Zkouškový stres – všechno hotovo včera

Vzpomínáte? Nebo se vás to týká v současné době? Maturita, přijímací zkoušky, zkouškové období, závěrečné zkoušky a naše stresy, nevolnosti a vyčerpání.

V dotazníku na mém webu hodně lidí jmenovalo stres před zkouškami za jeden ze svých největších problémů. Zkoušky zvládat musíme, ale jak dosáhnout toho, abychom svoje stresy s tím spojené udrželi na uzdě. Začít musíme už v době, kdy se o zkoušce dozvíme. Kromě termínu, bychom měli znát, kde se zkouška bude konat a co můžeme u zkoušky mít sebou. Známe termín a naplánujeme, kolik času budeme potřebovat k přípravě. K systematické přípravě. Určíme den, kdy se začneme učit a v ten den také začneme. Morem dnešní doby je odkládání všeho možného. Proti odkládání vám pomůže vaše motivace a ujasnění si, co od úspěšného zvládnutí zkoušky očekáváte. Pokud budete s přípravou otálet, učivo se navrší do nezvládnutelného kvanta, nezbude vám čas na opakování a pár cvičení, která vám před zkouškou určitě pomohou. A to nemluvím o vašem mozku. Ponocování a hektolitry kávy nemá rád, ale rád nás zradí, když ho nejvíce potřebujete. Když budeme takto znát málo, stresu se nevyhnete. Takže systematická příprava je jediná možnost, jak mít tolik znalostí, aby náš stres byl minimální. Nejvíce se stresují ti, co málo znají a mají velká očekávání. Až se budete připravovat na zkoušku, nezapomeňte cvičit. Je jedno jestli budete běhat nebo jezdit na rotopedu. Hýbejte se, aby jste si protáhli tělo a také proto, že při cvičení se prokrvuje mozek a vylučují se endorfiny, které vám zvednou náladu. Dbejte na to, aby jste dostatečně spali. Hlavně den před zkouškou. Bez znalostí nepomůže ani dobrý spánek. V dnešní době existují techniky paměti, mapy mysli a další možnosti, jak se učit snadněji. Seznamte se s nimi, hodně vám pomohou. Důležitá pro vás bude asertivita. Šetřete svůj čas a nedejte se nikým vyrušovat. Nebojte se říkat lidem, že teď máte něco důležitého a nemáte čas. Ti, co budou hodně neodbytní, stejně patří mezi lidi, s nimiž udržovat vztahy je přinejmenším toxické. Váš pozitivní postoj vám také pomůže. Věřte si, že to zvládnete. Rozdíl v postoji bude v případě, že chcete zkoušku prostě udělat a kdy zkoušku chcete udělat výborně. Nezaměňujte každodenní monolog o tom jak to zvládnete se systematiskou přípravou. Ověřte si, co znáte a co je třeba dopilovat. Ať vás někdo vyzkouší nebo si sami napište test. Ve vyšších ročnících se vždycky nějaký sežene nebo využijte internet. Test, který budete psát na zkoušce, tak pro vás nebude první. Prožijte si zkoušku ve své hlavě. Dejte si čas a užijte si to. Než půjdete na zkoušku, mějte všechny věci připravené den předem. Oblečení, čisté boty, zápisník, dvě pera, klíče, prostě všechno. Není nad to, ráno shánět klíče od auta nebo čehokoliv jiného. To na klidu opravdu nepřidá. A co se týká talismanů, je to neuvěřitelné, kolika lidem to funguje a zklidní se. Pokud to není metrový plyšový medvěd, určitě talisman nezapomeňte doma a přidejte ho k připraveným věcem. Nechoďte na zkoušku zbytečně brzo. Dostanete se mezi stresující skupinu svých kolegů. Až vyslechnete informace o tom, co všechno oni neumí, nabudete pocit, že to vlastně neumíte také. Až si vyberete otázku, přečtěte si klidně a dobře zadání. Pozorně si vyslechněte instrukce. Pokud vám nebude něco jasné, zeptejte se. Buďte uvolnění, pravidelně dýchejte a zjistíte, co všechno a ještě něco navíc znáte. Nechtějte zkoušku udělat za každou cenu. Slovo zkouška je od slova zkoušet. Nezapomeňte, že neexistuje neúspěch. Je jenom zpětná vazba. A každá situace má řešení.