Poraž perfekcionismus, budeš spokojenější

Chcete už konečně najít vnitřní pohodu, zažívat pocity spokojenosti a definitivně zatočit s perfekcionismem? Zastavit vnitřního sabotéra, který Vás i Vaše výkony stále shazuje či zpochybňuje? V tom případě mám pro Vás 10 tipů: 

1. Zastavte se, udělejte si čas a sepište si, čeho už jste v životě dosáhli, v čem jste nyní lepší než před rokem, před 3 či 5 lety. Na co jste hrdí, že jste dokázali. Dovolte si pochválit se a procítit hrdost, užít si naplno příjemné pocity z Vašich úspěchů. Udělejte si nástěnku slávy či nástěnku dosažených cílů a vraťte se k ní vždy, když o sobě zase začnete pochybovat. Většina z nás má mozek vnímající předně vizuálně – dejte to tedy svému mozku někam na oči, ať ví, jaký jste kabrňák.

Obdobně si sepište, za co a za koho jste v životě vděční. Dovolte si prožít příjemný pocit z toho, co už je ve Vašem životě fajn, jen Vám to dosud více či méně unikalo. Věřte, že důvodů ke spokojenosti a vděčnosti najdete hafo, pokud je budete záměrně hledat.

Prostě - podívejte se, kam až jste v životě došli. Uvědomte si, že už jste dostateční, že není třeba stále někomu něco dokazovat. Vy už jste dostatečný. Vy už jste dostatečná. 

2. Naučte se být spokojený s tím, že jste obyčejný normální člověk. Netrýzněte se představou, že abyste získali respekt, musíte jednou vést firmu s tisícovkou zaměstnanců, vydělávat miliony, stát před stovkami diváků na stage, získat Nobelovu cenu atd. 

Zopakuji to, co jsem psala v předchozím článku. V mnoha kulturách je za perfektního považován jen bůh. lidé jsou bráni jako tvorové chybující. Ať jste sebelepší,  Vy nejste bůh. Jste “jen” člověk.

3. Najděte odpovědi na otázky:

Čemu se chci perfekcionismem vyhnout? Před čím se takto chráním?

Co by se stalo, kdyby se naplnila moje nejčernější představa? Byla by to fakt moje “smrt”?

Co můžu udělat pro to, abych se cítil častěji šťastnější?

Pokud si dokola sypete popel na hlavu kvůli chybám, kterých jste se dopustili, odpovězte si na otázky:

Co jsem pokazil, a už nemůžu změnit? Co příště udělám jinak? Co jsem pokazil, a ještě změnit můžu? Co konkrétně pro změnu udělám?

4. Naučte se rozpoznat situace, kdy mozek opět začíná používat staré perfekcionistické nervové spoje a Vy tak máte opět tendenci a chuť danou práci ještě vylepšovat. Opět tomu dávat více než je třeba. Postřehnout, že se tento starý návyk objevil, je klíčové. Teprve pak máte šanci to zastavit. 

5. Uvědomte si cenu, kterou platíte za to, že budete ještě lepší, uznávanější, na ještě vyšší pozici, budete ještě známější, slavnější, respektovanější, bohatší…. Co Vás to stojí? Jaké dopady to má na ty, které máte nejraději? Jaké dopady to má na Vaši psychiku? Na Vaše tělesné zdraví?  Stojí Vám to za to?

6. Dejte si deadline a termíny - do kdy co zpracujete a pak práci ukončete. Obrňte se proti myšlenkám typu - Ještě tam jenom dodělám, zjistím si ještě pár informací - věřte, že to ještě a pár protáhne na dalších několik hodin. 

7. Akceptujte, že vždycky lze udělat více. Ale to byste pak nedělali nic jiného, než vylepšovali a vylepšovali. Je prokázáno, že 80% výsledek je většinou zcela dostatečný – tak šup s tím do světa. Stále otálíte? Co nejhoršího se může stát? Jaký je nejčernější scénář? A co když se ten scénář nikdy nenaplní? Že se naplní? No a co?
Pojďme se na to podívat z hlediska faktů, ne jen na základě Vašeho pocitu. Kolikrát se už v minulosti něco podobného stalo? Mělo to skutečně fatální důsledky? Jak moc je reálné, že toto nastane na stupnici 1–10, přičemž 1 – je to hloupost a v životě se to stát nemůže, 10 – rozhodně taková situace musí nastat. 

8. Dále je třeba si přiznat, že nutkání být perfektní je jen ve Vaší hlavě. Jen Vy sami hodnotíte, co je a není dobré, tudíž tento náhled můžete i Vy sami změnit. 

9. Seberte odvahu a dovolte si udělat věci jen na 80 %. Většinou pak zjistíte, že dopady byly nulové či minimální. Okolí často ani nepostřehne, že jste nepracoval na 120 %. Začněte klidně s malými kroky.

10. Mějte se rádi se svými slabinami, chybami i selháními. Nikdo není dokonalý. Ani Vy.  Pokud Vám kdysi dokonalost sloužila k získání pozornosti, zájmu a “lásky” či respektu a uznání, uvědomte si, že Vás partner/ka miluje i s Vašimi chybami. Nadřízení Vás na Vaši pracovní pozici rovněž nedosadili jen tak. Cení si Vás a Vašich dovedností i znalostí.  

Ve chvílích, kdy cítíte potřebu něco vylepšovat na své již hotové práci, je důležité vědomě tento proces zastavit! Zkuste pracovat na méně než 120%!  Dovolte se mít rádi i za svá selhání a neúspěchy! Víte jak to je – Kdo nic nezkusí, nic nepokazí, ale ani toho moc nezíská.