Jak vyzrát na soustředění? Zbavte se rozptylování…

V dnešní hektické době věnovat pozornost jen jedné věci může někomu připadat nemožné. Jsme přesycení informacemi a úkoly, pořád je něco, co je důležitější než to, co jste původně pokládali za důležité. Je zcela normální dělat několik věcí najednou, být online a na telefonu. Znamená to také málo volného času, málo klidu, hodně stresu a disharmonie. Co s tím? Důležité je zbavit se rozptylování.

Soustředění je základem úspěchu v čemkoliv. Možná jste už na tento fakt také narazili nebo k němu sami dospěli. Potvrdí vám to každý, kdo někdy v něčem uspěl.

Soustředit se musíte vždy, když chcete dosáhnout něčeho kvalitního

• V zaměstnání
• Ve sportu
• V podnikání
• V rodičovských úlohách
• Ve studiu

„ Soustřeďte veškeré své myšlenky na práci, kterou máte před sebou. Sluneční paprsky nezačnou spalovat, dokud se nesoustředí do jednoho bodu.“ -- A.G.Bell

Soustředění znamená věnovat svou pozornost po určitou vymezenou dobu pouze jedné věci nebo činnosti či člověku.

Pokud vám pozornost stále uniká někam jinam, než směrem k vašemu výsledku nebo cíli, nikdy ho nedosáhnete,  a nebo značně opožděně a ne v prvotřídní kvalitě.

Nedostatek vašeho soustředění může

• Zničit váš vztah
• Znamenat pro vás neúspěch v podnikání
• Způsobit, že vaše dítě bude hyperaktivní
• Přinášet prohry ve sportu
• Způsobovat problémy se zdravím, penězi nebo v práci

Co vás rozptyluje?

• Komunikační prostředky-email, telefon, televize, internet,…
• Lidi-kolegové, spolupracovníci, obchodní partneři, zákazníci,…
• Rodina-děti, manžel(ka), rodiče
• Nové nápady a nové projekty

A možná mnohem více, zeptejte se sami sebe:

Co vám nejvíce brání momentálně v soustředění?

Kolikrát jste přerušili čtení tohoto článku a co bylo tím vašim rozptýlením

I já žiju v této hektické době a zjistila jsem, že mé soustředění je často rozptylováno někam, kam nechci. Proto jsem se začala na soustředění více soustředit a zaznamenávám pozitivní změny a více osobního klidu. Chci se s vámi podělit o to, co mě osobně pomáhá zbavit se rozptylování.

Mám pro vás 7 tipů na to, jak se můžete zbavit rozptylování a více se soustředit:

1. Omezte sledování zpráv v emailu nebo sociálních médiích

Zrušte zasílání upozornění na nové zprávy z emailu, Facebooku, Twitteru nebo jiných médií, které využíváte. Když nebudete průběžně kontrolovat své došlé zprávy, můžu vám garantovat, že ušetříte spoustu drahocenného času a energie, které můžete věnovat soustředění na vaši prioritní činnost. Emaily a sociální média kontrolujte v předem stanovených časech.

2. Vypněte telefon

Když chcete, aby výsledek vaší práce byl kvalitní a nebyli jste nikým rušeni, vypněte telefon. Nebo ho alespoň ztlumte a zkontrolujte si ho až za určitou dobu. Dejte si například alespoň 30 minut na soustředěnou činnost a potom se teprve podívejte na mobil.

3. Omezte surfování na internetu

Internet nám všem usnadňuje život. To je fakt současné doby. Ale může nás hodně rozptylovat od toho, co je skutečně důležité, pokud si v surfování neuděláme systém.

Doporučuji rozdělit si surfování na nutné a oblíbené. Někdy potřebujete něco vyhledat nutně, tak to udělejte hned. Ale na vaše oblíbené weby a blogy si vyhraďte určitý čas a ten dodržujte.

4.Vypněte televizi

Původně jsem tohle doporučení v tipech zahrnuto neměla, protože televizi sleduji minimálně a nijak mé soustředění tedy nerozptyluje. Ale nakonec ho sem píšu, protože vím, že spousta rodin u televize sedí jako u ohniště nebo ji mají puštěnou jako kulisu. Vypněte ji. Nechte to tak několik dní a uvidíte, že vaše soustředění bude jako nikdy předtím.

5.Stanovte si časové bloky

Stanovte si a využívejte na své různé činnosti během dne časové bloky. Bloky na

• Komunikaci
• Na práci-tvoření
• Na sebe
• Na rodinu
• Aj.

Když budete vědět, že například od 16 do 19 hodin trávíte čas s dítětem a od 20 do 23 hodin máte čas na sebe, nebudete tolik rozptylováni a užijete si lépe strávený čas. Výsledky za nějakou dobu budou také viditelné.

6.Určete si své priority a hodnoty

Než začnete něco dělat, odpovězte si na otázky:

• Co je užitečné?
• Co mi přináší dobré výsledky a zisk?
• Co přináší špatné výsledky?
• Co je pro mě skutečně důležité?
• Co funguje?
• Co nefunguje?
• Pomáhá mi to, co právě dělám, v dosažení mých cílů?

Budete-li dělat více toho, co je pro vás skutečně hodnotné, nebude tak snadné vaše soustředění rozptýlit.

7. Trénujte soustředění

Jako každá činnost v životě, i soustředění vyžaduje trénink. Soustředění můžete natrénovat na běžných věcech a poté využít při důležitých projektech nebo pracovních činnostech. Když něco děláte, nenechte se rozptylovat ničím jiným a jen se soustřeďte, když

Čtete – čtěte od začátku až do konce, nepřeskakujte

Vaříte nebo uklízíte – užívejte si to a netelefonujte  u toho nebo nesledujte další věci

Bavíte se s někým – naslouchejte, reagujte a nemyslete na to, co máte udělat za práci

Sportujete – dýchejte a užívejte si to, vypněte telefon

Atd.

Soustřeďte se na přítomný okamžik, sledujte svůj dech a užívejte si současnou chvíli.

Odstranění rozptýlení dnešní doby je klíčem k soustředění se na věci a činnosti, které nám přináší skutečné hodnoty. Zbavte se rozptylování a zlepšete si život po všech stránkách.

Začněte hned!

Přeji Vám krásný den.