Vyzkoušeno za Vás: jak na bolavá záda při sedavém zaměstnání

„Uvázaný“ na židli strávím denně 10 – 12 hodin. Bolesti zad jsem jednu dobu považoval za nutnou část života, kterou lze (v tomto pořadí) řešit:

• prášky
• lepším vybavením (kvalitní kancelářská židle, správně postavený stůl a monitor, ke kterému se není nutné „hrbit“)
• cvičením

První řešení je nejrychlejší a v krátkodobém horizontu nejlevnější a nejpohodlnější, nic ale neřeší (pouze schováváte bolest za tlumivé účinky léku).

Druhé řešení je podle mě „must have“. Kvalitní kancelářská židle dokáže, která podporuje správné držení těla a ulevuje zádům od námahy, dokáže bolest zad oddálit, ovšem nelze říct, že pokud sedíte na kvalitní židli, bolest zad se nikdy nedostaví (alespoň u mě to tak bylo).

Příklad židle podporující správné držení těla

Zdroj: Officeoutlet.cz

Třetí řešení se mi osvědčilo nejvíce. Je sice nejvíce nákladné (časově, finančně) a výsledky se dostaví za delší dobu (pokud již bolestí zad trpíte a potřebujete se jí zbavit). Nicméně, v dlouhodobém horizontu to stojí za to. Posilování utuží Vaše svaly, které tak budou lépe snášet „zátěž“ v podobě sedavého zaměstnání. Snáze si udržíte správné držení těla po delší dobu a budete tak správně zatěžovat záda rovnoměrně (zde se samozřejmě hodí podpora kvalitní kancelářské židle).

Ono cvičení může mít podobu „pouhé“ chůze, náročnější aerobní akvity (flowin, pilates, plavání), případně se můžete vrhnout na činky (to je zřejmě vhodné v době, kdy již máte svaly na zádech utuženy méně náročnou aktivitou).

Rozdíl v namáhání zad při správném a špatném držení těla

Zdroj: http://www.totaloffice.biz/

Mám na vlastní záda vyzkoušeno, že ani na kancelářské židli za 10 000 Kč bolesti zad „neutečete“, ale na druhou stranu, ani samotné cvičení není všelék a kvalitní kancelářská židle je velmi vhodným pomocníkem v tom, jak si zachovat správné držení těla (navíc, pokud to se cvičením přeženete, Vaše záda si ráda uleví na kvalitní židli).