Příjemná masáž třeba na nedělní ráno, která nic nestojí
Potřebuji jen jeden tenisák a trochu času a klidu pro sebe. Začnu ve stoji. Pod chodidlo nohy vložím tenisák a válím zlehka, jako bych "koulela knedlík". Přenesu postupně na koulející nohu opatrně váhu. Zaměřím se na prsty, pak projedu oblast pod podélnou klenbou. Vsunu míček pod druhé chodidlo a celý postup opakuji.
Položím se na koberec na záda. Tenisák položím pod kostrč. Uvolím se, s výdechem ztěžknu do podlahy, jako když taje ležící sněhulák. Posunu míček o jeden až dva obratle výš napravo od páteře. Nádech a hluboký výdech, při němž se opět zcela uvolním do míčku. Překulím míček nalevo od páteře a opět se s dalším výdechem uvolním. Dýchám pomalu a zhluboka. Postupně posunuji míček vždy o jeden až dva obratle výš střídavě napravo a nalevo. S výdechem se uvolňuji, "roztékám" do podložky. Dostávám se takto postupně až pod hlavu. Pod krkem nedávám míček napravo a nalevo, ale přímo pod šíji. Opět se nadechuji a pomalu s uvolněním vydechuji. Můžu zkusit pomalu v rytmu dechu otáčet hlavou zprava doleva a opačně tak, abych se s výdechem dostala do krajní polohy. Otáčím pomalu a s citem sama k sobě! Pokud mne cokoli bolí víc, než je zdrávo, je to důvodem, abych masírování zarazila a raději zašla k odborníkovi.
Po skončení se můžu otočit na břicho a položit si tenisák pod třísla třeba napravo. Opět se zhluboka a pomalu nadechnu a vydechnu, rozpustím se do míčku. Postupně pokládám míček od pánevní kosti směrem ke středu těla. Vždy se zhluboka nadechnu a vydechnu. Totéž zopakuji i z levé strany od pánevní kosti směrem ke středu těla.
Vykulím zpod sebe tenisák a chvíli zhluboka dýchám. Všímám si toho, jak je celé moje tělo příjemně uvolněné a zároveň plné energie. Poděkuji si, že jsem si našla chvilku jen a jen pro sebe a s radostí se pustím buď do dalšího cvičení nebo do čehokoli jiného. Příjemnou neděli!
Martina Studzinská
Protože zabalené má to být
Máme rádi Vánoce: nazdobený stromeček, dárky, na stole spousta dobrot. Tyto krásné svátky mají ale i svoji odvrácenou a tak trochu temnou tvář. Jako ostatně spousta jiných krásných a příjemných věcí.
Martina Studzinská
Po záruce neopravitelné
Porouchané věci neopravujeme. Kupujeme další. Nové. Jak je to ale se vztahy? Lze to dělat taky tak? Lze. Ale pak se ovšem nelze divit.
Martina Studzinská
Na útěku
Uháníme. nestíháme. Co nebo kdo nás honí? Kdo je ten nemilosrdný šéf, který nás neustále úkoluje a nemá s námi špetku slitování? Odpověď je překvapivá: Jsme to my sami. Nikdo jiný by k nám tak krutý být nedokázal.
Martina Studzinská
Rodičovský workshop
Být rodičem nás nikdo neučil. Něco jsme odkoukali ze své původní rodiny, něco sestavili ze svých předsevzetí, že tohle svému dítěti dělat nebudeme. Zbytek ladíme jaksi za pochodu.
Martina Studzinská
Jak také ulevit přetíženým zádům
Bolí vás záda? Cvičíte? Máte skoro ideální váhu? Možná s sebou něco „vláčíte“ v přeneseném smyslu slova. Nejvyšší čas se toho zbavit. Mohou to být zbytečné starosti, nefunkční vztahy, nevyhovující zaměstnání nebo něco podobného.
Další články autora |
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Nahá umělkyně za zvuků techna házela před dětmi hlínou. Už to řeší policie
Policie prošetřuje vystoupení, ke kterému došlo na Akademii výtvarných umění (AVU). Umělkyně a...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Auto vyjelo z vozovky a srazilo tři lidi. Žena zemřela, dvě vnučky jsou zraněné
Osobní auto srazilo dnes odpoledne v Čáslavicích na Třebíčsku ženu a dvě děti. Žena srážku...
Zemřel bývalý místopředseda ODS Miroslav Macek. Bylo mu 79 let
Ve věku 79 let zemřel bývalý místopředseda ODS a federální vlády Miroslav Macek, bylo mu 79 let. O...
Šli do stanu zjistit, zda nemají nádor. Krutou odpověď jich slyšelo 170
Preventivní akce Stan proti melanomu se v Praze, Brně a Ostravě zúčastnilo přes 3800 lidí. Lékaři...
Maláčová o důchodech: Nad 60 let jsou lidé bez šance. Rekvalifikují se, věří Pertold
Podcast Vláda v úterý schválila návrh důchodové reformy. Počítá se zvyšováním důchodového věku nad 65 let...
V Berlíně hoří výrobní hala firmy produkující zbraně poskytnuté Ukrajině
Hasiči na jihozápadě Berlína likvidují rozsáhlý požár výrobní haly, ve které jsou uskladněny...
Ukrajině nastává „nejtemnější hodina“. Začíná mluvit o jednání s Rusy
Premium Ukrajinské armádě se stále nedaří stabilizovat situaci na frontě a nálada v Kyjevě je čím dál...
Prodej OV 3+kk - Rosice - Kaštanová - balkon - klimatizace - po rekonstrukci
Kaštanová, Rosice, okres Brno-venkov
4 850 000 Kč
- Počet článků 188
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 587x