Aby mě stres nesrazil na kolena!

Jak se psychicky udržuju fit? Jednoduše – pravidelně a dobrovolně si stres dávkuju. Ano, slyšíte správně. Vystavuju se stresu záměrně, abych se ho naučila zvládat lépe.

Ve stresu je dneska každý. Je naprosto naivní si myslet, že se stresu dokážeme nějakou zázračnou pilulkou zbavit. Stres je, byl a bude. Rozhodně ale můžeme zvyšovat svou odolnost.

Jak? To si povíme.

Já se vystavuju se stresu cíleně. Je to jako s chozením do posilky. Čím častěji chodíte cvičit, tím víc v pohodě zvednete. No a shodně to funguje s odolností vůči stresu. Čím častěji mu tělo vědomě a regulovaně vystavujeme, tím se snižuje intenzita jeho reakce na tělesný i duševní diskomfort. Oficiálně jde o stav horméze.

Horméze je proces pozitivní odpovědi těla na mírné a kontrolované vystavení stresovým faktorům. Organismus si tak vytváří adaptivní mechanismy, které zlepšují jeho odolnost vůči budoucím stresorům.

Tento fenomén je často spojován s přístupy, jako je otužování, cvičení, či dokonce dočasný půst. A jedním z mých nejlepších pomocníků je právě otužování a sauna.

Studená sprcha – moje každodenní dávka mentálního tréninku.

Každý den si dopřávám 2 minuty ledovou sprchu a pak se do vany na další 2 minuty naložím. Prvních několik sekund rozhodně není příjemných, ale právě v těch nepříjemných momentech a chvílích, dny se mi fakt nechce, nejvíc trénuju svou odolnost. Tělo i mysl je dobře připraveno na stres, diskomfort a nečekané situace i nemilá překvapení.

Když jsem před lety začínala, hodně mi pomohl dech. Zavřela jsem oči (to často dělám i teď) a soustředím se na hluboký pomalý nádech nosem a hluboký pomalý výdech pusou. Hlavní pozornost mám na hrudníku, aby se mi krásně rozšířil do stran a na břichu – abych dodýchla co nejvíce dolů do břicha. Tohle slušně zaměstná mysl a 2 minuty utečou jako voda.

Kromě toho si 2x týdně dopřávám opačný zážitek - saunu. Kombinace extrémního tepla a následného ochlazení má na tělo i mysl úžasné účinky. Ale o sauně až zase jindy.

Co se děje v těle a v mozku?

Snižuje se hladina kortizolu (stresový hormon). Otužováním se vaše tělo naučí lépe se s kortizolem vypořádávat, což přináší větší klid.

Zvyšuje se produkce dopaminu a serotoninu (hormony štěstí). Ty snižují pocit napětí, úzkosti i depresi. Ano, ta ledová sprcha vás na konci paradoxně nabije příjemnou energií!

Trénuje se nervový systém. Vaše tělo i mysl si postupně zvyknou na diskomfort, což vám usnadní zvládání těžkých situací i mimo koupelnu.

Co mi tohle mučeníčko přináší?

Líp zvládám stres a zachovávám klidnou hlavu.

Mám dobrou náladu

Spím jako mimino – hluboce a regenerativně.

Mám větší nadhled a nic mě jen tak nerozhází.

Lépe se soustředím

Cítím se silná, vyrovnaná a spokojená. Hormony štěstí prostě dělají divy.

Trénuju vůli a učím se být v pohodě i tam, kde to nepohodlné.

Vyzkoušíte to taky?

Začněte třeba studenou sprchou. I pár sekund je dobrých – minimálně pro Vaše cévy i srdce. Na konci svého sprchování si pusťte 10–20 sekund studené vody a postupně dobu prodlužujte.

Uvidíte, jak se po pár dnech budete cítit víc v pohodě, nabití energií a odolnější vůči každodenním stresům.

Práce na sobě začíná drobnými kroky. A někdy stačí jediné otočení kohoutku!