Jak zhubnout pět kilo do léta?

Léto je za dveřmi, ale Vy se v plavkách cítíte jako tuleň nebo velryba? Nebojte se, nejste v tom sami! Moje rady jsou jednoduché, účinné a funkční – a když je zvládnete dodržovat alespoň následující tři týdny, uvidíte zázraky :)

1. Začněte den proteinovou snídaní.

Ano, dlouhá léta se tradovalo, že máte jíst sacharidy dopoledne a bílkoviny večer – ve výsledku do sebe miliony lidí cpou od rána cukr, což je ta nejhorší snídaně, jakou můžete zvolit. Co kdybych Vám teda řekla, ať to uděláte obráceně? Návyk na proteinové SLANÉ!!! snídaně mi zůstal ještě z dob nízkosacharidového stravování a garantuji Vám, že je to totální „gamechanger“ :) Jak teda vypadá správná snídaně? Dejte si vajíčka, maso, šunku, sýr, polévku, zeleninu, cokoliv z tohoto, zkrátka dostatek proteinů a zdravých tuků. Nehladovte – najezte se do syta! Pokud bude chtít Vaše tělo 5 vajec, dejte si 5 vajec, nejezte k tomu ale žádné pečivo, žádné ovoce ani žádný cukr. Nic sladkého – ne, ani s umělým sladidlem, ani jogurt s proteinem, zkrátka žádné „charakterově sladké“ jídlo. Rozumíme si, že :)?

Když tohle týden vydržíte, uvidíte, že pocit po takové snídani a spokojenost a zasycenost na mnoho hodin za to rozhodně stojí. Po snídani bohaté na bílkoviny a chudé na sacharidy máte totiž stabilní krevní cukr, takže se nekonají žádné návaly vlčího hladu, žádné chutě na sladké a propady energie. Vyzkoušejte a uvidíte!

2. Zacvičte si 15 minut denně

Kdybych Vám napsala „cvičte hodinu denně“, asi mi článek hodíte na hlavu. 15 minut denně zní ale mnohem líp, že? Jenom neříkejte, že na to nemáte čas – určitě sami dobře víte, kolik hodin dokážete promarnit na sociálních sítích, na Netflixu nebo tlacháním v hospodě. Přitom i 15 minut cvičení každý den udělá velký rozdíl, ale pozor. Teď nemám na mysli procházku, ale opravdu výbušné rychlé cvičení – kliky, dřepy s výskokem, posilování doma, sprinty, běh do schodů a podobně. Zkrátka aktivitu, při které se opravdu zapotíte! Je jedno, jestli to bude ráno, v poledne nebo večer, musíte se k tomu ale donutit opravdu každý den.

3. Vynechejte alkohol.

Alkohol a hubnutí nejde dohromady. Dejte si „suchý červen“ a dost možná jenom touto změnou zhubnete pár kilo úplně bez námahy. A na konci měsíce uvidíte, že se možná k pití už nebudete ani chtít vrátit :)

4. Po večeři se projděte. Opět aspoň 15 minut.

Když to nezvládnete po večeři, můžete i po obědě :-)

5. Jezte dvě lžičky ořechového másla denně

K tomu snad není co dodávat, že? Protože udržitelný režim je jedině takový, který Vás baví a kdy se máte na každý den na co těšit – tedy i na něco fakt dobrého. Pár lžiček ořechového másla denně Vás uspokojí a udrží chutě na uzdě. Pravdou je, že tuky naše tělo potřebuje – ovšem mnoho lidí tuto poučku uchopilo úplně špatně. Cílem není k nezdravé stravě plné zpracovaných sacharidů a fast foodů ještě přidat tuky třeba ve formě smaženého jídla, škvarků nebo smetany. Cílem je jíst opravdové jídlo se spoustou zdravých tuků třeba ve formě ryb, ořechů nebo právě másel. To ovšem neobnáší tukové nátěrky s karamelem a palmovým olejem, ale pouze čistá a neslazená másla z ořechů. Takže zapomeňte na přepalované hnusy z fritézy a „tlamolepy“ a s chutí do Pekanového másla :)

6. Jezte zeleninu ke každému jídlu

Zelenina je kámoš – nasytí Vás, dodá vlákninu a zvětší objem jídla. Obložený rohlík se šunkou zní docela hladově – ale obložený rohlík se šunkou a miska zeleninového salátu s kostičkami sýra nebo zálivkou ze sýra cottage – to už vypadá jako slušný oběd, ne? Nemusíte volit syrovou zeleninu, dejte šanci i tepelně upravené – takové grilované plněné žampiony, pečené batáty, brokolicové placičky, cuketové nudle… mňam! Spoustu zdravých receptů na zeleninové přílohy najdete v knize Závislá na čokoládě – tak se toho nebojte, chutná to vážně skvěle!

7. Mějte bílkoviny v každém jídle

Podobně jako zelenina, i bílkoviny Vás nasytí a udrží Váš krevní cukr na uzdě. Vyvarujte se „prázdných“ sacharidových jídel bez bílkovin typu rohlík s marmeládou, sušenky, cereálie, kompot atd – to všechno Vám jenom způsobí vlčí hlad a další chutě na sacharidy a sladké. Rohlík doplňte tvarohem nebo vajíčkem, jogurtem a podobně, zkrátka v každém jídle mějte i ten protein. A ne, ne ten chemický, ale ten z opravdového jídla!

8. Vaše jídlo – Vaše pravidla

„Ty už zase jíš?“ „A to jako nepiješ?“ „A co to má bejt za dietu?“ „Tak jeden koláček ti nic neudělá, ne?!“ Jen taková připomínka – nemáte absolutně žádnou povinnost nikomu vysvětlovat, co, kdy a proč jíte nebo nejíte :) Odmítnout drink nebo dezert po obědě je úplně v pořádku, je to Vaše zdraví, stejně tak babička musí pochopit, že svíčková s 12 knedlíky je prostě moc. Dobří přátelé Vás ve změně podpoří – a ti špatní Vás nemusí zajímat, že?

Jak se Vám líbí moje tipy – je nějaký, který Vás opravdu překvapil? Vyzkoušejte a dejte mi vědět, jak se Vám daří :)