Cvičení mění mozek i náladu | Marek Horňanský
V dnešní uspěchané době, kdy většinu času trávíme u počítačů nebo v kancelářích, se pohyb a cvičení stávají klíčovými prvky pro udržení nejen fyzického, ale i duševního zdraví. Pohyb je přirozenou součástí lidského života a naše tělo je na něj naprogramováno. Přesto se často ocitáme v pasti sedavého životního stylu, který s sebou přináší řadu zdravotních rizik. Proto ...cvičení není jen o budování svalů nebo hubnutí. Je to cesta, jak zlepšit kvalitu života, zvýšit energii a posílit psychickou odolnost.
„Cvičení je klíčem nejen k fyzické síle, ale také k duševní rovnováze ...“ Aristoteles
Výhody pohybu, fyzické aktivity nebo pravidelného cvičení jsou zřejmé. Hovoříme zejména o regulaci hmotnosti, zlepšeného zdraví mozku, posílení kostí a svalů, redukce nemocí jako jsou srdeční choroby, cukrovka, osteoporóza, vysoký krevní tlak nebo obezita.
Studie Case of Trust and Trustworthiness zjistila, že pravidelná fyzická aktivita u dospělých může významně ovlivňovat sociální interakce a podporovat prosociální chování ve společnosti. Pravidelná fyzická aktivita může výrazně zlepšit komunikační schopnosti, díky čemuž může daný jednotlivec vyjádřit snáze své myšlenky, pocity a lépe porozumět ostatním. Fyzické aktivity mohou povzbudit u jednotlivců empatii a porozumění, což jim umožňuje lépe pochopit a ocenit perspektivy jiných.
Účast na skupinových sportech nebo aktivitách prokázala možné zlepšení komunikačních a kooperačních dovedností a zároveň podporu pozitivních sociálních interakcí. Studie taky poukazují na to, že fyzická aktivita rozvíjí vůdcovské schopnosti. Podle WHO (Světové zdravotnické organizace), se u dětí a dospívajících ve věku pět až sedmnáct let doporučuje provádět fyzickou aktivitu průměrně denně alespoň 60 minut střední až vyšší intenzity a to převážně aerobního typu. Pro lidi ve věku 18-64 let se doporučuje zaměřit na dosažení min. 150 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně nebo min. 75 minut na aktivity s vyšší intenzitou, případně kombinace střední a vyšší intenzity.
Na druhé straně existuje i odvrácená a nezdravá forma o které bychom se měli také zmínit. Takzvaná „závislost na cvičení“. Jedná se o stav charakterizovaný nutkavým zapojením se do jakékoli formy fyzické aktivity navzdory negativním důsledkům. Zatímco pravidelné cvičení je obecně zdravá aktivita, závislost na cvičení zahrnuje provádění nadměrného množství cvičení na úkor osobního a profesionálního života a cvičení bez ohledu na fyzické zranění. Často souvisí s obsesivní-kompulzivní poruchou a poruchou příjmu potravy, protože tyto poruchy jsou nejčastějšími poruchami souvisejícími se cvičením.
„Pohyb a cvičení je způsob, jak si udržet nejen tělo, ale i mysl v dobré kondici …“ John F. Kennedy
Pohyb a cvičení jsou mocnými nástroji, které nám mohou pomoci žít zdravější, šťastnější a plnohodnotnější život. Pravidelná zdravá fyzická aktivita přináší nespočet výhod nejen pro naše tělo, ale i pro naši mysl. Zlepšuje naši náladu, zvyšuje naši energii, snižuje stres a pomáhá nám lépe zvládat každodenní výzvy. Není nikdy pozdě začít. Ať už se rozhodnete pro procházky v přírodě, jízdu na kole, plavání, jógu nebo jinou aktivitu, důležité je najít si něco, co vás bude bavit a co se stane přirozenou součástí vašeho života. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení ...každý malý krok je krokem správným směrem :-)
Cvičení a jeho výhody pro tělo a duši | Horňanský Marek| obrázek Pixabay.com
Marek Horňanský
Syndrom vyhoření. Jak rozpoznat signály | Horňanský Marek

Syndrom vyhoření je nazývaný moderní epidemií. Stává se stále častějším problémem dnešní uspěchané společnosti. Podle údajů jím trpí přes 20% populace. Jak se projevuje a co ho způsobuje ?“
Marek Horňanský
Úzkosti a deprese. Duševní zdraví pod tlakem | psycholog Horňanský

Úzkosti a deprese už dávno nejsou výjimečnou diagnózou. Stávají se každodenní realitou lidí kolem nás. V době, kdy na nás doléhá neustálý tlak na výkon, dokonalost a rychlost, naše duševní zdraví trpí.
Marek Horňanský
Psychosomatika. Spojení mysli a těla | Horňanský psycholog

V dnešní moderní době se stále častěji ukazuje, jak naše emocionální a psychologické stavy ovlivňují fyzické zdraví. Mnoho tělesných obtíží může mít kořeny v psychických faktorech a naopak ...
Marek Horňanský
Spánek je lék pro tělo i mysl | Horňanský Marek

Spánek by měl být přirozený a samozřejmý. Avšak pro mnoho lidí představuje stres a problém. Stále více lidí si stěžuje na nedostatek spánku. Podle studií více než 50 % populace...“
Marek Horňanský
Vliv dětského traumatu na dospělý život | psycholog Horňanský

Když utrpíme trauma v raném dětství, celý život se pak mužeme potýkat s jeho symptomy. Chybí pocit spokojenosti a naplnění, život se nezdá být v pořádku. Jsme v roli oběti nebo v roli viník...
Další články autora |
Nesnesitelná fotka. Mrtvý pasažér z boeingu vykolejil i otrlého reportéra
Seriál Kde je úcta k obětem? K pozůstalým? Snímky mrtvých cestujících ze sestřeleného letu MH17 vyvolaly...
Zemřel hrdina vítězného dokumentu z Varů, policie ho našla v rybníce u Prahy
V rybníku v Ohrobci u Prahy našli svědci v neděli ráno mrtvého muže. Příčinu jeho smrti určí soudní...
Sucho na Orlíku. Hladina Vltavy je o deset metrů níž a odhalila starý jez, mlýn i bunkr
Ve vodní nádrži Orlík je kvůli suchu až o deset metrů méně vody. Kvůli nedostatku vody ve Vltavě...
Propadl jí syn, obula se politička Stačilo! do Nerudové. Hnus, říká europoslankyně
Kandidátka hnutí Stačilo! Petra Rédová zaútočila na syna europoslankyně Danuše Nerudové (STAN). Na...
Nevinný záběr Kiss Cam odhalil nevěru šéfa velké firmy, video je hitem internetu
Neškodný okamžik na koncertě skupiny Coldplay se změnil v PR katastrofu. Video, které se momentálně...
Úplně se mi to nepovedlo, kál se Turek za jízdu rychlostí přes 200 km/h
Europoslanec Filip Turek se na sněmu Motoristů sobě v Olomouci kál za to, že jel na jaře po dálnici...
Na nudapláži v Podolí zasahovala policie. Dva návštěvníci se tam málem poprali
Pražští policisté vyjížděli v sobotu večer k nahlášenému konfliktu mezi návštěvníky nudistické...
Dr. Zlo. Ruský lékař odpíral ukrajinským zajatcům léky, nutil je štěkat
Ukrajinští váleční zajatci z trestanecké kolonie číslo 10 čelili bití a týrání. Více než na strážce...
Nechci s Hrou na oliheň zůstat až do smrti. Ale nikdy neříkej nikdy, tvrdí režisér
Premium Když korejský režisér Hwang Dong-hyuk před lety začínal psát scénář ke Hře na oliheň, šlo o velmi...

Jak Mixa olej proti striím pečuje o pokožku během těhotenství a po porodu?
Strie jsou běžnou součástí mateřství, ale to neznamená, že se o pokožku nemůžeme starat s láskou a péčí. Otestovaly jsme olej proti striím od...
- Počet článků 11
- Celková karma 7,27
- Průměrná čtenost 185x
Je absolventem několika vysokoškolských oborů, mimo jiné v oblastech psychologie, ekonomie, managementu nebo sociální práce. Získal řadu certifikací v oblastech mediace, hypnózy, supervize, terapie, koučingu, psychotraumatologie, jiné. Pomáhá jednotlivcům, párům, skupinám i organizacím hledat rovnováhu, porozumění a vnitřní stabilitu. Rád inspiruje odborníky i širší veřejnost. Jeho přístup je založen na respektu, lidskosti a hlubokém porozumění individuálním potřebám klienta.
Pravidelně přispívá odbornými články na téma duševního zdraví, psychologie a osobního rozvoje. Jako příležitostný autor se aktivně zapojuje do diskusí o společenských a sociálních tématech. Jeho texty se věnují oblastem jako jsou sociologie, ekonomie, cestování či filozofie. Srozumitelně a lidskou řečí. Publikované články najdete také na blogu iDNES.cz - kde se věnuje tématům jako psychosomatika, duševní zdraví, vztahová vazba, vliv traumatu, závislosti, spánek nebo syndrom vyhoření.
Seznam rubrik
Oblíbené blogy
- Cestování
- Společnost
- Ekonomika
- Psychologie
Oblíbené stránky
- Prof. Eva Kislingerová - ekonom
- Dr. Jordan Peterson - psycholog
- David Lawrence Ramsey - ekonom
- Dr. Daniel Kahneman - psycholog
- Dr. Jürgen Habermas - filozof
Co právě poslouchám
- Dua Lipa
- R.E.M.
- Metallica