Kterak uklidnit svoje neodbytné svědomí cvičením vsedě na židli
Sedím si na židli, ale hlodá ve mně špatné svědomí. Měla bych cvičit! Měla bych pro sebe něco udělat!
Jenže lenost je velká dáma. Ta si jen tak od nějakého svědomí poroučet nedá. Co s tím?
Cvičit vsedě? Nesmysl?Hurá na to:
Sedím v práci u stolu a nikdo se momentálně nedívá. Sednu si na židli rovně tak, aby celá chodidla byla na zemi, stehna a lýtka v pravém úhlu. Neopírám se o opěradlo, zád jsou rovná. Hlava je volně „zavěšená ke stropu“.
Stáhnu spodek břicha směrem k páteři, ale jen tak, abych mohla volně dýchat. Vydržím minutu nebo dvě a pak povolím. Budu-li tohle nenápadné cvičení provádět aspoň třikrát během pracovního dne, posílím svaly vnitřního bříška a pomůžu svým bolavým bedrům.
Sedím stejně jako v předchozím cvičení, jen k tomu přidám ruce. Zapřu je dlaněmi doprostřed stehen tak, aby prsty rukou směřovaly k sobě a lokty ven od těla. Zhluboka se nadechnu a zatlačím dlaněmi do stehen. Zhluboka vydechnu. Vše opakuji třikrát až pětkrát. A zase posiluji břišní svaly.
Sedím opět stejně, s hlavou volně „zavěšenou ke stropu“. Pomalu položím pravé ucho na pravé rameno. Pravidelně a zhluboka dýchám. Pomalým pohybem v rytmu dechu kroužím hlavou ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. Pokud někde pocítím napětí nebo bolest v šíji, zastavím se tam, případně se o pár milimetrů vrátím,zhluboka se nadechnu a vydechnu a budu pomalu a jemně pokračovat v kroužení.
Sedím stejně jako v předchozích cvičeních, paže visí volně podél těla dolů. Mám- li je po ruce, můžu si do každé ruky vzít jednu knihu nebo šanon. Hlídám si rovná záda, vtažené spodní bříško, pravidelné a hluboké dýchání. Vydržím asi minutu, odložím z rukou zátěž a zakroužím v ramenou směrem vzad.
Opět sedím stejně jako v předchozích odstavcích. Paže pokrčím před tělem v loktech, spojím dlaně ve výši hrudní kosti či ramen, prsty rukou jsou u sebe a natažené. Zatlačím dlaněmi proti sobě a současně se nadechuji. S výdechem pomalu otáčím dlaně prsty k hrudní kosti a odtlačuji od trupu, kolik mi to moje klouby dovolí.
Náročné? Ani ne, že? Pokud si zvyknu provádět tahle cvičení pravidelně, s citem k sobě samé a budu u toho pravidelně dýchat, je větší pravděpodobnost, že mi ta moje zatracená záda dají pokoj.
Martina Studzinská
Vypráskaný přelom roku
Jaký je váš vztah k bujarým oslavám přelomu roku s ohňostroji, petardami a světlicemi? Mělo by se takové veselí nějak regulovat? Dělá se z komára velbloud? Aneb pár vět do pranice.
Martina Studzinská
Protože zabalené má to být
Máme rádi Vánoce: nazdobený stromeček, dárky, na stole spousta dobrot. Tyto krásné svátky mají ale i svoji odvrácenou a tak trochu temnou tvář. Jako ostatně spousta jiných krásných a příjemných věcí.
Martina Studzinská
Po záruce neopravitelné
Porouchané věci neopravujeme. Kupujeme další. Nové. Jak je to ale se vztahy? Lze to dělat taky tak? Lze. Ale pak se ovšem nelze divit.
Martina Studzinská
Na útěku
Uháníme. nestíháme. Co nebo kdo nás honí? Kdo je ten nemilosrdný šéf, který nás neustále úkoluje a nemá s námi špetku slitování? Odpověď je překvapivá: Jsme to my sami. Nikdo jiný by k nám tak krutý být nedokázal.
Martina Studzinská
Rodičovský workshop
Být rodičem nás nikdo neučil. Něco jsme odkoukali ze své původní rodiny, něco sestavili ze svých předsevzetí, že tohle svému dítěti dělat nebudeme. Zbytek ladíme jaksi za pochodu.
Další články autora |
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Nahá umělkyně za zvuků techna házela před dětmi hlínou. Už to řeší policie
Policie prošetřuje vystoupení, ke kterému došlo na Akademii výtvarných umění (AVU). Umělkyně a...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Auto vyjelo z vozovky a srazilo tři lidi. Žena zemřela, dvě vnučky jsou zraněné
Osobní auto srazilo dnes odpoledne v Čáslavicích na Třebíčsku ženu a dvě děti. Žena srážku...
Zemřel bývalý místopředseda ODS Miroslav Macek. Bylo mu 79 let
Ve věku 79 let zemřel bývalý místopředseda ODS a federální vlády Miroslav Macek, bylo mu 79 let. O...
CNN Prima NEWS vysílá už čtyři roky, k výročí připravuje nové pořady
Zpravodajská stanice CNN Prima NEWS přinese divákům ke čtvrtému výročí zahájení vysílání nové...
Politologové: TOP 09 jen ztrácí, nemá lidi. Tulejův odchod je logický
Premium Poté, co se Pavel Tuleja vzdal nominace na post ministra pro vědu, výzkum a inovace, nemá podle...
Izrael má nový plán pro Gazu. Po válce by na ni mohly dohlížet i arabské státy
Čelní představitelé izraelské vlády uvažují o rozsáhlém plánu poválečného uspořádání Pásma Gazy, v...
Německo sabotuje projekt bruselského Starlinku. Zvýhodňuje Francouze, tvrdí
Evropská unie chtěla do roku 2027 na nízkou oběžnou dráhu Země vyslat soustavu satelitů v rámci...
Prodej bytu 2+1 v osobním vlastnictví, Rosice
Husova, Rosice, okres Brno-venkov
4 500 000 Kč
- Počet článků 188
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 587x