O bederní páteři

Bolavá bedra. To zná mnoho lidí, kteří si se svým trápením často neví rady. Své zkušenosti s těmito partiemi promítnu do dnešního článku, a to přesto, že se budu trochu opakovat.

Popíšu svůj problém a také cestu vedoucí k jeho vyřešení. To je, myslím si, nejlepší metoda, jak pomoci.

Začalo to v mých čtyřiadvaceti letech. Jednostranné vychýlení páteře se nejvíce projevilo právě v bedrech. Dislokované obratle způsobovaly kořenové dráždění vystřelující do levé končetiny. Po hospitalizaci, rehabilitacích a pobytu v lázních (což celé trvalo půl roku) bolesti ustaly. Vzniklo ale výrazné omezení. Od tohoto okamžiku jsem nemohl naplno využívat pravou ruku a pravou nohu (to při jízdě na kole). Nešlo jen o to, že bych zvedal pravou rukou něco těžkého. K vychýlení páteře stačily úplné prkotiny. Počítačová myš, štětka, pingpongová nebo tenisová pálka, škrabka na brambory, kladívko, sekyrka, pilka, pilník, brusný papír, vrtačka, toaletní papír, … Dále nevhodný postup při hrabání trávy a listí, rytí, či práci s lopatou. Ve všech těchto případech hrozilo, že si záda opět vyhodím.

Začal jsem cvičit (dnes už vím, že nedostatečně), ale hlavně jsem se zaměřil na odstranění příčiny. Ve všech vyjmenovaných případech jsem přestal pravou ruku používat jako dominantní a naučil jsem se vše provádět rukou levou. Štípání dřeva, zatloukání hřebíků, ... Prostě vše výše uvedené. Byla to fuška, ale dokázal jsem to.

Bedra mě občas bolela. Když už to bylo neúnosné, došel jsem si na opichy a na týden až čtrnáct dní jsem si u lékařky nechal naordinovat klid. Abych se problému co nejdříve zbavil, poctivě jsem je proležel.

Dále jsem při práci u počítače začal používat klekačku. Kolena bolela, ale na bedra to pomáhalo. Zkoušel jsem i míč, ale ten podle mě vhodný není. Klade velké nároky na držení těla. Vědomě musíte celé hodiny udržet záda ve vzpřímené poloze. K tomu musí být i nohy ve správné pozici. To nikdo nedokáže. Povolí každý.

Služební cesty jsem řešil následovně. Když jsem jel vlakem, zásadně jsem jezdil první třídou. Zaměstnavatel mi to povolil. On je opravdu velký rozdíl v tom, jaké otřesy jsou v druhé třídě a jaké v první.

Při jízdě v autě jsem používal bederní opěrku a polonafouknutý overball, kterým jsem bedra podpíral. Dokonce jsem si bederní opěrky vyrobil do své Škody Fabia. Na vrakovišti jsem koupil sedadla z Octavie, ze kterých jsem je vymontoval

Nefunkční páteř se projevovala různě. Posledních pár let jsem například nemohl spát na levém boku. Ráno jsem se pak vždy budil v bolestech.

Jelikož jsem po čase začal mít bolesti v bedrech i po dlouhodobém sezení u počítače, musel jsem opět situaci nějak vyřešit. Nechal jsem si udělat vysoký stůl, který jsem do práce nainstaloval. U něj jsem několik let pracoval ve stoji. Ano, celou směnu jsem u počítače stál.

A tak roky plynuly. Situace se zlepšovala velmi pozvolna. Lépe řečeno nejdříve pár let stagnovala než se stala katastrofickou.

Ve 42 letech se má páteř rozpadla. Po hospitalizaci, kde jsem dostával silné dávky léků a kapačky, jsem se kulhající octnul v předsálí fitcentra, v němž působil můj zachránce Mirek Žídek. Skvělý fyzioterapeut (on si tedy říká osobní trenér). No a ten se mnou po dobu jednoho roku cvičil. Využívali jsem vybavení fitcentra a v přepočtu na dnešní ceny to vyšlo zhruba na 100 000,- Kč. Po dalších pěti letech samostatného cvičení ve fitku jsem následně začal dělat jednoduchou sestavičku po ránu. Přesně cílené cviky, které i po pár minutách dokážou stav mé bederní páteře zlepšovat. Zejména se jedná o výpady na Bosu. Když jsem jednou vloni po nohejbale zjistil, že mě nic nebolí, nikde nic netahá ani neštípe, málem jsem se rozplakal štěstím. No a tento stav doposud trvá. U počítače už zase sedím celé hodiny v práci i doma. Na zahradě i v dílně pracuju bez jakýchkoli omezení. Mohu rýt, štípat dřevo, zvedat těžké věci a tak dále. Je to neuvěřitelné, ale je to tak.

Myslím, že je zřejmé, že vím, o čem mluvím. Až vás postihnou bolesti v bedrech, nedělejte hlavně následující chybu: Nepoužívejte bederní opěrky a různé podpěry dlouhodobě, jako jsem to dělal já. Jen velmi krátce při velkých bolestech. Podpírání způsobuje jednu neblahou věc. Při podepření zad vyřadíte z provozu svaly, které mají za úkol vaši páteř držet. A tyto svaly pak ještě více ochabují. Takže vás to ve finále bude bolet ještě víc!

Při největších bolestech mi pomáhalo v leže na zádech podložení nohou. Tím se mi moc ulevilo. Přišel jsem na to v nemocnici, kde jsou polohovatelné postele. Když jsem pak šel domů, koupil jsem si ve stavebninách dvě polystyrenové desky o celkové tloušťce 20 cm a nohy si podkládal i doma.

Jak si tedy pomoci, když vás bolest beder postihne? Na nic nečekejte a vyhledejte svého osobního trenéra, který se na podobné problémy zaměřuje. Nelitujte peněz a investujte do svého zdraví. Běžná taxa dnes činí minimálně 750 Kč/hod. To vás nesmí odradit. Pod jeho vedením cvičte pravidelně a poctivě a věřte. Za pár měsíců, nejdéle za pár let, vaše problémy pominou. Pak už stačí jednoduchá sestavička každý den ráno. Ano, budete odsouzeni k doživotnímu cvičení. Ale to je celé. Pak už si budete užívat života bez bolestí a jakýchkoli omezení. Jako já.