Deprese? Prokrastinace? Znám trik co funguje.
Pro tyto případy mám v záloze jednoduchou metodu, která by mohla pomoct i Vám: pořídila jsem si hezký baculatý diář příjemný do ruky a každý den si do něj píšu seznam plánovaných činností. Odškrtávání splněných bodů ve mně vyvolává aspoň mírný pocit sebeuspokojení a vytváří dojem (koneckonců správný), že přece jen něco dělám a nejsem tudíž na odstřel.
Když se stránkami svého diáře zpětně probírám, dá se z nich odvodit, jak jsem se ve kterém dni cítila. Čím delší a primitivnější seznam, tím hůř mi bylo. Takové bad days vypadají asi takhle:
- Svítit si na čelo
- Dechová cvičení
- Umýt si vlasy
- Vyfoukat vlasy
- Nehty
- Nákup
- Uvařit rizoto
- Svázat a vynést papír
- Přijde zboží
- Upéct chleba
- Vložit článek na web
- Zalít kytky
Plán dne mi někdy připadá jako mnohohlavá saň. Nesplněný úkol večer škrtám a přepisuji na další den. Někdy ho odsunuji třeba čtyřikrát, než dokážu sani useknout hlavu rázným škrtem pera. A samozřejmě nefixluju; to žádné uspokojení nepřináší.
Prokrastinujícím bych radila ke každému bodu připsat i hodinu jako určitý deadline a zaručuji, že se jistý motivační efekt dostaví. Cítíte se totiž trochu divně, když musíte na zítřek přepsat celý seznam. Za pár dní už se taky na stránku nemusí vejít, i když zmenšíte písmo nebo vymyslíte zkratky. (Na toto místo jsem chtěla vymyslet nějakou vtipnou dvojsmyslnou zkratku, ale nepodařilo se. Jen jsem si asi po tisíci letech vzpomněla na VŘSR – „všecky řízky snědli rusové“. Malé „r“ zde má svůj obohacující význam.)
Diářovou metodu vřele doporučuju všem, kdo trpí depresemi. I kdyby tam po řadu dní mělo být napsáno:
- Posadit se na posteli
- Obout si pantofle
- Vstát a dojít na záchod
- Vzít si v kuchyni rohlíky a vodu
- Vrátit se do postele
- Zapnout televizi
Nezasvěcenému to může připadat směšné, ale opravdu platí rovnice: splněné úkoly = vyšší sebevědomí. Samozřejmě jsem to nevymyslela sama; tuhle pomůcku využívají i vrcholoví manažeři. Nejspíš na to mají nějaký tablet nebo chytrý telefon, ale já nedám dopustit na papír a tužku. Velikost odškrtávací fajfky a síla, s jakou ji vyryju do papíru, ještě trochu zvyšuje moji momentální (bohužel jen několikavteřinovou) spokojenost se sebou samotnou.
Aby mi diář nepřipadal jako nějaký diktátor, snažím se ho polidštit. Lepím si tam různé obrázky, vpisuju všelijaká moudra a pak jsem překvapená, když k nim v toku času dospěju, protože už jsem je mezitím zapomněla. Tak třeba: „Ustrašený člověk se bojí, aby nevypadal jako otrok, a proto otrokem je.“ Anebo: „Všechny stresy mají svůj počátek ve strachu, že mě nemají rádi.“ (1)
I v odborné literatuře najdete doporučení vyhotovovat při depresích „Záznamy denní činnosti“. Jednotlivým činnostem je možné přidělovat bodová ohodnocení vyjadřující míru obtížnosti dané činnosti, případně pacient body vyjádří míru radosti, kterou mu příslušná činnost přinesla. (2)
Mno, tuto sofistikovanější podobu diáře přenechám raději terapeutům. Nějak nevím, kolik bodů bych si měla přidělit za vyndání uzeného kolena z mrazáku. Natož za splnění úkolu z 11. ledna t. r., který zněl: zlikvidovat Vánoce.
______________________________________________________________________
- Luule Viilma: Hřejivá naděje, Alman s.r.o., 2005, str. 22 a 29
- Jaro Křivohlavý: Jak zvládat depresi, Grada Publishing, a.s., 2003, str. 126 a násl.
Kateřina Štojrová
Bohéma - znamení doby postfaktické
V době postfaktické lidem přestává záležet na hledání pravdy a pochopení skutečnosti. Fakta už málokoho zajímají – důležitější jsou vzbuzované emoce. S touto kartou hráli, možná nevědomky, tvůrci seriálu Bohéma.
Kateřina Štojrová
Drazí spoluobčané, dusíme se ve vlastní šťávě
a jejími hlavními ingrediencemi jsou naše lenost, rozežranost, sobectví a bezohlednost. O čem to tu mluvím? O prapříčinách mnohého trápení; nejen toho aktuálního se špinavým vzduchem.
Kateřina Štojrová
Advent - předzvěst pohádkové smršti
Nastaly temné dny, které by se bez přicházejících Vánoc daly přežít jen těžko. Televizní kanály nás pomalu připravují na pořádnou nálož pohádek, které mají konec roku projasnit. Chceme to tak. Dramaturgové určitě vědí, co dělají.
Kateřina Štojrová
Kde končí tolerance?
Tak, jako se každý lék může stát pro tělo jedem a naopak leckteré jedy jsou ve správném množství a správné situaci lékem, lze něco podobného říci i o vlivu svobody a tolerance na společnost. I zde záleží na správném dávkování.
Kateřina Štojrová
Už mě vážně štvete!
Jdete mi na nervy vy, co jste mi v minulých týdnech na potkání s rozzářenýma očima hlásili, jaké že máme krásné počasí. „To je dneska krásnej den, viď? Jak se dnes udělalo hezky na tu pouť!“ Jenže když se podívám ven na trávníky
Další články autora |
Studentky rozrušila přednáška psycholožky, tři dívky skončily v nemocnici
Na kutnohorské střední škole zasahovali záchranáři kvůli skupině rozrušených studentek. Dívky...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Rusové hlásí průlom fronty. Ukrajinská minela jim přihrála klíčové město
Premium Jako „den průlomů“ oslavují ruští vojenští blogeři pondělní události na doněcké frontě, kde se...
Zemřel bývalý místopředseda ODS Miroslav Macek. Bylo mu 79 let
Ve věku 79 let zemřel bývalý místopředseda ODS a federální vlády Miroslav Macek, bylo mu 79 let. O...
To nemyslíte vážně! Soudce ostře zpražil bývalého vrchního žalobce
Emotivní závěr měl úterní jednací den v kauze údajného „podvodu století“, v němž měly přijít tisíce...
Hasiči celou noc zasahovali v pralese Mionší, vodu nosili na zádech
Beskydský prales Mionší v noci zachvátil požár. Hasiči celou noc zasahovali v jeho nejvyšším...
Volby by jasně vyhrálo ANO, mimo Sněmovnu by zůstaly TOP 09 a KDU-ČSL
Sněmovní volby by v dubnu vyhrálo ANO s 32,5 procenta, ODS by měla 13 procent, SPD a Piráti shodně...
Protesty studentů eskalovaly i v Kalifornii, jeden člověk skončil v nemocnici
Na Kalifornské univerzitě v Los Angeles (UCLA) se v noci na středu střetli proizraelští a...
Amsterdam bojuje proti nerovnosti v močení. Vyčlení miliony na veřejné záchodky
Radnice v Amsterodamu po několikaletém nátlaku ze strany žen vyčlenila čtyři miliony eur (přes 100...
- Počet článků 29
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 1373x