Nemůžu usnout! Co s tím?

Zítra Tě čeká důležitá zkouška, nebo složitý zápočet. Vysedáváš tak nad skripty do půlnoci, možná i déle, a když už si myslíš, že bys mohla jít spát, nejde to! 

Hodiny se převaluješ z boku na bok, myslíš na to, jak zítra budeš unavená, otvíráš a zavíráš okna kvůli čerstvějšího vzduchu, píšeš kamarádkám, co máš dělat, ale všechny už dávno spokojeně spí. A ty víš, že už za pár hodin tě bude budík tahat z postele.

Příprava na spolehlivý spánek vlastně začíná už ráno po probuzení. Hned ráno vyskoč z postele a trochu se rozhýbej - stačí pár dřepů, lehčí rozcvička, nebo jen meditační protažení. Každý pohyb se počítá. Když se budeš hýbat i pravidelněji přes den uvidíš, že se ti večer bude usínat mnohem lépe. Ničemu taky nikdy neuškodila podvečerní půlhodinová procházka, třeba se psem. Mě osobně se docela osvědčilo, dát si posilovnu klidně až na sedmou večerní, to pak po sprše usnu prakticky ihned.  

Pořádně vyvětrat – to je další klíč k úspěchu. Otevřít okno dokořán hned ráno poté, co vstaneš a večer než vlezeš pod peřinu. Čerstvý vzduch má blahodárné účinky na okysličení mozku. Samozřejmě je třeba brát ohled na roční období a počasí. V zimě při minus dvaceti stačí vyvětrat na minutku. V horkém létě má leckdo okno dokořán po celý den. Taky ale pozor na komáry, můry a jinou havěť, ať neusínáš s otravným bzučením kolem hlavy.

Večer zkus omezit modré světlo vycházející z mobilu, notebooku a televize. Pokud u počítače sedíš (ležíš) dlouho do večera, zkus si zapnout úsporný režim obrazovky, který zabraňuje právě škodlivému modrému světlu. V dnešní době existují už i speciální brýle, určené právě na toto světlo. Většinou ale pomůže hodit jas displeje z maxima na polovinu.

Nestresuj se. Je mi jasné, že se to lehce řekne a hůř udělá, ale nejrozumnější je hodit se do pohody. Vždyť ta zítřejší zkouška určitě nebude tak hrozná. Pořád platí, že když nejde o život, tak jde o nic. Zkus si o svých starostech promluvit s někým Tobě blízkým- rodiče , setra či nejlepší kámoška. A obecně platí, že stresováním a starostmi se stejně nic nevyřeší.  

Můžeš zkusit i bylinky pro klidnější spánek jako jsou meduňka, levandule či mateřídouška. Již naše prababičky z nich dělaly odvary a čaje. Docela dobře pomůže na spánek a uklidnění nějaká ta vzrušující sexuální příhodička pod peřinou s prsty nebo vibrátorem. A když i tohle se mine účinkem, dá se v lékárně koupit nějaký neagresivní prášek bez předpisu na lepší usínání. Tady mohu doporučit přípravek Persen Forte, který se slupne tak hodinku před tím, než se jde na kutě.