a vydala jsem se vyčistit svou oblíbenou procházkovou trasu od odpadků. Nikdo jiný to za mě totiž neudělá.
Další články autora |
Studentky rozrušila přednáška psycholožky, tři dívky skončily v nemocnici
Na kutnohorské střední škole zasahovali záchranáři kvůli skupině rozrušených studentek. Dívky...
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Zemřel bývalý místopředseda ODS Miroslav Macek. Bylo mu 79 let
Ve věku 79 let zemřel bývalý místopředseda ODS a federální vlády Miroslav Macek, bylo mu 79 let. O...
Moskva se chlubí kořistí z Ukrajiny: Abramsy, Leopardy i českým BVP
V Moskvě ve středu začala výstava západní vojenské techniky, kterou používá ukrajinská armáda a...
Podporujeme kulturu nahoty. Obec na Sardinii jako první umožní nudistické sňatky
Obec San Vero Milis na severu středomořského ostrova Sardinie jako první v Itálii umožní sňatky...
Demonstrace v Tbilisi pokračují. Premiér odvolal návštěvu Spojených států
Gruzínská policie začala zatýkat demonstranty, kteří i ve čtvrtek pokračovali v metropoli Tbilisi v...
Izrael zasáhl budovu bezpečnostních sil v Damašku, osm vojáků utrpělo zranění
Při izraelském vzdušném úderu byla ve čtvrtek večer zasažena budova syrských bezpečnostních sil na...
Záplavy na jihu Brazílie si vyžádaly desítky obětí, přehradám hrozí kolaps
Rozsáhlé záplavy, které v těchto dnech sužují jih Brazílie, mají nejméně 29 obětí. Dalších 60 lidí...
10 nejčastějších podvodů na internetu: Dokážete ochránit sebe i svou rodinu?
V digitální éře, kde technologie proniká do všech aspektů našich životů, se také zvyšuje riziko podvodů. Od falešných e-mailů a inzerátů až po...
- Počet článků 29
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 1373x