Jak se zbavit stresu I.

Přečetl jsem spoustu návodů a pouček, ale vždy to bylo ve stylu: "Musíte se mít rád, zvyšovat si sebevědomí, až si budete jistější, poklesne u vás i stres." Pokud ani vám tyto návody nic nepřinesli, nabízím detailnější pohled ...

Pokud vám při pomyšlení na práci či vánoce stoupá tlak, tep a potíte se. Jste naštvaní, vzteklí případně smutní, protože víte, že máte před sebou spoustu úkolů a nikdo vám nepomůže, tak si zkuste přečíst pár následujících řádek.

Definice stresu, ať víme s čím bojujeme.

Stres bereme jako souhrn fyzických a duševních reakcí organizmu,který vystaven mimořádným podmínkám (stresorům).  Tak nějak lidsky řečeno, máme strach z toho, jak to co má přijít dopadne.

I tento pohled budeme dále pitvat, abychom se dostali k podstatě problému a jeho řešení. Rozebereme si to na příkladech.

I) Jedu na pracovní schůzku, kde mám sjednat významnou obchodní zakázku a vlak má zpoždění. Od doby kdy zjistím, že přijdu pozdě jsem ve stresu (mám strach jak to dopadne). Protože dle mých zkušeností předpokládám (mám očekávání), že obchodní partner mě vyhodnotí jako nespolehlivého a obchod neuzavře. A když neuzavřu obchod , tak mám strach jak to dopadne až se vrátím do firmy, protože  předpokládám (mám očekávání), že mě šéf vyhodí.  

II) Připravuji štědrovečerní večeři i pro tchýni a od doby, kdy jsem se musela do obchodu vrátit ještě pro vajíčka a vím, že to nestihnu včas dodělat jsem ve stresu (mám strach jak to dopadne). Protože dle mých zkušeností předpokládám (mám očekávání), že tchýně mi bude vyčítat že jsem neschopná. 

III) Napsal jsem test u zkoušky a jsem ve stresu, protože mám dojem, že jsem to moc dobře nenapsal (mám strach jak to dopadne).  Protože dle mých zkušeností předpokládám (mám očekávání), že mě od zkoušky vyhodí.

První část řešení problému se stresem na těchto příkladech je zpracování strachu. Na těchto příkladech stojí za upozornění si uvědomit a zamyslet se nad jednou věcí. Proč právě v  době mezi vznikem stresové situace a  rozuzlením stresové situace mám strach. Proč od doby kdy vzniklo zpoždění a já s tím nemohu nic udělat, proč mám strach do doby, než dojedu na místo schůzky. Strach jako emoce slouží k tomu, abych rychle jednal, abych se dostal mimo nebezpečí. Není důvod se bát, protože v danou dobu situaci nemohu nijak ovlivnit. Tedy kromě toho, že mu zavolám a omluvím se s tím, že budu mít zpoždění. Příklad III je úplně typický, test je napsán a do doby vyhlášení výsledků, je strach úplně k ničemu.

Vím, že si říkáte, no to je rada, to je jako ty ostatní návody. Ale co mám dělat, když mám strach?  Snažte myslet na to, jak tenhle můj strach ovlivní vzniklou situaci? No a pomůže mi, když budu před obchodní schůzkou nebo zkouškou nervózní? Člověk má v podstatě jednu výhodu či nevýhodu a tou je, že dokáže myslet jen na jednu věc. Pokud jste hodně vystresovaní můžete v daných situacích této výhody využít a zkusit se soustředit na tlukot srdce a počítat , nebo regulovat dech a dýchat plynule a pomalu, hluboce nadechovat a vydechovat. Ostatně soustředění na tlukot srdce a dýchání můžete praktikovat při výbuchu jakékoliv emoce.

Příště o tom kde se berou očekávání a jak s nimi naložit.

Hezký večer