Tipy na posílení imunitního systému

Silný imunitní systém drží daleko od nás bakterie i všechny viry. Jeho síla rozhoduje o tom, zda onemocníme či ne. V současné době je více než kdy jindy nutné zlepšit svou imunitu a tím i zdraví. V článku najdete tipy, jak na to.

Jezte chytře

Na tom, co si dáme na talíř, závisí nejen naše tělesná hmotnost. Závisí na tom také síla našeho imunitního systému. Naše imunita totiž sídlí ve střevech, v nich se nachází až 70 % buněk imunitního systému. Složení střevních bakterií ovlivňuje funkčnost naší imunity. V našem jídelníčku by neměly chybět potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny. Vláknina je totiž potravou prospěšných střevních bakterií. Tyto přátelské bakterie je nutné podpořit probiotiky. Jejich zdroje tvoří zakysané mléčné výrobky, fermentované potraviny, jako je například kysané zelí či pickles (zelenina kvašená pomocí bakterií mléčného kvašení). Dobrou volbou je rovněž kváskové pečivo, kimchi a kombucha.

Potraviny bohaté na vlákninu jsou také výborným zdrojem vitamínů, minerálů a dalších zdraví prospěšných látek. Kromě nich by se v našem jídelníčku měly objevit potraviny, které dodávají našemu tělu kvalitní tuky a další látky, nezbytné pro správné fungování našeho těla. Nemusíme sledovat, zda jsme přijali dostatek všech látek, potřebných pro naše tělo.

Pokud je naše strava pestrá a vyvážená, naše tělo má dostatek všech potřebných látek. Kromě cukru jsou to průmyslově zpracované potraviny, které by se v našem jídelníčku měly vyskytovat co nejméně. Nadbytek cukru totiž oslabuje náš imunitní systém.

Dobré je také dbát na to, co pijeme. Mezi nejvhodnější nápoje patří voda, nepřislazované zeleninové šťávy, neslazené čaje, včetně bylinkových a ovocných.

Vitamín C, vitamín D a zinek – silná trojka pro naši imunitu

Vitamín C je známým a účinným prostředkem pro posílení našeho imunitního systému. Kromě toho má celou řadu dalších funkcí, jako je například podílení se na tvorbě kolagenu, podpora vstřebávání železa i metabolismu vápníku. Rovněž je významný jeho vliv na regeneraci organismu a tím i odstranění únavy. Dokáže také podpořit naši odolnost vůči stresu. Jeho zdroji je zelenina a ovoce, zejména citrusy a další jižní ovoce. Kromě citrusů patří k jeho nejbohatším zdrojům černý rybíz, kiwi, šípek, papriky, brokolice, kapusta, květák, křen, hlávkové zelí, špenát, kopřiva.

Vitamín D je nezbytný pro správnou funkci našeho imunitního systému. Jedním z příznaku jeho nedostatku jsou časté infekce. Nejvíce vitamínu D získává naše tělo pobytem venku za denního světla. Sluneční záření jako zdroj tohoto vitamínu i energie je nepostradatelné. Kromě toho sluneční záření ničí viry. Tvorbu vitamínu D v našem těle zajišťuje UV-B záření, opalovací krémy s faktorem jeho produkci snižují. Dalšími zdroji vitamínu D jsou ryby, zejména ty tučné, maso, vejce a tvrdé sýry. Jeho dobrým zdrojem jsou také divoce rostoucí houby.

Další nepostradatelnou látkou pro silný imunitní systém je zinek. Jeho nedostatek se kromě pomalejšího hojení ran projevuje oslabenou imunitou, která se stává snadnější kořistí virů i bakterií. Zinek najdeme především v mase, plodech moře, luštěninách, celozrnných obilovinách a semenech.

Superpotraviny pro náš imunitní systém

Některé potraviny disponují velkými schopnostmi posilovat náš imunitní systém. Česnek, med, zázvor, cibuli, jablka, citrusové plody není třeba představovat. Méně známá je lichořeřišnice, medicinální houby, jako je reishi, cordyceps, shiitake, ženšen, echinacea, rakytník, zelený čaj, moruše. Málokdo však ví, že náš imunitní systém posílí dostatek omega 3 nenasycených mastných kyselin. Najdeme je především v rybím tuku a v rybách.

Moringa patří mezi superpotraviny nejen pro náš imunitní systém. Je doslova zásobárnou vitamínů, minerálů a dalších zdraví prospěšných látek. Jedna čajová lžička prášku moringy denně spolu s mírným pitím zeleného čaje dokáže udržet náš imunitní systém ve skvělé kondici. Jedinou nevýhodou moringy je mírný obsah alkaloidů, kvůli nim je dobré vždy po čtrnácti dnech si dát od moringy na týden přestávku.

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku

Spánek není luxus, nýbrž potřeba našeho těla. Nedostatek kvalitního spánku zvyšuje produkci kortizolu, hormonu, který potlačuje imunitní funkce. Rovněž brání tvorbě cytokinů, které regulují naši imunitu. Kvalitu spánku ovlivňuje míra naší psychické pohody. Mezi námi žijí jedinci, kteří dobře spí i při extrémním stresu, většině z nás však stres působí potíže spánkem.

 Zařaďte do svého denního režimu dostatek pohybu

Pohyb patří ke zdravém životnímu stylu. Nejenže dostatečně okysličuje naše tělo, rovněž dochází k vyplavování serotoninu, dopaminu, noradrenalinu a dalších látek, které se uplatní v regulaci imunity. Pohyb je také výborným prostředkem ke zvládání stresu. Během něho jsou vylučovány endorfiny, hormony dobré nálady. Během pohybu venku se také dostatečně setkáváme s cizími organismy, které stimulují tvorbu bílých krvinek, čímž činí náš imunitní systém odolnější.

Dbejte na duševní pohodu

To se snáze napíše, než udělá. Ze všech stran jsme obklopeni zprávami, které v nás vyvolávají pocit strachu, nejistoty, obav z budoucnosti. Způsob života, který jsme od nástupu pandemie nuceni žít, je plný stresu. Stres výrazně oslabuje náš imunitní systém nejen tvorbou kortizolu. Trvá-li dlouho, dokonce z nás vysává energii a ničí naši psychiku. Stres ničí naše zdraví, není náhoda, že lidé, žijící dlouhodobě ve stresu, dříve či později onemocní.

Nemálo lidí zvládá stres tím, že se usadí před počítačem se sladkostmi a dalšími kalorickými pochoutkami. To však přinese pouze chvilkovou úlevu, po které zbude oslabená imunita a přírůstek tukových zásob. Dobrý nápad není ani snažit se utopit stres v nadbytku alkoholu nebo se ho snažit zbavit hraním počítačových her.

Proti stresu naopak pomáhá aktivní život - chodit do přírody, setkávat se s rodinou, přáteli, zajít si na kulturní akce, nezanedbávat zájmovou činnost. K životu patří i grilovačka, hudba, tanec, posezení u dobrého piva či vína. Smích je koření zdraví, proto si ho dopřávejme co nejvíce a naopak se vyhýbejme tomu, co nás naplňuje negativními myšlenkami a pocity.

Skvělým prostředkem je také meditace a nepoddávat se těžkostem. Hledět na ně jako na výzvy, se kterými je nutné se vypořádat. Pro inspiraci si můžeme zajít i k našim předkům. V jejich životě se objevovaly různé pohromy, včetně moru a dalších smrtelných nakažlivých nemocí. Inspirujme se jejich přístupem k nim.