Vánoce a dieta ... jak si užít svátky a nepřibrat

Vánoční svátky vždy svádí k lenosti a nadměrnému užívání si. Kam ruka dosáhne, kam najde kousek cukroví, řízečku a salátu. Navíc oblíbené pohádky běží v televizi prakticky od rána do večera, "urvat" se od obrazovky je tak úkol takřka nadlidský. Po novém roce pak přichází šok nad váhou, každoročně.

stejné kalhoty (vel. 42) obléknu i po Vánocích, tím jsem si naprosto jistá Vánoce pro většinu lidí představují kila navíc, nemusí to však být pravidlem. Osobně poslední 3 roky přes svátku pokaždé zhubnu a jak to tak vypadá, ani ty letošní nebudou jiné. Prostě se kontroluju a hlavně mi leze na nervy nicnedělání a válení se. Radši popadnu foťák a jdu se courat ven, víc než po cukroví sahám po DVD s jógou nebo tanečními sestavami. Salátu mi stačí dvě polévkové lžíce a na smažené řízky si nějak už nepotrpím, radši kus pořádného steaku z grilu. Sváteční atmosféra doma nikterak netrpí a moje tělo taky ne. Žlučník může být naprosto v klidu, stejně jako moje džíny, do kterých se bezpečně vejdu. Jelikož jsem velmi zkušená (a úspěšná) dietářka a před 3 lety jsem razantně změnila svůj jídelníček a zvyky (žádné jídlo na stojáka nebo u počítače!), mohu směle poradit pár tipů, jak přežít Vánoce a nebláznit po Novém roce s hladovkou a nesmyslnými dietami. POZOR NA HLADOVĚNÍ Máte-li pocit, že vynecháte-li jedno jídlo či dvě v domnění, že ušetříte pár kalorií a bude si moct dopřát něco pořádně nezdravého a ještě v množství větším než malém, pak jste na velkém omylu. Pro metabolismus je důležitá stabilní hladina cukru v krvi a hladověním a přeskakováním jídla ji pořádně rozkolísáte a tělo se tak dostane do stresového režimu. Ten znamená ukládání kalorií, pěkně si ponechá tuky, cukry na ně promění a ty se hezky usadí kolem pasu, na stehnech a na zadku. Nejlepší, a skutečně to funguje, je dopřávat si vyvážené jídlo v pravidelných 2-3 hodinových intervalech. Mezi snídaní a obědem si dopřejte dva malé svačinky (jedna z nich ovocná) a to samé zopakujte během odpoledne. Oběd a večeři si pohlídejte tak, aby největší část tvořila čerstvá zelenina či mírně upravená v páře, nevynechávejte sacharidy - brambory, chléb, těstoviny, rýže - ani proteiny - maso, sýry, luštěniny (ty patří částí i mezi sacharidy). Tělo dostane to, co potřebuje a váš šatník vám poděkuje. DEJTE SI NA ČAS Rychlovky jsou dobré v sexu, ale rozhodně ne co se týče jídla. Mozku trvá 15 až 20 minut, než si uvědomí, že tělo už hladem netrpí a více jídla nepotřebuje. Žaludek prostě dřív mozku impuls nepošle. U stolu se pořádně zklidněte a každé sousto si vychutnejte. Zní to jako otřepaná fráze, ale opravdu to funguje. Takže klídek a pohoda a inspirujte se třeba ve Francii, tam dřív jak za hodinu od stole nikdo neodchází. UŽDIBOVÁNÍ NEEEEEEEEEEE Vanilkový rohlíček tuhle, kousek kapra z předchozího dne tamhle, čokoládička ze stromečku chviličku po té ... docela běžný obrázek vánoční "diety". Mnohdy si ani neuvědomujeme, kolik toho sníme mezi jednotlivými jídly a zde se často schovává problém, proč se za pár dní zdají kalhoty malé a sukně poněkud těsná. Na uždibování si dejte velký pozor, máte-li sklony k přibírání. Pokud víte, že pohled na jídlo prostě nezvládnete, skliďte vše z dohledu a pokud to jde, ani kalorické bomby doma nemějte. DO JEDNÉ NOHY, DO DRUHÉ NOHY A PAK SE NEDIVTE Alkohol patří k svátků stejně jako ozdobený stromeček a to není pro organismus zrovna nejlepší zjištění. A už vůbec ne, pokud nechcete přibrat. Spousta kalorií, žádné živiny a kocovina druhý den ... skutečně o to tolik stojíte? ŠUP Z GAUČE DOLŮ A pak tu je samozřejmě pohyb, bez toho to prostě nejde. Takže místo vysedávání u televize si dejte každý den alespoň hodinovou procházku, zacvičte si, vyzkoušejte něco nového. Skvělá je jóga a tanec parádně pálí kalorie a dělá krásné křivky. Není to toho moc, ale i malé kroky dokáží velké změny. Při troše úcty k vlastnímu tělu se vyhnete protivnému vzdychání nad nabranými kily.