Top 6 extrémně jednoduchých triků, jak vypnout hlavu a konečně rychle usnout!

Jdete si lehnout. Jste unavení tak, že byste zvládli usnouti ve stoje. A místo sladkého spánku? Převalování. V hlavě běží firemní meeting, pak začne brainstorming k problémům daného dne, procházíte vypjatý rozhovor s partnerem.

Dál uvažujete o tom, jak vaše dcera zítra dopadne na testu z matiky a zda si syn nezapomněl zabalit věci na zítřejší školní projekt.

Znáte to? Nejste sami! Takhle frčí hlava většiny z nás! Aby se Vám lépe usínalo, prozradím vám dneska 7 brutálně účinných triků, jak změnit činnost vašeho mozku. Jsou tak jednoduché, že minimálně jeden z nich zvládnete už dnes večer.

Tip č. 1: Omezte rychlé dopaminové odměny: Odepřete si krátké dávky dopaminu těsně před spaním – vyhněte se rychlým kontrolám mobilu, psaní krátkých zpráváv nebo fofr kontroly e-mailů (co kdyby – héérečka) či koukání na Instagram a jiné sítě.

Tip č. 2: Jiná otázka pro mozek: zeptejte se v duchu: Co NEpotřebuju dneska vyřešit? Jen ta otázka samotná změní tok vašich myšlenek. Zeptejte se prostě mozku na něco úplně jiného než zrovna řeší. Počkejte si na jeho odpovědi. Čím nestandardnější otázka, tím lepší.

Tip č. 3. Mentální zhasínání v hlavě: Pokud vám hlava pořád šrotuje, představte si svůj mozek jako velkou kancelář – a v duchu zhasněte vše – počítač, lampičku, hlavní světlo… Postupně ve své představě celý prostor ponořte do tmy. Tma a klid v hlavě = vyšší šance na kvalitní spánek.

Tip č. 4: Mentální body scan: Podívejte se na 5 minut do vašeho těla. Pomalu si v hlavě postupně projděte každou část svého těla. Od vlasů až po konečky prstů u nohou. Zavnímejte, kde se Vaše tělo dotýká matrace a kde peřiny. Soustřeďte se jen na fyzické pocity, ne na myšlenky. Fígl spočívá v tom, že vypnete auto-pilotní funkci vašich myšlenek a prevekslujete je jinam

Tip č. 5: 1 stránka knížky mimo váš obor: Ne, kniha o leadershipu či timemanagementu to tentokrát nebude. Sáhněte po poezii, romantice nebo kuchařce. Když na pár minut změníte mentální „vlnu“, líp vypnete.

Tip č.:6: Rituály před spaním – jemná večerní jóga, meduňkový čaj, teplé mléko s medem, koupel, čtení v posteli, přítmí, ticho. Mozek MILUJE předvídatelnost, miluje rituály. Pokud budou vaše večery mít zhruba stejný sled aktivit, mozek se to naučí a pak sám automaticky přepne do režimu „jde se na kutě“.

Tip č. 7 a můj favorit na závěr: Těsně před spaním si napište na papír tři věci, které se Vám dnes podařily. Aktivuje tak koktejl hormonů štěstí, které uklidní vaši mysl a vy navíc budete usínat s extra příjemným pocitem. A věřte mi, pokud s tím začínáte, je možné, že pro váš mozek bude pořádná mentální výzva vůbec najít ty 3 věci. Ale iba trenink robí majstrov.

Všechno to perfektně funguje, ale! Je třeba to zkoušet delší dobu.

Vypínání je dovednost. Dá se tedy trénovat.

A výsledky poznáte už po pár týdnech někdy i dnech. Hlava nevypne zmáčknutím čudlíku – chce to cvik.

Moje osvědčená cesta: Dám tělu rituál, hlavě možnost zaměřit se na „tady a teď“ a ne na rozbor všeho, co není hotové nebo co by se zítra mohlo po..kazit. Výsledek? Kvalitní, hluboký spánek. Energie na rozdávání hned po ránu.. Mozek ready na výzvy běžného dne.

Tak co, který tip vyzkoušíte dnes večer?

Dejte mi vědět, jak se vám po týdnu proměnil spánek!

Jaký je váš recept na vypnutí hlavy?