Počasí se zbláznilo? Nevadí, jaro se dá užít i v lednu
Nejdůležitější rady pro jízdu na kole při teplotách lehce nad nulou:
Cyklisté rádi používají klišé, že není hezčího pohledu na svět než z cyklistického sedla. A ono na tom skutečně něco je. A že o tom mluvím uprostřed zimy? Vím proč, venku se pohybují teploty vysoko nad nulou, fouká vlažný vítr a neprší, ideální počasí probudit svého dvoukolového miláčka ze zimního spánku.
- Oblečte se podobně jako na běžky, vybavte se funkčním prádlem
- Vezměte si návleky na nohy
- Využijte rukavice (stačí lyžařské, či na běžecké lyžování)
- Pod helmu si nasaďte čepici (nejlépe z funkčního materiálu)
- Pokud vyrážíte brzy ráno, nepodceňte počasí, vezměte si kuklu či nákrčník
- Jezdíte-li po tmě, doporučuji osvětlení vpředu a dvě blikačky dozadu na kolo
- Jezděte převážně v lese, je tam v tuto dobu pevný terén a příjemné prostředí
- Berte si teplý nápoj do termolahve (pokud nemáte, vezte cyklistickou lahev v batohu)
- Jezděte nanejvýš dvě hodiny, v zimě sice únavu tolik necítíte, ale váš organismus ano
Nejdůležitější rady pro jízdu na bruslích jako alternativu běžeckého lyžování:
O běhání na lyžích se říká, že je to nejšetrnější sport k lidskému tělu. Namáhají se při něm všechny tělesné partie a díky měkkému povrchu se tolik nenamáhají klouby. Bohužel sněhové podmínky v Česku nám příliš tréninku na běžkách nedovolují. Ideální alternativou je jízda na inline bruslích. Při jízdě na nich děláme obdobné pohyby jako na běžkách.
- Při jízdě využívejte hůlky jako při běžeckém lyžování, simulujte jízdu na běžkách
- Nevadí, že jste při jízdě na bruslích výš než na běžkách, šetříte tím své tělo
- Oblečte se podobně jako na běžky, funkční prádlo je na brusle ideální
- Pokud vyrážíte potmě, nezapomeňte si čelovku
- Střídejte při jízdě volnou techniku (bruslení) a jízdu soupaž, při které vhodně posilujete paže
- Nepodceňujte pitný režim, za hodinu jízdy byste měli vypít 0,7 litru vody
- Profesionální běžci využívají kolečkové lyže, i ty si můžete vyzkoušet
Nejdůležitější rady pro běhání při současném počasí:
Jestli si někdo užívá teplé počasí na začátku roku, jsou to běžci. Místo oholených lesů je vítá každé ráno zelená příroda připravená na příchod jara. Navíc není potřeba přehnané teplé oblečení, bohatě stačí tričko, funkční mikina a větrovka.
- Začněte po svátcích lehčí formou tréninku, neběhejte hned dlouhé vzdálenosti
- Pro začátek doporučuji střídat po minutě běh s chůzí (nanejvýš 45 minut)
- Změřte si svou ideální tepovou frekvenci a vyrazte na trénink se sporttesterem
- Nejintenzivnější běhání s největším efektem spalování tuku je po ránu a nalačno. Před během stačí káva nebo vlažná voda
- 30 minut běhání ráno se vyrovná hodině běhu večer
- Nezapomeňte večer vyběhnout s čelovkou
Malé shrnutí na závěr
Využijte toho, že po ránu jsou cesty v přírodě pevné, odpoledne už jsou lehce rozbahněné a není to ono. Pokud budete vyrážet na turistický výlet, zkuste nordic walking s holemi, v tomto počasí vám stačí klasické trackové boty. A ještě jedna důležitá rada, pokud jdete sportovat a víte, že si cestou dáte pauzu, vezměte si s sebou suché tričko a čepici. Není nic horšího, než když na sobě necháte chladnout propocené oblečení.
Michal Folkman
Zimní bundy dolu, je čas na funkčnost
Všichni máme rádi huňaté kabáty, peřové bundy, lyžařské komplety, ve kterých se cítíme jako v bavlnce a je nám v nich teplo. Jenže se v nich také můžeme nepříjemně zpotit a lehce nastydnout. Sundejte zimní oblečení, je tu jaro, čas outdoorových aktivit a funkčního prádla.
Michal Folkman
Analýza došlapu prozradí, v čem běhat
Bolí vás po běhání chodidlo, klouby nebo jste unavení více, než byste čekali? I to může souviset se špatně zvolenými běžeckými botami. Postavení chodidel, držení těla, pohyb ramen, boků, kolen nebo kotníků, divili byste se, to všechno ovlivňuje běžecká obuv.
Michal Folkman
Dožeňte novoroční předsevzetí, aneb jak překonat vlastní výmluvy
Slíbili jste si, že začnete sportovat, vyrážet na aktivní výlety, ale stále jste se pořádně nezvedli ze židle? Znám to sám, kolikrát jsem se musel přemlouvat, abych začal dělat něco sám pro sebe. Za ta léta praxe mám pár vychytávek, díky kterým se zaručeně začnete hýbat i vy a přestanete se vymlouvat.
Michal Folkman
Vánoční volno? Dostaňte děti od počítačů, jděte si s rodinou zaspor
Každý rok si celá rodina dáváme předsevzetí, že budeme společně sportovat, že vezmeme oba syny a vyrazíme na bazén, squash, anebo brusle. Ne vždycky se to podaří, což je škoda, protože těch možností, kde dostat do pohybu naše tělo je skutečně hodně. A jak všichni víme, po „tučných“ vánočních svátcích je to potřeba.
Michal Folkman
Po roce Vánoce a vy si zase nevíte rady s dárky? Tady je pár tipů
Pouliční lampy zdobí zlatá světýlka, uprostřed náměstí se tyčí krásně vyzdobené stromy a pod nimi kmitají stovky nožiček najít správný dárek pro své blízké. Vánoční atmosféra přišla i do Česka, adventní trhy oživily ulice a obchody povolaly pomocné síly, aby vůbec ustály nával zákazníků.
Další články autora |
Pozdrav z lůžka. Expert Antoš posílá po srážce s autem palec nahoru
Hokejový expert České televize Milan Antoš, kterého v neděli na cestě z O2 areny srazilo auto, se...
Novotný je na vyhazov z ODS. Výroky o Slováčkové překročil hranici, řekl Benda
Starosta Řeporyjí Pavel Novotný překročil hranice, které by se překračovat neměly, kritizoval v...
Aktivisté žádají konec pedagožky Univerzity Karlovy a přednášky o „genocidě v Gaze“
Karlova univerzita by měla přehodnotit zaměstnávání osob jako je doktorka Irena Kalhousová, uvádí...
Důchod daleko, ale práci nedostanou. Nezaměstnaných šedesátníků přibývá
Premium Lidé kolem šedesátky při hledání zaměstnání narážejí na zeď. Zaměstnavatelé o ně nestojí, preferují...
Publikace Nerudové jsou ostuda. Zesměšňuje všechny vědce, míní europoslanec
Ekonomka a kandidátka do Evropského parlamentu za hnutí STAN Danuše Nerudová publikováním do...
V systému DiPSy jsou výsledky přijímacích zkoušek, školy je zveřejní během dne
V systému DiPSy jsou k dispozici výsledky přijímacích zkoušek na střední školy. Uchazeči si...
Guvernérka urazila kmenové náčelníky. Siouxové jí zakázali vstup na pětinu státu
Guvernérka amerického státu Jižní Dakota Kristi Noemová má aktuálně zakázaný vstup skoro na pětinu...
Pláničkova metoda v praxi. Turecký farmář pouští slepicím Mozarta, nesou víc vajec
Po vzoru legendární české komedie Slunce, seno, jahody, v níž muzikou zvyšoval dojivost krav...
Bidenova administrativa má nový balík zbraní pro Izrael, vyjde na miliardu dolarů
Administrativa amerického prezidenta Joea Bidena pokročila v přípravách balíku zbraní a munice pro...
Vyhrajte balíček z řady sebamed Anti-Redness
Minulý týden jste soutěžili se sebamedem o kosmetiku pro nejmenší. Tento týden si pojďte zahrát o péči pro vás, a to konkrétně o řadu Anti-Redness,...
- Počet článků 33
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 1066x