Jak udělat 1000 kliků za 40 minut (část třetí)
Tento článek přímo navazuje na úvodní díl a druhý díl
První milník: Nikdy nepočítat víc než do desíti
Minule jsem se snažil vysvětlit svůj přístup k počítání kliků. Jeho základem je nikdy se neupínat na celkový počet kliků, který mě čeká. A soustředit se jen na počítání od jedné do desíti. Dám přece deset kliků a pak se uvidí. Dám přece deset kliků a pak se uvidí. Dám přece deset kliků a pak se uvidí. Asi nějak tak :) (můžete začít s variantou "ještě jeden klik" pokud je deset příliš)
Samozřejmě nakonec musíte udělat celkový plánovaný počet, ale je potřeba si najít svou cestu jak se tím číslem nenechat deptat.
Kouzlo toho přístupu jsem objevil velmi brzy a myslím, že bylo základem mnoha mých úspěchů nejen při dělání kliků. Souvisí to se schopností přepínat se mezi strategickým a taktickým plánem. Tyhle dvě úrovně se nikdy nesmí vzájemně míchat. Buďto máte odstup a řešíte strategii nebo se ponoříte do akce a veškerá pozornost je na taktice. Jste obojí generál i voják v poli, ale nemůžete být obojím současně.
Druhý milník: Pevná doba tréninku
Tohle poznání bylo jako přidání tryskového motoru namísto vrtule. Hodně dlouhou dobu se mé tréninky prodlužovaly s tím jak jsem přidával víc a víc kliků. Časem takový trénink trval i přes dvě hodiny. A nejspíš bych to prodlužoval pořád dál. Vůbec mě to netrklo. Ta změna přišla náhodou. Když jsem jednou zase tradičně začínal s kliky po letní přestávce, poskládal jsem si svůj první tréninkový playlist.
Pro deset sérií kliků, deset písniček. Vlastně mi to na začátku vůbec nedošlo, ale ty písničky nebyly natahovací a tak, jak jsem přidával kliky, musel jsem je zrychlovat a zkracovat přestávky mezi sériemi, tak aby se vždycky jedna série i s přestávkou vlezla do jedné písničky.
Moje teorie je taková, že dokud jsem mohl s více kliky libovolně prodlužovat přestávky, nebylo tělo vystaveno žádnému tlaku na zvyšování výkonnosti. Teprve při zavedení pevného časového rámce a růstu zátěže, muselo tělo reagovat a zrychlovat svou schopnost regenerace mezi sériemi. Nevědomě jsem začal využívat výhod intervalového tréninku.
Třetí milník: Kliky je nutné dělat celý rok
Asi to nezní nijak převratně, ale tohle poznání mě stálo nejvíc času. Trvalo skoro 4 roky než jsem pochopil, že pokud budu dělat kliky jen od podzimu do jara a přes léto si dám přestávku, tak se budu pořád vracet zpátky na začátek.
Stále jsem měl pocit, že v létě mám tolik aktivit a fyzické práce, že na kliky už nebudu mít energii. Nakonec jsem zjistil, že kliky fungují mnohem líp jako doplněk k pestré ostatní aktivitě než jako aktivita jediná a že energii neberou, ale naopak přidávají a všechno jde tak nějak lépe.
Čtvrtý milník: Další fyzická aktivita
Už jsem to nakousl v předchozím milníku. Kliky fungují lépe když máte i jinou fyzickou zátěž. Tisícovku kliků jsem dorazil v období kdy jsem se pustil do kopání závlahového systému na naší zahradě viz můj minulý blog Óda na kopání jámy. Tehdy jsem objevil kouzlo synergie kopání a dělaní kliků, obojí šlo najednou mnohem snadněji.
Moje přirozená představa, že jedna aktivita omezuje druhou, byla chybná. Ony se perfektně doplňují a jedna posiluje druhou..
Pátý milník: Obrácená pyramida
Už jsem o ní psal v předchozím díle, ale nemůže chybět ve výčtu mých milníků. Teprve po tomhle objevu jsem byl připraven zdolat 1000 kliků. Ve chvíli kdy pevná délka tréninku začne zrychlovat regeneraci vašeho těla je nejvyšší čas nahradit sestupné schéma tréninku obrácenou pyramidou. V první polovině sérií počet kliků klesá, ve druhé polovině začne počet kliků zase růst.
Později jsem si začal přidávat speciální bonus, v úplně poslední sérii zkusím udělat ještě víc kliků než mám v plánu. Prostě po dosažení cíle jedu dál do padnutí. Z nějakého zvláštního důvodu se na tenhle konec vždycky moc těším. Chce to hodně brutální písničku na závěr. Viz můj playlist v předchozím díle.
Následovat bude poslední díl. Příručka přežití. V ní bych chtěl dát dohromady seznam triků, které přijdou na řadu ve chvíli, kdy si myslíte, že jste na konci sil, narazíte na zeď a dál už to nejde.
To je kritická chvíle, která bude pravidelně přicházet. Většina lidí to v té chvíli vzdává. Prostě to nejde.
Je zajímavé, že pokud takový moment překonáte, tak to najednou zase jde, snad i lépe než předtím. Samozřejmě než se přiblížíte k další zdi.
Příští díl čekejte počátkem prosince.
Lubomír Kamenský
Sobotka vyložil karty na stůl
Premiér Sobotka se pochlapil a na radu svých amerických poradců předvedl své volební trumfy. Pryč je všechno pokrytectví. Sobotka otevřeně přiznává, že úspěšní lidé nikdy nebudou volit ČSSD.
Lubomír Kamenský
Sjednotitel AntiBabiš
Snaha eliminovat příliš úspěšného Babiše z politiky sjednocuje českou politickou scénu z leva doprava. Společný nepřítel opět zafungoval a ve sněmovně znovu po letech zavládla jednotná fronta politických stran.
Lubomír Kamenský
Sobotka ruce pryč od straníků
Předseda ČSSD Bohuslav Sobotka konečně otevřeně představil své pojetí odpovědnosti sociálního demokrata v politice.
Lubomír Kamenský
Sobotka v pasti a impotentní pravice
Sobotkova levicová mobilizace v očekávání hrozícího volebního debaklu znovuobjevila zapomenuté Špidlovy zdroje. Na druhé straně kopce se pravicová kára mizérie odevzdaně sune dolů tažená jedním kulhavým oslem jménem AntiBabiš.
Lubomír Kamenský
1000 kliků za 40 minut IV - Příručka přežití
Jak naše síla roste, sílí i odpor, který musíme překonávat abychom se posunuli dál. Neexistuje žádná trvale účinná zbraň pro překonání tohoto odporu, je to věčný boj a stálé hledání nových cest vpřed.
Další články autora |
Nahá umělkyně za zvuků techna házela před dětmi hlínou. Už to řeší policie
Policie prošetřuje vystoupení, ke kterému došlo na Akademii výtvarných umění (AVU). Umělkyně a...
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Německo je otřeseno. Přišel brutální útok na politika, pak následoval další
Na lídra kandidátky německé sociální demokracie (SPD) v Sasku do evropských voleb Matthiase Eckeho...
Auto vyjelo z vozovky a srazilo tři lidi. Žena zemřela, dvě vnučky jsou zraněné
Osobní auto srazilo dnes odpoledne v Čáslavicích na Třebíčsku ženu a dvě děti. Žena srážku...
Vyváděla strašné věci. Zahradil označil Jourovou za nejhorší z eurokomisařů
Premium Když Česko vstoupilo 1. května do Evropské unie, byl tam matador ODS Jan Zahradil kooptován...
Al-Džazíra končí v Izraeli, rozhodla vláda. Televize se chce bránit
Izraelská vláda v neděli jednomyslně schválila ukončení činnosti katarské televizní sítě Al-Džazíra...
To je antisemitská i Bible? Část republikánů odmítá zákon na ochranu Židů
Americká Sněmovna reprezentantů velkou většinou schválila návrh zákona zaměřeného proti...
Izrael zavřel hraniční přechod do Pásma Gazy. Humanitární pomoc tam končí
Izraelská armáda v neděli oznámila, že po ostřelování uzavírá hraniční přechod Kerem Šalom, určený...
Policie obvinila řidiče kamionu za smrtelnou nehodu na D1, hrozí mu až šest let
Karvinští kriminalisté obvinili litevského řidiče kamionu, který v sobotu narazil do osobního auta...
Nespí vaše dítě? Přečtěte si, jak nespavost vyřešit
Nespavost a problémy se spánkem se v různé míře objevují až u 30 % dětí. Mohou se projevovat častým buzením, problémy s usínáním, brzkým vstáváním...