Hubnutí s Frankem - 2. díl

Jaký byl první den mého hubnoucího programu? Sleduje online můj seriál o tom, jak shazuji kila pomocí metody Algoritmus úspěchu.

Jaký byl první den mého hubnoucího programu? Sleduje online můj seriál o tom, jak hubnu pomocí metody Algoritmus úspěchu.

Hned po probuzení vstupuji do hladiny alfa a říkám si pozitivní tvrzení, které mi bude při hubnutí dodávat motivaci:
<blockquote>„Dnes Ti přeji, moje tělíčko, aby jsi bylo štíhlé, zdravé a hezké. Aby se ti dobře dýchalo a chodilo a abys zdravě jedlo. Mám tě rád.“</blockquote>
Potom stoupám s důvěrou na váhu. Zjištění je trpké. Zdaleka ne 88 kg, kolik jsem odhadoval. Nněkolikrát nevěřícně vážení zopakuji, ale váha trvá na svém. Číslo zůstává stejné 94.6 kg.
První hříšná myšlenka byla na liposukci. Jednoduše si nechat to sádlo za drahý peníz a bez námahy odsát. Rychle jsem ji odvrhnul. 16 kg mi nikdo neodsaje. Dívám se na sebe do zrcadla a říkám si: „Vůbec se mě nelíbíš, ale umeju tě.“

Vytáhuju na světlo elektronickou váhu na potraviny, kalorické tabulky potravin a vážím potraviny na první snídani: Balkánský sýr 25g, krajíc chleba 34g, rajčata + ředkvičky 200g.
Za celý den jsem napočítal celkový energetický příjem 886 kcal.

<strong>První ranní váha: 94.6 kg</strong>
<strong> Denní příjem celkem: 886 kcal</strong>

První den jsem zvolil pouze redukci enegretického příjmu, od zítřka začnu také se sportovním režimem, abych docílil záporné energetické bilance. Tímto způsobem začnou kila jít opravdu dolů.

Sledujte mě i nadále online a zachovejte mi přízeň! Vývoj své váhy budu podrobně zaznamenávat a o výsledky se s vámi podělím. Jak to celé začalo se můžete dočíst v <a href="http://blog.algoritmus-uspechu.cz/hubnuti-s-frankem-1-dil/">První části</a> mého seriálu o hubnutí.

<div style="border: 2px solid #ccc; padding: 15px; border-radius: 10px;">
<p style="text-align: center;"><span style="color: #0000ff;"><strong><big>Metoda hubnutí s Algoritmem úspěchu</big></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;">Být štíhlý nebo obézní jsou pouze následky vašeho chování. Chování je možné změnit vhodným tréningem. Každé ráno, ihned jak vstanete se zvažte a váhu si zapište. To je okamžik pravdy. Buďte připraveni, že tělo nehubne plynule. Výkyvy o 1kg nahoru či dolů jsou běžné.</p>
<p style="text-align: justify;">Zvažte a zapisujte vše co sníte a vypijete. Potraviny oceňte podle kalorické hodnoty, tabulky jsou dostupné na internetu. (například <a href="http://www.kaloricke-tabulky.cz/kaloricke-tabulky-potravin" target="_blank">ZDE</a>)</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Snídaně:</strong> Bohatá na sachridy, které nastartují metabolismus. Chléb, pečivo, müsli s ovocem či zeleninou. K tomu je možné máslo, zavařenina, med. Pijte kávu i čaj bez cukru, nebo chladnou vodu.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Oběd:</strong> Vyvážená smíšená strava. Není nutné oddělovat sacharidy a živočišné bílkoviny. Pijte neslazené nápoje všeho druhu.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Večeře: </strong>Obsahuje dostatek bílkovin se saláty a zeleninou. Líbové maso, ryby. mořské plody, sýry, tvaroh, přírodní jogurt. <u>Žádné sacharidy!</u> Večer <span style="text-decoration: underline;">nejezte</span> kukuřici, mrkev, tykev, fazole a hrášek. Pijte čaj bez cukru, nebo chladnou vodu.</p>
<p style="text-align: justify;">Každý den spočítejte svou kalorickou bilanci: <strong>výdej</strong> (sport) - <strong>příjem</strong> (jídlo). Chcete-li zhubnout, musíte mít větší výdej energie (kcal) než její příjem. Pro trvalý úbytek váhy o 1 kg potřebujete energetický deficit 7 600 kcal.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Při rychlé chůzi spálíte 0,071kcal za minutu na kilogram tělesné váhy.</strong> <em>Běhání zpočátku nedoporučuji. Při nadváze se ničí klouby.
</em>Přesně spočítáno: S váhou 70 kg spotřebujete za hodinu chůze 0,071 x 70 x 60 = 298 kccal. To je energie obsažená v jednom rohlíku ke kávě.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Při čerstvé jízdě na kole spálíte 0,131kcal za minutu na kilogram tělesné váhy.
</strong>Přesně spočítáno: S váhou 70 kg spotřebujete za hodinu jízdy 0,131 x 70 x 60 = 550 kccal. Pro zajimavost, jedno pivo po jízdě = 235 kcal.</p>
<span style="color: #800000;"><strong>Na co nesmíte zapomenout:
</strong><span style="color: #000000;"><em>Nikdy nepřemáhejte pocit hladu.</em></span></span>
<span style="color: #000000;"><em>Mlsání všeho druhu je tabu!</em></span>
<span style="color: #000000;"><em>Uzobáváním, bez vážení a dokumentace stravy, podvádíte sami sebe</em></span>
<span style="color: #000000;"><em>Zapomeňte na brambůrky u televize!</em></span>
<span style="color: #000000;"><em>Nepijte sladké nápoje! Vhodná je chladná voda z vodovodu.</em></span>
<span style="color: #000000;"><em>Omezte alkohol. Povolte si maximálně třetinku piva nebo sklenku vína.</em></span>
<span style="color: #000000;"><em>Ovoce před spaním je nevhodné, obsahuje cukry.</em></span>

</div>