Zhluboka neznamená rychle

O tom, jak správné dýchání ovlivňuje naše zdraví. Dýcháme celý život, a přesto většina z nás dýchá špatně. Příliš rychle, povrchně, ústy místo nosem.

Přitom právě dech může být nejsnazší a nejúčinnější cestou ke zlepšení zdraví, kondice.

O RnDr. Mgr. Rostislavovi Václavkovi jsem už psal a jistě se k němu ještě vrátím. Jeho přístup k lidskému zdraví je natolik inspirativní, že jeden článek nestačí.
Dnes se chci zastavit u tématu, které se týká nás všech – funkčního dýchání. Možná se to zdá banální, ale způsob, jakým dýcháme, má přímý vliv na naše zdraví, kondici i psychickou pohodu.

Dýchej přirozeně

Většina lidí v moderním světě dýchá nesprávně.

Přirozené dýchání přitom není žádná věda, spíš návrat k tomu, co naše tělo od přírody umí.

Zásady přirozeného dechu kromě zmíněného Václvka krásně popisují knihy Dech od Jamese Nestora a Tao dechu od Dennise Lewise.

Jak na to

• Dýchej nosem.
  Ústa měj zavřená, zuby se lehce dotýkají, jazyk spočívá u horního patra.
  Nádech 5,5 sekundy, výdech 5,5 sekundy – pomalu a klidně.
• Dýchej zhluboka, ne rychle.
  Hluboký dech znamená používat bránici. Při nádechu klesá dolů, nasává vzduch do plic a jemně masíruje břišní orgány.
  Při výdechu se bránice zvedá a pomáhá tělu zbavit se zplodin metabolismu.

Proč dýchat pomalu

Už dánský fyziolog Christian Bohr před sto lety zjistil, že krev s vyšším obsahem oxidu uhličitého lépe uvolňuje kyslík z hemoglobinu do tkání.
Když dýcháme příliš rychle a hluboce, ztrácíme oxid uhličitý, cévy se zužují a tělo se paradoxně hůře okysličuje.

Výsledkem mohou být závratě, křeče, bolesti hlavy nebo i krátkodobé mdloby.
Pomalejší dech naopak udržuje rovnováhu mezi kyslíkem a oxidem uhličitým, což je klíč k dobrému zdraví, stabilní psychice a vyšší výkonnosti.

Jak říká Anders Olsson:

„Na množství kyslíku nezáleží. Zdravé tělo ho má vždy dost. Důležité je mít i dostatek oxidu uhličitého.“

Takže si pamatujme:

Zhluboka ano, ale pomalu.

Kdo chce vědět více, odkazuji ho na zmíněné knihy a Youtube, kde jsou pořady nazvané Dýchánky zdarma k dispozici.