Nedostatečný spánek sabotuje váš výkon i náladu

Jste naštvaní, unavení a ráno vás štve celý svět? Znáte to: Do jedné ráno dohánění práce. Ráno se snažíte vstát jako „vítěz“, který vše stihl, místo toho vstává nevyspalý, podrážděný člověk. Děti vás vytočí během pěti minut.

Zácpa na dálnici je už k nevydejchání. A když konečně dorazíte do práce, zjistíte, že na vašem místě parkuje nějaký blbec.

Možná podobně začíná i váš „produktivní“ den.

Není divu, že už kolem poledne toužíte po kávě číslo tři a večer padáte napůl mrtví na gauč. Rodinu vnímáte na půl ucha. Možná ani to ne.

Proč? Protože váš spánek je totální katastrofa.

Kvantita x kvalita:

Spánek není jen o délce, ale hlavně o kvalitě. Výzkumy ukazují, že 90 % lidí potřebuje 7 - 8 hodin spánku. Nelžeme si do kapsy. Už jen statisticky většina z nás patří mezi těch 90 %. Nejsme výjimka. Nemáme zázračnou genetickou výbavu.

Co s tím?

Nepodceňujte kvalitu. Nestačí vědět, že jste v posteli X hodin. Záleží na tom, kolik času strávíte v hlubokém a REM spánku.

Měřte si alespoň 2 týdny spánek - pomocí aplikace, chytrých hodinek nebo prstenu.

Jestli každé ráno trpíte u zvuku budíku, X krát posouváte buzení nebo máte pomalý start - message Vašeho těla je jasná. Váš spánek je nedostatečný a/nebo nekvalitní.

Jak zjistit, kolik spánku potřebujete?

Vyzkoušejte experiment:

1. O prodlouženém víkendu nebo na dovolené nechte svůj budík vypnutý.

Sledujte, kolik hodin skutečně spíte, když vás nic nehoní.

Tipuju, že zjistíte, že spánku potřebuje víc, než si myslíte.

2. Testujte svou energii

Každé ráno se sami ohodnoťte:

Na stupnici od 1 do 10 (1 = chodící zombie, 10 = nezničitelný superhrdina).

Jak často má váš den začínat pod pětkou? Nebo dokonce nižší číslovkou?

Spánek není luxus. Je to nutnost pro dlouhý a zdravý život bez stařeckých demencí. Je to základní předpoklad pro perfektní výkon i koncentraci.

Kolik hodin spánku si dopřáváte a cítíte, že vám to stačí?

Máte už zkušenosti s měřením spánku? Fungovalo to?