Podzimní deprese? Jak na ně...

Venku je podzim a ten u mnoho citlivějších lidí také znamená zhoršení psychického stavu a nálad. Velmi časté v této době jsou i deprese. To se týká i mnoho mých známých a klientů v práci i v kruzích mých přátel a přiznávám, že k nim náchylný jsem i já. V následujícím článku se proto pokusím napsat několik osobně ověřených rad jak se s nimi vypořádat a pokusit si svůj stav zlepšit. Předem ale upozorňuji, že tyto rady jsou spíše brány jako prevence nebo při lehčích poruchách. Určitě nejsou lékem u akutních stavů depresí a nejsou náhradou návštěvy psychologa či psychiatra. V nejhorších stavech úzkosti a deprese nic jiného než dobře zvolená antidepresiva nepomůže.

Změna jídelníčku
1. Vyřaďte z jídelníčku lepek
Je vědecky ověřeno, že lepek znečišťuje váš organizmus. Je také častým alergenem. Existuje i mnoho studií, snažících se dokázat, že má vliv na psychický stav. Pokuste se tedy co nejvíce vyřadit z jídelníčku lepek. Nahraďte těstoviny a knedlíky třeba za rýži, brambory, či kukuřici. Nejezte tolik pečiva a pokud, tak celozrnné.
2. Zapomeňte na kofein
Kofein je droga a děti si na něj navyknou stejným způsobem jako dospělí. Je schopný způsobit například bolesti hlavy, žaludeční křeče, podrážděnost a deprese. Vyřaďte ho z jídelníčku úplně. Zvláště nevhodné jsou nejen u mladých lidí energetické nápoje, coly a jiné, který kromě kofeinu obsahují i další škodlivé látky.
3. Cukr: dobrý pomocník, ale špatný lékař
Spousta lidí, když jim je špatně si snaží zlepšit náladu cukrem. A skutečně. Lidé toužící po zvýšeném přísunu cukrů se zhruba po 20 minutách cítili mnohem lépe a depresivní pocity odezněly. Jenže je to jen chvilková pomoc a cukr určitě není lék. Naopak ve velkém množství může způsobit psychickou závislost. Oslaďte si tedy život, ale ne moc. A zkuste cukr nahradit přírodními a ovocnými sladidly, například Steviou či hroznovým cukrem.
4. Jezte více ovoce a vitamínů
Podzim je psychicky náročný a svádí k menšímu přísunu ovoce. Nezapomeňte své tělo zásobovat pokud možno všemi vitamíny. Například z vitamínu C se nemůžete předávkovat.
5. Zkuste bylinky
Kozlík lékařský, tvořící hlavní přísadu takzvaných valeriánských kapek, bazalka a vanilka pomáhají proti úzkosti a nervozitě, podporují koncentraci a tiší bolest hlavy. Jasmín a růže jsou silně antidepresivní, navozují optimismus. Levandule uklidňuje, pomáhá při nespavosti a bolestech hlavy. Heřmánek uklidňuje a povzbuzuje chuť k jídlu. Mezi další rostliny pro dobrou náladu patří šalvěj, meduňka, brutnák nebo dobromysl. Pomoci vám můžou i bylinné esence například v podobě kapek. Ale není možné na ně spoléhat 100%. Ne každému pomůžu.
Běžný život
Velmi častým vznikem depresí je životní styl jakým žijeme. Stres, spěch, pohyb v prašném a zakouřeném prostředí (velkoměsta), málo spánku, odpočinku a relaxace. Velmi velký vliv na ně má samozřejmě i osobní a rodinný život či prostředí v kterém žijeme. Zde bych rady shrnul takto:
1. Zklidněte svůj život, odpočiňte si. Nebojte se vzít v práci, škole i na pár dní volno.
2. Potkávejte se s kamarády a lidmi co máte rádi.
3. Udělejte si výlet do přírody mimo civilizaci. Pohled na bezstarostně létající ptáky či tekoucí vodu uklidňuje.
4. Jděte si večer zaběhat, či zaplavat. Udělejte si menší projížďku na kole. Sport uklidňuje a pomůže spálit ve vašem těle nečistoty.
5. Doplňte své prostředí teplými barvami. Šedivý podzim je znám svými studenými barvy a šedí. Obohaťte svůj interiér, klidně i exteriér, teplými nejlépe světlými barvami.
6. Pusťte si muziku co máte rádi.
Dejte si dobrou koupel.
7. Uvařte si, nebo zajděte si na něco, co máte rádi.