Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

V kondici – plank challenge

V překladu challenge znamená výzva a ve fitness světě se jich organizuej spousta. Například plnit celý měsíc fitness plán podle známých trenérů, držet různé detoxy apod. Jednou na mě vyskočila akce na facebooku s názvem "28 Dní – Plank Challenge". Začíná se 1. února. A co je vlastně plank?

Plank neboli prkno

Plank je pozice, která připomíná prkno. Není to žádný cardio cvik, ale naopak komplexní. Zapojíte při něm spoustu svalů, především v oblasti středu těla. Ale nejen ty. Zapojí se i raměnní svaly, zádové a hýždě. Důležité je však provedení. Nejčastější chybou je prohnutí v bedrech, čímž byste akorát přitížili zádům. 

nejlepší bude, když se podíbáte na video jak dělat plank

Výzva

Tento cvik mám opravdu ráda. Může ho dělat téměř každý. Určitě se mi tato výzva zdá daleko zajímavější a užitečnější než držet půsty a detoxy. 

28 dní (odpovídá měsíci únor) je rozvrženo tak, aby i začátečníci dělali pokroky. Výzva spočívá v tom, že v této pozici máte vydržet určitý počet sekund, které se s postupem času navyšují. Nebojte se, nevybafne na vás ze začátku nějakých 5 minut! První den je limit 20 sekund, druhý také … 27. února 240 sekund (4 minuty) a poslední den … "VYDRŽ CO NEJDÉLE" =D

K události se připojilo 31 000 uživatelů facebooku. A proš se zapojit?

Nu, a proč ne? =) Posílíte tělo, překonáte sami sebe a snad se dostaví i pocit z dobře odvedené práce. 

Podrobnosti o akci

zde

Autor: Marie Jackovová | neděle 1.2.2015 10:42 | karma článku: 9,38 | přečteno: 1039x
  • Další články autora

Marie Jackovová

Můj první rok na vysoké … co mi dal, co mi vzal

Rok vysokoškolských peripetií je za mnou. Na konci nějakého období si člověk udělá nějaké shrnutí, ať už oficiální ( na základních a středních školách vysvědčení) nebo neoficiální ve svojí hlavě.

21.7.2015 v 14:07 | Karma: 19,32 | Přečteno: 1713x | Diskuse| Společnost

Marie Jackovová

Můj první rok na vysoké … fenomén krabičkování

Připadá vám 30 minut na oběd málo? Buďte za ně vděční. Rozvrh v zimním semestru mi dovolil chodit v době oběda do menzy nebo do jiného občerstvení. Sníst si v klidu teplé jídlo je pro mě důležité.Nynější školní plán mi udělal čáru přes rozpočet! Polední jídlo nahrazuje hodina tělocviku, přesun z fakulty na fakultu ... A tak jsem se i já dostala ke krabičkám.

15.3.2015 v 8:41 | Karma: 12,43 | Přečteno: 1215x | Diskuse| Ona

Marie Jackovová

Na plátně … 50 odstínů : 0,5 zážitku

Kromě úderu svátku sv. Valentýna s množstvím čokoládových srdcí, růží, básniček a plných pokladen prodejců s tímto zbožím, udeřilo ještě porno pro ženy v domácnosti – 50 odstínů šedi. S tímto filmem bych spojila více číslic (kromě již zmíněných 50 odstínů), a to 40, 50, a 0,5. Čtyřicet minut do prvního líbání, 50 do sexuálních praktik a 0,5 značící dojem z filmu.

19.2.2015 v 16:10 | Karma: 14,26 | Přečteno: 1504x | Diskuse| Kultura

Marie Jackovová

Můj první rok na vysoké … moje první zkouškové

Jako středoškoláci prožívají čtvrtletní písemné práce od prosince do půli ledna, tak vysokoškoláci zažívají obdobné pocity ke konci prvního měsíce nového roku. Jenže rozdíl je markantní. Teprve nyní se ukazuje prokrastinace, kterou studenti trpí, jelikož na vysoké škole vás nikdo nenutí průběžně se připravovat a z velké části si musíte zvyknout na samostudium

14.2.2015 v 8:08 | Karma: 9,92 | Přečteno: 729x | Diskuse| Společnost

Marie Jackovová

Můj první rok na vysoké … připravit, otvírá se stag!

Přišla doba během zkouškového období, kterou musí mít v merku každý vysokoškolák. To nejdůležitější se stane během několika minut a ovlivní to váš následující semestr, u někoho i další rok. Otvírá se totiž stag, kde se zapisují předměty na letní semestr a vaše rychlé klikání je rozhodující ...

30.1.2015 v 7:54 | Karma: 6,88 | Přečteno: 655x | Diskuse| Společnost
  • Nejčtenější

Čechy zasáhly extrémní bouřky, padaly obří kroupy. Hasiči měli stovky výjezdů

21. června 2024  9:39,  aktualizováno  22:58

Přes Česko prošly velmi extrémní bouřky s nárazy větru kolem 90 kilometrů za hodinu a krupobití....

Češi vjeli do vojenské zóny, fotili se u tanku. Dítě pak usmrtil nalezený granát

21. června 2024  8:52,  aktualizováno  18:16

Chorvatská policie propustila Čecha vyšetřovaného kvůli výbuchu u města Obrovac, při němž zemřelo...

Komentátor Schmarcz se v televizi pohádal se Šlachtou, pak zmizel ze studia

19. června 2024  20:51

„Já jsem se zastal kluků policistů a vy do toho taháte politiku,“ začal křičet komentátor Martin...

Ruská jaderná ponorka plula u pobřeží Floridy. Fotky ukazují její poškození

19. června 2024  13:53

Ruská flotila, která navštívila Havanu, se rozdělila. Část pluje od Kuby směrem k Venezuele,...

Východem Česka prošly silné bouřky a krupobití. Padající strom zabil člověka

19. června 2024  7:32,  aktualizováno  20.6 6:37

Velmi silné bouřky, které ve středu večer zasáhly Moravu a Slezsko, mají jednu oběť. V Českém...

Násilník, který také zabíjel v Kyjích, byl nepříčetný. Policie případ odložila

26. června 2024  11:17

Policie odložila případ muže, který v lednu zabil muže u Kyjského rybníka a napadl další lidí v...

Nejen drahý byt. Bek Senátu účtuje za kancelář v Brně dvakrát víc než kolegové

26. června 2024  10:57

Ministr školství a senátor Mikuláš Bek (STAN) si nechává proplácet nadměrně drahou senátorskou...

Čína opět krouží kolem Tchaj-wanu. Do akce zapojila loďstvo i stíhačky

26. června 2024  10:56

Podle tchajwanského ministerstva obrany prováděla čínská armáda ve středu další bojové hlídky v...

Za obtěžování a pokus o vraždu školačky si muž odsedí šestnáct let vězení

26. června 2024  10:18,  aktualizováno  10:43

Krajský soud v Brně poslal obžalovaného Františka Oláha do vězení na šestnáct let. Uznal ho vinným,...

Rozdáváme kapky pro spokojená bříška ZDARMA
Rozdáváme kapky pro spokojená bříška ZDARMA

Hledáme 40 maminek, které s námi otestují probiotické kapky Kendamil. Tyto kapky jsou speciálně navrženy pro péči o střevní mikroflóru vašich...

  • Počet článků 18
  • Celková karma 0
  • Průměrná čtenost 816x
Jsem nastávající vysokoškolačka s mladistvým pohledem každodenních problémech ženy (dívky). =) se špetkou sarkazmu, který má pouze popíchnout a pobavit.

Seznam rubrik