Příjemná masáž třeba na nedělní ráno, která nic nestojí
Potřebuji jen jeden tenisák a trochu času a klidu pro sebe. Začnu ve stoji. Pod chodidlo nohy vložím tenisák a válím zlehka, jako bych "koulela knedlík". Přenesu postupně na koulející nohu opatrně váhu. Zaměřím se na prsty, pak projedu oblast pod podélnou klenbou. Vsunu míček pod druhé chodidlo a celý postup opakuji.
Položím se na koberec na záda. Tenisák položím pod kostrč. Uvolím se, s výdechem ztěžknu do podlahy, jako když taje ležící sněhulák. Posunu míček o jeden až dva obratle výš napravo od páteře. Nádech a hluboký výdech, při němž se opět zcela uvolním do míčku. Překulím míček nalevo od páteře a opět se s dalším výdechem uvolním. Dýchám pomalu a zhluboka. Postupně posunuji míček vždy o jeden až dva obratle výš střídavě napravo a nalevo. S výdechem se uvolňuji, "roztékám" do podložky. Dostávám se takto postupně až pod hlavu. Pod krkem nedávám míček napravo a nalevo, ale přímo pod šíji. Opět se nadechuji a pomalu s uvolněním vydechuji. Můžu zkusit pomalu v rytmu dechu otáčet hlavou zprava doleva a opačně tak, abych se s výdechem dostala do krajní polohy. Otáčím pomalu a s citem sama k sobě! Pokud mne cokoli bolí víc, než je zdrávo, je to důvodem, abych masírování zarazila a raději zašla k odborníkovi.
Po skončení se můžu otočit na břicho a položit si tenisák pod třísla třeba napravo. Opět se zhluboka a pomalu nadechnu a vydechnu, rozpustím se do míčku. Postupně pokládám míček od pánevní kosti směrem ke středu těla. Vždy se zhluboka nadechnu a vydechnu. Totéž zopakuji i z levé strany od pánevní kosti směrem ke středu těla.
Vykulím zpod sebe tenisák a chvíli zhluboka dýchám. Všímám si toho, jak je celé moje tělo příjemně uvolněné a zároveň plné energie. Poděkuji si, že jsem si našla chvilku jen a jen pro sebe a s radostí se pustím buď do dalšího cvičení nebo do čehokoli jiného. Příjemnou neděli!
Martina Studzinská
Máj - lásky čas?
"Byl pozdní večer, první máj. Večerní máj - byl lásky čas." Tak praví básník. My starší máme s prvním májem spojené prvomájové průvody. O nich jsem psala před rokem. Jaká je ale původní májová tradice?
Martina Studzinská
Malé i velké čarodějnice, ke startu připravit!
Zítra vzplanou na mnoha místech ohromné vatry. Budou se pálit čarodějnice. Co o této tradici víme a co se můžeme domnívat? Jaké je poselství téhle zvláštní noci?
Martina Studzinská
Jak dlouho by se tady válel?
Neznalost zákonů neomlouvá. A to ani těch přírodních. Pokud věci necháme být tam, kde jsou, možná se nám vzniklá zátiší nebudou ani za mák líbit.
Martina Studzinská
Toaletní papír, životní filosofie a všechno to kolem
Napadlo vás někdy zamyslet se nad takovou běžnou věcí denní potřeby, jakou je obyčejný toaletní papír? Aneb co také musí řešit pedagog na Den učitelů.
Martina Studzinská
Když se zblázní hodiny
Už jste si toho taky všimli? Hodiny jsou symbolem naší volby, našeho směřování v čase nám vyměřeném. Mám dojem, že to platí hlavně pro ty klasické, s ručičkami. Jakmile se pokazí, měli bychom se nad sebou zamyslet.
Další články autora |
Studentky rozrušila přednáška psycholožky, tři dívky skončily v nemocnici
Na kutnohorské střední škole zasahovali záchranáři kvůli skupině rozrušených studentek. Dívky...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Rusové hlásí průlom fronty. Ukrajinská minela jim přihrála klíčové město
Premium Jako „den průlomů“ oslavují ruští vojenští blogeři pondělní události na doněcké frontě, kde se...
NATO by Rusy porazilo, Putin má jedinou naději, řekl polský ministr zahraničí
Rusko by se mělo bát Severoatlantické aliance, protože ho v případě střetu s ní čeká „nevyhnutelná...
Pokleknete a budete prosit. Generál slíbil zničit NATO do roku 2030
Velitel čečenských sil bojujících na Ukrajině a věrný obdivovatel ruského prezidenta Vladimira...
Opilý řidič kličkoval Brandýsem. Čtyři tisíce pro každého, uplácel pak policisty
V druhé polovině dubna zastavila policejní hlídka kličkující a pomalu jedoucí auto. Cizinec, který...
Došla na Majálesu voda? Odmítáme to, říká pořadatel. GIBS prověřuje zásah
Na sobotním festivalu Majáles v pražských Letňanech nebyl problém pouze s vracením peněz za zálohy...
Masivní sucho je zpět, hrozí požár jako v Českém Švýcarsku, říká klimatolog
Podcast V den pálení čarodějnic Český hydrometeorologický ústav varuje před vysokým rizikem šíření požárů,...
Česko nakoupí šest vrtulníků pro hašení požárů, pomohou i jinde v Unii
Česko chce do roku 2030 nakoupit šest vrtulníků pro hašení lesních požárů. Jejich cena by byla do...
Prodej bytu 3+kk, 80 m2, Zájezd, okres Kladno
Zájezd, okres Kladno
4 900 000 Kč
- Počet článků 188
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 587x