Už Vás práce nebaví? Naučte se ji opět milovat - job crafting.

Také se Vám do určitých činností a úkolů nechce, ale jsou součástí Vaší práce a je prostě třeba je udělat? Dozvíte se, jak můžete přenastavit Vaši mysl a najít si to pozitivní i jak účinně pracovat s negativními pocity.

Co si musíme uvědomit jako první, když něco děláme, nebaví nás to, ale chceme práci dokončit - například pracovní projekt, prezentaci, studium…?

Jako první je třeba si připomenout, proč to děláte. Jaký smysl pro Vás, Vaši kariéru, vzdělání, rozvoj atd. daná činnost má. Jedině pokud máte silné a jasné racionální i emoční PROČ, budete schopni si motivaci udržet dlouhodobě.

Zároveň je dobré si uvědomit benefity, které Vám dokončení úkolu přinese. Jak Vás to posune v rámci Vašich středně a dlouhodobých cílů. S tímto velmi úzce souvisí nutnost znát své cíle. Vědět, kam v životě kráčíte a co od života chcete. Co vše ve Vašem životě musí být, abyste na něj na smrtelné posteli vzpomínali s úsměvem a ne lítostí.

Další variantou je sepsání negativních dopadů: Co se stane, když práci nedokončím?

Pokud máte tendenci aktivitu odsouvat, zeptejte se: Můžu si dovolit tento úkol neudělat?

Jak si přenastavit mysl a najít si na tom negativním to pozitivní?

Co mám reálně udělat pro to, aby se z něčeho, co mě štve, stalo to, co mě baví?

Základem je změnit úhel pohledu a vědomě vyhledávat to pozitivní, přestože se při tom zpočátku pravděpodobně budete cítit divně, nepříjemně, protože pro mozek to není přirození jednání. Mozek je ale neuroplastický – co ho budete chtít naučit, to ho tréninkem naučíte. Efekt umocníte, pokud si denně alespoň 3 pozitiva zapíšete. (Co se mi dneska povedlo? Na co jsem obzvlášť hrdý? Co se mi podařilo zrealizovat?)Po 6 – 8 týdnech se v mozku vytvoří nové nervové dráhy a stane se z tohoto přístupu návyk. Mozek se tak postupně naučí vnímat ve Vašem životě předně to dobré. Vy budete víc v klidu a nad věcí.

U zadaných úkolů, které splnit musíte, byť v nich sami nespatřujete smysl, je třeba si najít svůj vlastní smysl. I kdyby to bylo jen: Pak budu mít od šéfa klid. Až to dodělám, můžu vyrazit na squash, jógu. Dám tomu 6 hodin a zbytek strávím nad úkoly, které mě baví atd.

Zaměřte Váš fokus předně na přínosy: Co získám tím, že práci dodělám, co díky tomu budu moct, umět, čím mě to obohatí, čeho se zbavím, co už nebudu muset atd.

Reframing (přerámování) – změňte Vás způsob nahlížení na určité situace, dostaňte se z role oběti do role tvůrce a využívejte k tomu vhodně i formulace, které pro mozek znějí pozitivně. Např.: Dneska musím udělat… Šéf mi zadal,… nahraďte: Dneska dám prioritu…, protože… Dneska se chci věnovat…, abych…

Naučte se to negativní vnímat jako Vaši možnost růstu a rozvoje. Náročné nebo nudné úkoly berte např. jako trénink sebediscipliny, trpělivosti, rozvoj schopnosti vystoupit z komfortní zóny či změnit léta zaběhlý mindset atd.

Zkuste alespoň den či dva vnímat, jak o Vaší práci smýšlíte a mluvíte. Fokusujete se předně na to pozitivní či hlavně nadáváte, stěžujete si nebo se litujete? Vaše myšlenky bezprostředně ovlivňují Vaši náladu i tělesné reakce. Vědomě si hlídejte, abyste přemýšleli i mluvili hlavně o tom, co se podařilo. Mozek se Vám skrze vyplavení dopaminu odmění dobrou náladou, vyšší motivací i lepší koncentrací.

Udělejte si ráno písemně jednoduché cvičení a najděte alespoň 3 odpovědi na otázky: Na co se dneska těším? Proč má pro mě dnešní den smysl? V čem mě dnešní den posune dál?

Jak překonat negativní pocity?

Využijte sílu Vašeho podvědomí a ovlivněte ho vizualizačními technikami. Představte si do detailu, jak se budete cítit v cíli, jaké myšlenky Vám poběží hlavou. Situaci si v mysli vykreslete do nejmenších detailů a prožijte ji na emoční úrovni. Tento cílový stav si představte vždy, když se Vám do dané aktivity nebude chtít. Racio a disciplína fungují především krátkodobě, pro dlouhodobé cíle jsou třeba silné emoce.

Odměňte a pochvalte se za každý dosažený milník, splněné dílčí kroky.

Aktivity, které Vás nebaví, napojte na ty, které Vás baví. Například po nudné činnosti se odměňte tou pro Vás zábavnější nebo naopak.

Mnohdy postačí se jen racionálně rozhodnout, že v dané situaci končíte se sebelítostí, nadáváním a stěžováním si, protože to nikam nevede, navíc Vám to ubližuje, a místo toho změníte přístup: Prostě se do toho dám, ať … S konáním se často dostaví i motivace.

Začněte jednat – udělejte první krok. Klíčové je nějak začít. Být v pohybu. Naplánovat si vždy další a další krok. Mít jasno v tom, co bude následovat. Tím se vyhnete prokrastinaci.

Trénujte vděčnost. Pocity vděčnosti mají prokazatelné účinky na Vaše vnímání světa. Sepište si minimálně 20 věcí, za které jste v práci vděční: Mohu si dovolit mít vysoký životní standard, mám perfektní kolegy, šéf nemá problém s prací z domova, vychází mi vstříc, když mám nemocné děti, kdykoliv si můžu vzít dovolenou, mám flexibilní pracovní dobu, díky tomu stíhám ráno chodit do posilovny, mám velký prostor pro kreativitu a vlastní řešení, máme v kuchyňce luxusní kávu zdarma, metro mi staví 3 min od práce…

Co nám takové přenastavení mysli může přinést?

Pokud Váš mozek naučíte fokusovat se na pozitiva ve Vaší práci, tato dovednost se přenese prakticky na všechny oblasti Vašeho života. Najednou Vám přijde, že doma máte harmoničtější vztah, s dětmi jste si bližší, obecně Vás jen tak něco nerozhází. Většinou se zlepší i kvalita spánku, sníží se krevní tlak a stoupne celkový pocit spokojenosti a vnitřního klidu.