Vydržať až do súťaže je umenie, vraví kulturista

Milan Šádek momentálne finišuje s prípravou na majstrovstvá sveta v kulturistike, ktoré sa uskutočnia o víkendu v Poľsku. Hoci kulturistika neplní predné stránky novín, vyžaduje veľa odriekania.

Brno - Kulturistike sa venuje už sedem rokov a letos má poslednou možnosť súťažiť v kategórii juniorov. Šádek v rozhovore objasnil nielen náročnosť prípravy pred vrcholovou súťažou, ale aj tvrdý režim kulturistu.

V čom spočíva vrcholová príprava na majstrovstva sveta?

Príprava na majstrovstva je rovnaká ako na inú súťaž. Po niekoľkých rokoch tréningu, keď už sú vybudované nejaké svaly, sa môže začať s prípravou, pri ktorej je hlavným bodom diéta.

Čo konkrétne musíte pri diéte dodržiavať?

Diétu začínajú kulturisti už tri až štyri mesiace pred plánovanou súťažou. Skladá sa predovšetkým z kuracieho mäsa, ryže a zeleniny. A aj cez veľké obmedzenie príjmu energie, keď je človek unavený a zoslabnutý, sa musí prekonať a tvrdo makať v posilňovni.

Ako sa vám mení režim tesne pred súťažou?

Najväčšia zmena nastáva hlavne v stravovacom režime. Keď mám cez víkend súťaž, od pondelka do stredy som úplne bez príjmu sacharidov, a jem iba varené kuracie prsia. Týmto musím vyčerpať čo najviac svalového glykogénu, aby som v štvrtok a piatok mohol začať tzv. cukrovanie. To sa naopak úplne vyradia bielkoviny a jem iba ryžu a racio chlebíky. Pre predstavu vo štvrtok zjem až ôsem balení racio chlebíkov.

Ako dodržujete pitný režim?

Od pondelka nesmiem používať soľ, do stredy trochu viac pijem. Štvrtok a piatok sa snažím naopak vypiť minimálne množstvo vody. Voda je jediná vec, ktorá okrem kože znižuje vyrysovanosť svalov. A to ani nevravím, že bez vody a sacharidov mám problémy vôbec odtrénovať tréningy,  po ktorých nie som schopný skoro ani sedieť.

Na čo ešte nesmiete v príprave zabudnúť?

Je potrebné, aby všetko bolo bez akejkoľvek chyby. Stačí malá nepozornosť a niekoľkomesačná drina a odriekanie sa stanú úplne zbytočné. Dôležité je byť úplne sústredený. Nenechám sa rozrušovať ani školou, ani ničím iným.

Nie je takýto šport nezdravý?

Tréning ani počiatočná diéta nezdravé určite nie sú, skôr si myslím, že sú zdravou očistou. Človek sa veľa naučí o tom, ako jeho telo reaguje. Zdravý ale určite nie je ten záverečný týždeň. Je nielen obrovskou záťažou pre organizmus, ale aj pre psychiku.

Môžete ako vrcholový kulturista občas jesť aj nezdravé jedlo ako je rezeň alebo čokoláda?

Príležitostne to mimo prípravu nevadí. Pokiaľ mám do súťaže dosť času, povedzme že viac ako pol roku. Ale čím viac takého jedla zjem, tým viac tuku priberiem, a tým dlhšie sa toho budem zbavovať. Preto sa snažím takéto jedlo čo najviac obmedziť.

Ako ovplyvňuje strava výkon na súťaži?

Niektorí tvrdia, že strava robí osemdesiat percent úspechu. Tvrdú kulturistickú diétu vydrží skutočne len pár jedincov, a keď do toho ešte majú tvrdo trénovať, tak to väčšina proste nezvládne. To je hlavný dôvod, prečo je na majstrovstvách republiky iba okolo ôsmich súťažiacich v kategórii. Drvivá väčšina skončí porazená už tým, že to vzdajú niekoľko týždňov pred súťažou.

Ako často trénujete?

Zo začiatku sa väčšinou trénuje päťkrát týždenne a postupne sa intenzita zvyšuje, až sa na konci trénuje dvakrát denne šesť dní v týždni.

Ako vidíte svoje šance tento rok?

Po siedmych rokoch je môj organizmus neustálym zaťažením unavený. Telo na diétu skoro nereagovalo a celkovo ma to stálo neskutočné úsilie. Motivovalo ma, že je to moja posledná súťaž v junioroch. Dokonca sa mi podarilo zohnať sponzorov, čo mi môžu ostatní súťažiaci závidieť, pretože do kulturistiky sponzoring snáď vôbec nezasahuje.

Dvadsaťročný Brňan Milan Šádek súťaží v kulturistike od roku 2003. Medzi jeho najväčšie úspechy patria tituly majster republiky v rokoch 2004 a 2006, vicemajster sveta v roku 2007 a 5. miesto na majstrovstvách sveta v roku 2008. Momentálne študuje na Masarykovej univerzite na Fakulte sportovních studií obor trénerstvo.

Linda Kmeťová