Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

V kondici – plank challenge

V překladu challenge znamená výzva a ve fitness světě se jich organizuej spousta. Například plnit celý měsíc fitness plán podle známých trenérů, držet různé detoxy apod. Jednou na mě vyskočila akce na facebooku s názvem "28 Dní – Plank Challenge". Začíná se 1. února. A co je vlastně plank?

Plank neboli prkno

Plank je pozice, která připomíná prkno. Není to žádný cardio cvik, ale naopak komplexní. Zapojíte při něm spoustu svalů, především v oblasti středu těla. Ale nejen ty. Zapojí se i raměnní svaly, zádové a hýždě. Důležité je však provedení. Nejčastější chybou je prohnutí v bedrech, čímž byste akorát přitížili zádům. 

nejlepší bude, když se podíbáte na video jak dělat plank

Výzva

Tento cvik mám opravdu ráda. Může ho dělat téměř každý. Určitě se mi tato výzva zdá daleko zajímavější a užitečnější než držet půsty a detoxy. 

28 dní (odpovídá měsíci únor) je rozvrženo tak, aby i začátečníci dělali pokroky. Výzva spočívá v tom, že v této pozici máte vydržet určitý počet sekund, které se s postupem času navyšují. Nebojte se, nevybafne na vás ze začátku nějakých 5 minut! První den je limit 20 sekund, druhý také … 27. února 240 sekund (4 minuty) a poslední den … "VYDRŽ CO NEJDÉLE" =D

K události se připojilo 31 000 uživatelů facebooku. A proš se zapojit?

Nu, a proč ne? =) Posílíte tělo, překonáte sami sebe a snad se dostaví i pocit z dobře odvedené práce. 

Podrobnosti o akci

zde

Autor: Marie Jackovová | neděle 1.2.2015 10:42 | karma článku: 9,38 | přečteno: 1039x
  • Další články autora

Marie Jackovová

Můj první rok na vysoké … co mi dal, co mi vzal

Rok vysokoškolských peripetií je za mnou. Na konci nějakého období si člověk udělá nějaké shrnutí, ať už oficiální ( na základních a středních školách vysvědčení) nebo neoficiální ve svojí hlavě.

21.7.2015 v 14:07 | Karma: 19,32 | Přečteno: 1713x | Diskuse| Společnost

Marie Jackovová

Můj první rok na vysoké … fenomén krabičkování

Připadá vám 30 minut na oběd málo? Buďte za ně vděční. Rozvrh v zimním semestru mi dovolil chodit v době oběda do menzy nebo do jiného občerstvení. Sníst si v klidu teplé jídlo je pro mě důležité.Nynější školní plán mi udělal čáru přes rozpočet! Polední jídlo nahrazuje hodina tělocviku, přesun z fakulty na fakultu ... A tak jsem se i já dostala ke krabičkám.

15.3.2015 v 8:41 | Karma: 12,43 | Přečteno: 1215x | Diskuse| Ona

Marie Jackovová

Na plátně … 50 odstínů : 0,5 zážitku

Kromě úderu svátku sv. Valentýna s množstvím čokoládových srdcí, růží, básniček a plných pokladen prodejců s tímto zbožím, udeřilo ještě porno pro ženy v domácnosti – 50 odstínů šedi. S tímto filmem bych spojila více číslic (kromě již zmíněných 50 odstínů), a to 40, 50, a 0,5. Čtyřicet minut do prvního líbání, 50 do sexuálních praktik a 0,5 značící dojem z filmu.

19.2.2015 v 16:10 | Karma: 14,26 | Přečteno: 1504x | Diskuse| Kultura

Marie Jackovová

Můj první rok na vysoké … moje první zkouškové

Jako středoškoláci prožívají čtvrtletní písemné práce od prosince do půli ledna, tak vysokoškoláci zažívají obdobné pocity ke konci prvního měsíce nového roku. Jenže rozdíl je markantní. Teprve nyní se ukazuje prokrastinace, kterou studenti trpí, jelikož na vysoké škole vás nikdo nenutí průběžně se připravovat a z velké části si musíte zvyknout na samostudium

14.2.2015 v 8:08 | Karma: 9,92 | Přečteno: 729x | Diskuse| Společnost

Marie Jackovová

Můj první rok na vysoké … připravit, otvírá se stag!

Přišla doba během zkouškového období, kterou musí mít v merku každý vysokoškolák. To nejdůležitější se stane během několika minut a ovlivní to váš následující semestr, u někoho i další rok. Otvírá se totiž stag, kde se zapisují předměty na letní semestr a vaše rychlé klikání je rozhodující ...

30.1.2015 v 7:54 | Karma: 6,88 | Přečteno: 655x | Diskuse| Společnost
  • Nejčtenější

Policie v pohotovosti kvůli hrozbě terorismu. Zadržela podezřelého cizince

8. června 2024  23:01,  aktualizováno  9.6 12:41

Policie dopadla cizince podezřelého ze zvlášť závažného zločinu, po kterém vyhlásila pátrání v...

V Turecku zemřela česká zpěvačka Victoria. Zavraždil ji její vlastní manžel

14. června 2024  8:59,  aktualizováno  11:23

Česká zpěvačka Victoria byla zavražděna v Ankaře. Podle tureckého portálu Hürriyet ji zabil její...

„Ukrajinská sebevražda“. Intriky v Kyjevě čím dál víc frustrují Západ

11. června 2024  19:21

Kádrové změny nezmítají jen ruským ministerstvem obrany, rostoucí pozornost vzbuzují i rošády v...

Dar pro Ukrajinu prostřednictvím Čechů vyvolal na Tchaj-wanu bouři

10. června 2024

Premium Dar, který má pomoci Ukrajině s obnovou tamního zdravotnictví, způsobil na Tchaj-wanu politický...

Volby vyhrálo ANO před SPOLU. Stačilo! i Přísaha mají dvě křesla, propadli Piráti

9. června 2024  20:29,  aktualizováno  10.6

Volby do Evropského parlamentu vyhrálo v Česku hnutí ANO. Od voličů získalo 26,14 procenta hlasů,...

Sokovi hrozil, že ho vyhodí ze sedmého patra, soudí muže za řádění na ubytovně

17. června 2024  8:23

Krajský soud v Ostravě projednává případ muže obžalovaného z pokusu o trojnásobnou vraždu. Podle...

Při rituálním obětování zvířat se v Turecku zranilo 16 tisíc lidí

17. června 2024  7:30

Na šestnáct tisíc lidí utrpělo v Turecku zranění, když v neděli při svátku obětování rituálně...

Do Česka míří tropické teploty i silné bouřky. Počasí ovlivní studená fronta

17. června 2024  6:54

Nový týden přinese do Česka tropické teploty. Už v pondělí meteorologové očekávají, že na některých...

Ind zadržený v Česku za plánování vraždy je v americkém vězení

17. června 2024  6:16

Indický občan Nikhil Gupta, který ve Spojených státech čelí obvinění ze spiknutí za účelem spáchání...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

  • Počet článků 18
  • Celková karma 0
  • Průměrná čtenost 816x
Jsem nastávající vysokoškolačka s mladistvým pohledem každodenních problémech ženy (dívky). =) se špetkou sarkazmu, který má pouze popíchnout a pobavit.

Seznam rubrik