Příjemná masáž třeba na nedělní ráno, která nic nestojí

Jste po Vánocích celí ztuhlí? Bolí vás záda? Nechce se vám do cvičení, ale víte, že něco byste pro rozhýbání udělat měli? Tady je návod, jak začít:

Potřebuji jen jeden tenisák a trochu času a klidu pro sebe. Začnu ve stoji. Pod chodidlo nohy vložím tenisák a válím zlehka, jako bych "koulela knedlík". Přenesu postupně na koulející nohu opatrně váhu. Zaměřím se na prsty, pak projedu oblast pod podélnou klenbou. Vsunu míček pod druhé chodidlo a celý postup opakuji.

Položím se na koberec na záda. Tenisák položím pod kostrč. Uvolím se, s výdechem ztěžknu do podlahy, jako když taje ležící sněhulák. Posunu míček o jeden až dva obratle výš napravo od páteře. Nádech a hluboký výdech, při němž se opět zcela uvolním do míčku. Překulím míček nalevo od páteře a opět se s dalším výdechem uvolním. Dýchám pomalu a zhluboka. Postupně posunuji míček vždy o jeden až dva obratle výš střídavě napravo a nalevo. S výdechem se uvolňuji, "roztékám" do podložky. Dostávám se takto postupně až pod hlavu. Pod krkem nedávám míček napravo a nalevo, ale přímo pod šíji. Opět se nadechuji a pomalu s uvolněním vydechuji. Můžu zkusit pomalu v rytmu dechu otáčet hlavou zprava doleva a opačně tak, abych se s výdechem dostala do krajní polohy. Otáčím pomalu a s citem sama k sobě! Pokud mne  cokoli bolí víc, než je zdrávo, je to důvodem, abych masírování zarazila a raději zašla k odborníkovi. 

Po skončení se můžu otočit na břicho a položit si tenisák pod třísla třeba napravo. Opět se zhluboka a pomalu nadechnu a vydechnu, rozpustím se do míčku. Postupně pokládám míček od pánevní kosti směrem ke středu těla. Vždy se zhluboka nadechnu a vydechnu. Totéž zopakuji i z levé strany od pánevní kosti směrem ke středu těla.

Vykulím zpod sebe tenisák a chvíli zhluboka dýchám. Všímám si toho, jak je celé moje tělo příjemně uvolněné a zároveň plné energie. Poděkuji si, že jsem si našla chvilku jen a jen pro sebe a s radostí se pustím buď do dalšího cvičení nebo do čehokoli jiného. Příjemnou neděli!